Em um artigo recente da FastCompany, Brian Kamenetzky explicou como as equipes profissionais buscam reduzir as lesões prevendo-as, uma abordagem com a qual concordo plenamente.
Para prever lesões, você precisa de dados. Os exames de sangue são uma maneira simples e poderosa de obter dados essenciais para quem quer melhorar seu desempenho atlético e pessoal. Com exames de sangue, ele abre uma janela dentro do corpo para ver seu status bioquímico real.
- Durante anos.
- No entanto.
- Apenas atletas profissionais poderiam se dar ao luxo de usar exames de sangue para melhorar seu desempenho.
- A maioria das pessoas tem exames de sangue associados a consultas médicas; era apenas uma maneira de confirmar uma doença ou problema médico.
- Mas agora atletas.
- Treinadores.
- Treinadores e qualquer pessoa interessada em alcançar o desempenho ideal pode usar exames de sangue para prever um problema antes que seja tarde demais para resolvê-lo.
- às vezes até mesmo antes de acontecer.
Atletas que buscam uma vantagem competitiva usam exames de sangue há anos. Recentemente, a triatleta Diane Stokes sentiu-se letárgica, cansada e dilapidada, então ela se inscreveu em um exame de sangue. 2 Seus resultados indicaram que ela tinha baixos níveis de magnésio, zinco, vitamina D e testosterona. Mudanças em sua dieta e plano de suplementos recarregaram seus níveis de energia e desempenho. Sem o exame de sangue, ele poderia ter se esforçado mais para seus treinos, agravando o problema. Em vez disso, exames de sangue deram-lhe as respostas que ele precisava para resolver o problema.
Um exame de sangue requer apenas uma pequena quantidade de sangue para fornecer uma riqueza de informações, incluindo como você pode otimizar seu corpo com simples treinamento, nutrição e até mesmo mudanças no estilo de vida. O sangue de todos contém biomarcadores, substâncias que a ciência tem mostrado podem ser usadas como indicadores para revelar o estado do seu corpo. Cada biomarcador representa uma função biológica ou mudança que está ocorrendo dentro do corpo, e cada biomarcador é mensurável.
Medindo biomarcadores no sangue, os cientistas podem ver o interior de seu corpo com precisão e objetividade. Quanto mais detalhes você souber sobre os resultados de seus biomarcadores, mais útil serão os dados.
Os exames de sangue padrão prescritos pelo seu médico se concentrarão em se você está doente ou não; No entanto, alguns dados biomarcadores podem revelar o estado geral do seu bem-estar e forma física. Além disso, o exame de sangue deve dizer exatamente quais são seus resultados. – e como eles se comparam com outras pessoas semelhantes a você.
É bom estar dentro do normal durante o exame de sangue, mas quando?Normal? É o mesmo para um atleta de 24 anos e para um aposentado de 70 anos, ele não te diz muito. Seu exame de sangue deve incluir uma área ideal adaptada à sua idade, sexo, nível de atividade e até mesmo seu esporte. .
Exames de sangue podem descartar muitos problemas potenciais que podem ocorrer mais tarde. Os primeiros exames de sangue permitem controlar o problema ou áreas de risco quando são pequenas, antes de cavar-se em um buraco.
Quase todas as equipes profissionais de esportes fazem um exame de sangue na pré-temporada, mas ironicamente, geralmente é doença e não desempenho. Cada exame de sangue é geralmente um conjunto de biomarcadores chamado painel, que pode variar de alguns biomarcadores a mais de vinte. Mas todos os biomarcadores devem indicar algo que as pessoas podem ajustar mudando o que comem e como treinam.
Os exames de sangue mais úteis incluem biomarcadores de estado nutricional, hormônios e inflamação. Vitaminas e minerais são os testes mais simples e simples, geralmente mostrando deficiência ou excesso, o que pode ocorrer quando muitos suplementos são tomados. Os biomarcadores mais complexos são os hormônios, que requerem interpretação sofisticada com base na idade, programa de treinamento e, claro, sexo. Uma vez detectado um problema em um exame de sangue, uma intervenção ou estratégia pode ser aplicada para melhorar ou restaurar este biomarcador.
