Testosterona é mais do que o hormônio sexual masculino; Também é vital para perda de peso, ganho de massa muscular, função cerebral adequada, saúde óssea, etc. , no entanto, quanto mais velhos envelhecemos, menos testosterona nosso corpo produz. diminuição da função cognitiva, depressão, disfunção erétil, perda de massa muscular e óssea, letargia e muitos outros sintomas. Isso é conhecido como ADAM ou deficiência de androgênio em humanos envelhecidos.
De acordo com um estudo apresentado no Encontro de Biologia Integrativa do Exercício VII de 2016 pela Sociedade Americana de Fisiologia, o exercício aeróbico pode ser a chave para reverter os efeitos do envelhecimento sobre os níveis de andrógeno.
- Pesquisadores da Universidade Ryutsu Keizai e da Universidade de Tsukuba.
- No Japão.
- Reuniram 44 disciplinas: 28 sobrepeso e obesidade e 16 com peso normal.
- Exames de sangue revelaram que homens com excesso de peso apresentaram níveis iniciais mais baixos de testosterona total.
- Biodispondidos e gratuitos.
- Esta é uma evidência adicional.
- De que a obesidade é um dos principais fatores que contribuem para baixos níveis de testosterona.
Todos os 44 sujeitos completaram o mesmo programa de exercícios aeróbicos de 12 semanas. O plano de exercício incluía 40 a 60 minutos de corrida ou caminhada de 1 a 3 dias por semana. Não foi incluído treinamento de resistência, treinamento de alta intensidade ou treinamento cruzado. exclusivamente em treinamento aeróbico leve a moderado.
Os resultados foram impressionantes: homens obesos e com excesso de peso tiveram um aumento de 17% no nível total de testosterona (de 15,4 nanomoles por litro para 18,1). Os pesquisadores também descobriram um aumento notável em seus níveis de testosterona livre e biodisponimentado.
Por outro lado, os homens de peso normal não viram nenhum benefício endócrino do exercício aeróbico e seus níveis totais, gratuitos e biodisponíveis de testosterona permaneceram inalterados após o programa de treinamento de 12 semanas.
Os resultados deste estudo indicam um fato simples: o exercício aeróbico é uma maneira muito eficaz de aumentar os níveis de testosterona em pessoas com sobrepeso e obesidade. O aumento dos níveis de testosterona pode realmente facilitar a perda de peso, já que o aumento do hormônio androgênio contribui para o aumento da produção de tecido muscular magro.
Fazer exercícios mais aeróbicos é benéfico para o seu corpo, não só promove a perda de peso, mas também aumenta seus níveis de testosterona. continuar a aumentar seus níveis de testosterona. É um ciclo ascendente que levará a uma melhor saúde geral.
Mas não pense que precisa passar horas na academia. Este estudo apresentou resultados significativos com apenas 2-3 horas de caminhada ou corrida por semana. Tudo que você precisa é de um pouco mais de exercício aeróbico e você verá um monte de melhora em seus níveis de testosterona.