Por que você age do jeito que age?Por que seus hábitos apareceram, você controla suas escolhas?
Sem dúvida, a responsabilidade final por cada ação cabe a você. Podemos reclamar de todas as tentações sociais e pressões, mas somos a última palavra sobre o que comemos, o quanto nos movemos e as escolhas que fazemos em cada faceta da vida. Aceitar essa realidade dá poder e geralmente leva a decisões mais fortes. Para ações positivas consistentes, devemos considerar como nosso ambiente pode manipular consciente ou inconscientemente uma escolha padrão. Acreditar que você sempre tomará as decisões certas independentemente da atratividade do meio ambiente é uma receita para o fracasso. Estamos sempre inadimplentes.
- Em seu artigo de 2004.
- Dois professores do Centro de Ciências da Decisão na Columbia descreveram o imenso poder que tínhamos sobre nossas decisões.
- Eric Johnson e Daniel Goldstein examinaram a porcentagem de doadores de órgãos em muitos países ocidentais.
Espera-se uma grande variação nas taxas de doadores de órgãos, com países de todo o espectro, mas quase não houve variação. Todos os países caíram em um dos dois principais campos: taxas de registro extremamente altas ou extremamente baixas de doadores de órgãos.
A razão para essa lacuna de doação de órgãos que mudou a vida foram os defeitos sistêmicos. O consentimento explícito de países, como os Estados Unidos, causou a abstenção para dar o calote e forçou as pessoas a “se registrarem” se quisessem ser doadoras. Todos esses países caíram na porcentagem extremamente pequena de doadores de órgãos. Alegado consentimento? Países, como muitos na Europa, assumiram que as pessoas seriam doadoras e exigiram exclusão voluntária.
Cada um de nós toma milhares de decisões todos os dias, corroendo lentamente nossa vontade. Diante da fadiga da decisão e sem tempo para investir na pesquisa adequada de cada eleição, faz sentido aceitarmos evidências sociais e defeitos. fluxo de tráfego, nós apenas segui-lo.
Fortes normas sociais atraem a maioria das pessoas à impulsividade e se afastam dos desafios cotidianos que geram objetivos de longo prazo, autoestima e desenvolvimento. Todos gostamos de treinar todos os dias, comer de forma saudável, meditar e aprender uma nova língua. tais opções padrão.
No trabalho, bolos, doces e refrigerantes estão constantemente na ponta dos dedos. Nossa hora de almoço é o convite de todos os nossos companheiros a caminho do fast food. Quando nosso telefone toca, o padrão é verificar e se deixar levar por um milhão de nuggets sedutores e promissores de dopamina de entretenimento.
Qualquer tempo livre requer que verifiquemos este telefone em busca de distrações. Quando entramos na casa, a peça central é um sofá grande e confortável que aponta para uma tela grande com muitas imagens coloridas. O padrão é sentar e assistir TV quando você começar, não há como escapar.
Uma breve olhada no cenário moderno revela uma quantidade impressionante de decisões que tomamos todos os dias. Quando o vendedor chega, ele não pergunta se você quer alguma coisa, eles colocam o produto na sua mão e assumem que você está indo para casa com ele. .
Não concordamos em ouvir alertas de e-mail do nosso telefone e, quando você consegue um novo emprego, você não pode optar por uma estação de trabalho sentada. Quando ele está jantando com sua família, eles não perguntam se ele quer bolo e sorvete, eles te servem uma tigela e quando você vai para Andy ele não pergunta se você quer uma cerveja, ele traz uma, todos os dias milhões de pequenas coisas são feitas para nós, temos o poder de “retirar”, mas as pesadas brechas ajudam.
Ao entender o poder das falhas, temos um grande poder para criar nosso ambiente e criar fortes falhas que promovam uma mudança de estilo de vida forte e permanente. Tudo o que temos que fazer é planejar como gostaríamos de agir e alavancar nosso ambiente para tornar essas ações prováveis.