Exames de sangue podem ser complicados porque muitos biomarcadores interagem entre si. Quando um biomarcador está fora de alcance, ele pode desencadear um efeito dominó que empurra outros biomarcadores para fora do alcance. Uma pequena deficiência nutricional pode se transformar em uma bola de neve.
Um exemplo de como os biomarcadores interagem é a necessidade de ferro do seu corpo. O ferro é o componente chave da hemoglobina, o transportador de oxigênio que contém ferro em glóbulos vermelhos. A principal função da hemoglobina é transportar oxigênio dos pulmões para os músculos, cérebro e sistema digestivo. sistema, onde libera oxigênio para uso celular.
Os níveis ótimos de hemoglobina melhoram a força, aumentam a resistência e melhoram o desempenho aeróbico geral. A quantidade de hemoglobina no sangue depende, em parte, da quantidade de ferro armazenada por outro biomarcador, ferritin. Se a ferritina é baixa, tem menos hemoglobina e menos sangue vermelho. células para transportar oxigênio. Quando seus níveis de ferro estão baixos, você se sente cansado, os treinos que estavam em espera tornam-se exigentes e o desempenho falha.
Muitas pessoas estão familiarizadas com biomarcadores comuns como LDL, HDL e triglicérides. Cada biomarcador é único, mas muitos biomarcadores comuns pertencem a categorias familiares, como eletrólitos, metabolismo e vitaminas e minerais.
Também são importantes biomarcadores menos conhecidos, como a globulina de ligação hormonal sexual, também conhecida como SHBG, que nos ajudam a ver o impacto de outros hormônios como a testosterona, um poderoso biomarcador vital para qualquer pessoa envolvida em esportes de poder ou musculação, incluindo mulheres.
Anteriormente, mencionei os intervalos ideais para biomarcadores. Como regra geral, quando você recebe os resultados dos exames de sangue do seu médico, você simplesmente descobre se seus resultados são normais. A faixa normal para um exame de sangue geralmente é criada para identificar uma doença ou condição e cobre uma ampla área, mas cada indivíduo tem sua própria faixa ideal com base em sua etnia, sexo, idade e nível de atividade.
Ninguém esperaria que um homem sedentário tivesse o mesmo nível de testosterona que um atleta profissional, mas ambos compartilham a mesma faixa normal, por isso é importante que qualquer exame de sangue forneça benchmarks que comparem seus resultados com o alcance que mais lhes convém. .
Portanto, o novo teste é o mais recente componente do uso de exames de sangue para atletas e entusiastas de fitness, e recomendo pelo menos três testes por ano. Você precisa de pelo menos três pontos de dados para ver uma tendência, e um novo teste confirma que a tentativa de mudança foi eficaz ou respeitada Outro fator importante é que os biomarcadores são dinâmicos, o que significa que eles provavelmente mudarão por uma variedade de razões. Uma vez com um painel estendido, não é tão inteligente quanto testar os biomarcadores mais úteis repetidamente ao longo do ano.
Fazer uma mudança pode ser fácil para algumas pessoas, mas como em tudo, você deve experimentá-la em primeira mão e medir mudanças. Independentemente de qual painel ou exame de sangue você escolher, um novo teste três ou quatro vezes mostrará uma visão geral do que está acontecendo dentro do seu corpo.
O uso de exames de sangue, testes e intervenções de melhoria não é tão difícil quanto parece, nossa química interna deixa pistas em nosso sangue que são rápidas e práticas de medir, e esses resultados têm um impacto imediato e a longo prazo em nossa saúde. Desempenho.
Estudos científicos revelam como dieta, treinamento e sono podem afetar nosso corpo. Peneirando e analisando nosso sangue, podemos encontrar o que precisamos melhorar com mudanças simples. Exames de sangue não devem ser vistos como um processo negativo, mas como uma oportunidade de olhar. sob o capô do veículo humano e realizar a manutenção necessária para obter o máximo desempenho.
Referências
1. Brian Kamenetzky, “As próximas grandes notícias em dados esportivos: prever (e evitar lesões”), FastCompany, 25 de agosto de 2014.
2. Perrin Braun, “Diane Stokes Goes The Distance: Fighting Fatigue with InsideTracker”, InsideTracker. com, 27 de agosto de 2014.