Gostaria de desafiá-lo a explorar seu sistema de treinamento pessoal, especificamente gostaria que você fizesse uma avaliação de seus valores pessoais no que diz respeito ao treinamento, ou seja, qual é o seu sistema operacional de operação?
Todos nós já temos um conjunto de hábitos, paradigmas, tendências ou crenças que governam nossa tomada de decisão sob o bar. Por exemplo, eu escrevi volumes sobre uma crença que muitas pessoas têm, ou seja, que a dor é um ganho. é melhor que seja.
- Se você tem esse ponto de vista.
- Provavelmente lidará com seus treinos de forma diferente de alguém que tem uma crença oposta (por exemplo.
- Que “desempenho é igual a lucro”).
Desnecessário dizer que, se você operar a partir de paradigmas precisos e produtivos, você tomará boas decisões que levarão a bons resultados; Se você operar com base em suposições incorretas, você tomará decisões erradas e sofrerá consequências desejadas. padrões de crença para que você tenha uma compreensão concreta desta sequência de eventos:
AVISO: Cuidado com os vendedores de óleo de cobra (especialmente aqueles com ciência)
Como John, Jenna e Joe, todos temos paradigmas produtivos e paradigmas falhos. Como fortalecer o primeiro e erradicar o segundo? Simplesmente aumentando nossa própria autoconsciência.
Eu adoraria sua contribuição para esta discussão, então se você quiser compartilhar seus próprios paradigmas, bons ou ruins, atuais ou velhos, deixe um comentário abaixo.
Acabei terminando apenas três treinos essa semana, em parte porque me senti sem reclamações, mas também porque estou me mudando para uma segunda-feira, mar, jogos e sexta-feira na próxima semana. Não há revoltas particularmente notáveis esta semana e nenhum vídeo esta semana. Eu tenho medo. Vou me certificar de ter conteúdo de vídeo interessante nas próximas semanas.
Pensei em apontar algo em que tenho trabalhado ultimamente, que envolve fazer várias séries pesadas 1-2 em elevadores, como agachamentos. Uma vez que eu alcancei um certo número, não é atraente para mim repeti-lo, eu acho que não há glória em repetir algo que eu já fiz, mas a chave para o progresso é o aumento de volume e trabalho. capacidade, então eu vou ser visto recentemente fazendo várias séries de repetição pesada e baixa em movimentos-chave.
Isso é tudo para esta semana. Se você tem alguma ideia sobre o artigo desta semana, deixe seus comentários abaixo!
Volume de treinamento semanal: 38. 295 libras (na semana passada: 57. 359 libras)
Elevadores importantes
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 12. 028 libras
Peso médio/repetição: 148 libras
Agachado
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 2
Conjunto 6: 275 libras – 1
Jogo 7: 315 libras – 1
Conjunto 8: 345 libras – 1
Série 9: 355 libras – 1
Jogo 10: 335 libras – 2
Jogo 11: 335 libras – 2
Jogo 12: 315 libras – 2
Notas: CI: 188
Energia limpa
Jogo 1:88 libras – 3
Conjunto 2: 110 libras – 3
Série 3: 132 libras – 3
Jogo 4: 154 libras – 2
Série 5: 176 libras – 1
Conjunto 6: 198 libras – 1
Jogo 7: 198 libras – 1
Jogo 8: 198 libras – 1
Notas: QI: 137,86
Extensão traseira de 45 graus
Conjunto 1: 120 libras – 12
Jogo 2: 120 libras – 12
Conjunto 3: 120 libras – 12
Notas: QI: 120
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 15267 lbs
Peso médio/repetição: 127,22 libras
Poder de limpeza
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:88 libras – 3
Conjunto 3: 99 libras – 3
Jogo 4: 110 libras – 2
Conjunto 5: 121 libras – 2
Conjunto 6: 132 libras – 2
Conjunto 7: 143 libras – 2
Jogo 8: 154 libras – 1
Jogo 9: 165 libras – 1
Notas: CI: 100. 80
Banco de imprensa
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras – 5
Série 3: 155 libras – 5
Série 4: 185 libras – 5
Série 5: 205 libras – 3
Conjunto 6: 205 libras – 3
Série 7: 185 libras – 5
Série 8: 185 libras – 5
Pontuações: QI: 155
Cabeça erguida
Série 1: 1 repetições
Série 2: 2 repetições
Série 3: 3 repetições
Série 4: 4 repetições
Série 5: 5 repetições
Série 6: 6 repetições
Série 7: 1 repetições
Série 8: 2 repetições
Série 9: 3 repetições
Notas: QI: 200,4
Cacho de bíceps
Conjunto 1:60 libras – 12
Conjunto 2:60 libras – 12
Conjunto 3:60 libras – 12
Classificações: CI: 60
Notas de treinamento
CI: 127,22
Peso corporal: 200,6 libras
Volume: 11. 000 libras
Peso médio/repetição: 161,76 libras
Para cima do chão
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Série 3: 135 libras – 3
Jogo 4: 225 libras – 3
Jogo 5: 315 libras – 2
Conjunto 6: 365 libras – 1
Jogo 7: 405 libras – 1
Conjunto 8: 435 libras – 1
Notas: QI: 219. 11
Agachamento de segurança
Conjunto 1: 65 libras – 5
Conjunto 2: 155 libras – 5
Série 3: 205 libras – 5
Série 4: 205 libras – 5
Jogo 5: 225 libras – 1
Notas: QI: 153,40
Extensão traseira
Série 1: 130 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
Série 3: 130 libras – 10
Notas: QI: 130
Notas de treinamento
QI: 161,76
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez em seus treinos.