Entender a propensão humana ao fracasso geralmente leva a uma exploração do poder do projeto ambiental. Se você quer comer melhor, remova todo o mal do ambiente doméstico e mantenha uma mistura de nozes e frutas em sua estação de trabalho.
Quer menos distrações telefônicas? Coloque seu telefone no modo avião enquanto você trabalha e conecte-o a uma estação de carregamento fora do seu quarto antes de ir para a cama todas as noites. O design ambiental é essencial para assumir o controle no mundo moderno. Eu poderia cavar muito mais fundo, mas eu cubro isso em detalhes no meu eBook gratuito, The Essential Guide to Self-Control.
Hoje, estou mais interessado em levar essa conversa um passo adiante. Você precisa pensar com cuidado e desenvolver seu ambiente para promover o sucesso, mas sempre haverá tentação. Não há pirataria para sair do caos da vida. Para criar um modo padrão forte, você precisa criar regras que eliminem completamente a necessidade de se desconectar do comportamento “normal”.
Todos? Por padrão, certo? Ele pode oferecer grande clareza em nosso ambiente rico em opções. Hoje, a maioria das pessoas come quase todos os dias, desde fast food até o almoço. Estou fazendo o almoço e tenho sardinhas e amêndoas no meu escritório para emergências.
São estratégias típicas de projeto ambiental. Mas achei ainda mais claro em decidir que nunca mais comeria fast food. Mesmo sem opções de fast food, ainda tenho mais opções de comida do que 99,9999% dos humanos que já viveram. Em uma situação difícil, eu vou encontrar o bar de salada no supermercado ou pular uma refeição porque eu sou um ser humano e nós podemos fazê-lo.
Fazer abstinência de fast food um defeito me libertou da tentação de tomar decisões que eu sei que vou me arrepender. No processo, fui convidado a explorar outras oportunidades que muitas vezes são ofuscadas pelo ambiente frutífero.
Da mesma forma, eu nunca vou beber álcool, comer açúcar adicionado ou comer doces no meio da semana, a menos que seja ideia da minha esposa. Dada a nossa estrutura de valor semelhante, sei que não será muitas vezes, mas sempre acontecerá. Criei um caminho para a variedade e espontaneidade necessárias.
Todas as manhãs eu acordo com um fluxo de mobilidade matinal. Meu plano de treinamento sempre inclui seis dias por semana, um modo de treinamento e uma corrida opcional aos domingos, inegociável. Vou fazê-los porque planejei e treinei para fechar mentalmente a opção “Faltando um treino”. Se tudo der errado, sei que posso encontrar tempo para tabatas ou um teste de swing com pesos russos de 5 minutos.
Há um grande poder para decidir fazer algo todos os dias. Sua mente deve se tornar criativa para superar todos os obstáculos possíveis. Uma vez feito 10 ou 20 dias, você está muito longe para parar. Você não pode deixar de se orgulhar de seus próprios esforços.
Por um tempo, tomei banhos frios três dias por semana, odiei-os e acabei parando, no entanto, depois de ler mais sobre Wim Hof e os benefícios da imersão fria, voltei ao hábito renovado com uma compreensão mais profunda e uma abordagem melhor. .
Agora eu pulo em uma ducha fria por pelo menos três minutos todos os dias. Estou em um mês e não me vejo parando. Para fazer isso, seria uma declaração para mim mesmo que eu queria terminar e ficar mais frágil.
99% são covardes. Este pequeno mantra é mágico para alcançar qualquer objetivo. Você decide um objetivo, cria um plano, molda o caminho, e então o segue sempre. Não há espaço para manobras. O valor padrão é sim, sempre. O que você encontra repetidamente é que não importa como você se sente, você sempre pode agir. Toda vez que você apresenta o seu, você treina esta lição e grava um pouco mais fundo. Remova a opção errada, completamente da mesa. É um modo padrão forte.