Nos últimos anos, a ciência esportiva bastante avançada tornou-se acessível para os entusiastas amadores. Uma tendência recente que notei é o aumento dos exames de sangue de lactato.
Os exames de sangue com lactato já existem há algum tempo e podem ser um indicador útil do que está acontecendo em certas partes do seu sistema energético enquanto você se exercita, se você souber o que procurar e como aplicá-lo.
Entender como o lactato funciona no corpo pode ajudar a melhorar o desempenho.
Primeiro, vamos dar uma olhada rápida no que o lactato realmente é e de onde ele vem. Seu corpo usa várias vias de energia diferentes. O abastecimento de energia dessas rotas depende da taxa de energia demandada e da duração da atividade. As esteiras são capazes de produzir potência em diferentes velocidades e possuem diferentes requisitos de combustível.
Inicialmente é utilizado um sistema de energia de curto prazo, chamado sistema fosfato, que usa fosfo-creatina armazenado nos músculos e pode fornecer energia imediatamente, no entanto, sua capacidade é bastante pequena. Atividades de longo prazo requerem energia a partir da divisão de gorduras, carboidratos e proteínas no corpo.
Os exames de sangue com lactato medem a quantidade de ácido láctico no sangue. O ácido láctico é sempre produzido em certa quantidade, junto com outro subproduto intermediário chamado piruvato, na longa sequência de reações que ocorrem durante a quebra da glicose durante o exercício. Em intensidades moderadas, o ácido lático geralmente se decompõe e entra novamente nas vias de energia para liberar energia na presença de oxigênio.
Como o ácido láctico é liberado durante a atividade moderada
À medida que a demanda de energia aumenta, seu corpo começa a mudar sua produção de energia para usar mais glicogênio como combustível, pois é um process. As mais rápido um resultado, a quantidade de ácido láctico (e piruvato) produzido aumenta e sua respiração acelera para fornecer mais oxigênio para oxidar piruvato.
Finalmente, a quantidade de oxigênio que você pode fornecer chega às bandejas e não pode mais atender à demanda. Nesta fase, o ácido láctico começa a se acumular, e se a intensidade da atividade aumentar ainda mais, continuará aumentando. O acúmulo de ácido láctico é geralmente acompanhado por uma sensação de queimação quando a concentração de íons ácidos aumenta. O ácido também pode dificultar as reações de produção de energia, então você não pode mais aumentar a intensidade.
Portanto, a quantidade total de energia que você pode produzir depende da capacidade de reações iniciais que ocorrem tanto sem oxigênio quanto de oxigênio; são chamadas capacidades anaeróbicas e aeróbicas, respectivamente.
Se a concentração de ácido láctico for representada em relação à intensidade do exercício, você terá um gráfico semelhante a este:
Como todos compartilhamos características fisiológicas semelhantes, a maioria das pessoas descobre que o gráfico começa a aumentar para uma concentração semelhante de ácido láctico, geralmente a uma concentração de cerca de 4 mmol por litro, que ocorre em diferentes níveis de intensidade dependendo do indivíduo e está relacionado à participação da produção de energia entre as duas vias.
Se você se submeter a um teste de estresse de lactato sanguíneo, você será solicitado a trabalhar em níveis de intensidade crescentes enquanto tira pequenas amostras de sangue ou cotonetes para medir. Um gráfico semelhante ao anterior será sorteado.
Um exame de sangue de lactato
Às vezes, este nível de 4 mmol por litro é usado para estimar um limiar de desempenho e, em seguida, desviar-se de áreas de treinamento, mas se você só precisa de certas áreas aproximadas de frequência cardíaca ou potência, há outras maneiras menos invasivas de fazê-lo, como uma frequência cardíaca máxima ou teste de limiar de potência.
Como qualquer teste, o exame de estresse sanguíneo lactato só resulta naquele dia e se você quiser comparar os resultados do seu programa de treinamento por meses sucessivos, você precisará organizar mais testes. No entanto, se você foi tão longe quanto pôde com o seu programa atual e precisa de dados adicionais para poder guiar seu treinamento para essa porcentagem adicional de desempenho, este teste pode ser útil.
Para tornar o teste de lactato útil, primeiro abordar essas questões:
Tudo isso é melhor explicado como exemplo. Um determinado corredor sabe que em uma pista plana, ele pode suportar 250 watts por trinta minutos com o máximo de esforço. Durante um exame de sangue para o lactato, os resultados foram traçados da seguinte forma:
O ciclista neste exemplo sofre de um aumento acentuado no lactato sanguíneo para uma intensidade maior do que seu esforço máximo. No esforço máximo, o ciclista produz baixos níveis de ácido láctico, o que significa que é muito eficaz em oxidar o piruvato necessário para longas distâncias. Pelo contrário, pode não ser tão bom para jogar ou converter o ácido láctico necessário para o trabalho anaeróbico em quebras curtas e sprints na estrada ou em subidas relativamente curtas.
Se o corredor quiser desenvolver seu desempenho com o máximo de esforços no curto prazo, um programa de treinamento pode incluir sequências de intervalos intensos de um a dois minutos, depois de um tempo, um novo teste poderia mostrar uma adaptação a níveis mais altos de produção de lactato, como na imagem abaixo. A curva lactato moveu-se para a esquerda, mantendo o desempenho de trinta minutos.
Alternativamente, sua curva pode permanecer no mesmo lugar, mas seu desempenho melhora, o que poderia indicar uma melhora na capacidade anaeróbica e aeróbica, enquanto a capacidade anaeróbica melhorada indicaria uma adaptação para tolerar atividades anaeróbicas de curta duração.
Benefícios de um teste de lactato sanguíneo
Contras de um teste de lactato de sangue:
Leituras adicionais:
Referências
1. J. Olbrecht, The Science of Victory. Afiliados F
2. Larry Kenney, Jack Wilmore, David Costill, Sports and Exercise Physiology, Fifth Edition, Human Kinetics, 2007.
Foto 1 par Por Yftaheco, via Wikimedia Commons.