Qualquer um que tenha se esforçado em treinos difíceis certamente já teve náuseas em algum momento. Espere isso com treinos intensos, especialmente quando você tem uma alta relação de trabalho/descanso (ou seja, intervalos curtos de descanso) que não permitem uma recuperação completa entre as séries, como treinamento intervalado, treinamento de circuito e treinamento de força de alto volume.
Dito isso, ninguém gosta de náuseas ou vômitos, especialmente se interromperem um treino. Felizmente, existem algumas estratégias que você pode usar se este for um problema persistente para você.
- Existem várias causas potenciais de náusea durante o treinamento.
- Mas primeiro abordaremos a causa raiz.
- Que é o aumento da acidez que ocorre quando você estressa seus sistemas de energia anaeróbica e trabalha acima do seu limiar de lactato.
Em termos simplificados, o limiar de lactato é o ponto durante o exercício intenso em que o lactato ocorre mais rápido do que pode ser metabolizado e começa a se acumular no sangue. Devido à alta demanda por ATP durante este tipo de exercício anaeróbico intenso, íons de hidrogênio também começam a se acumular no sangue à medida que são liberados durante a hidrólise ATP.
É essa rápida degradação da ATP e o acúmulo de íons de hidrogênio que diminui o pH do sangue (e, portanto, aumenta a acidez) e tende a promover náuseas. A boa notícia é que seu corpo se adaptará a esse tipo de treinamento. capaz de aumentar seu limiar de lactato e amortecer melhor sua acidez.
Dito isso, há também alguns truques que você pode usar imediatamente para ajudar a combater o acúmulo de acidez e espero evitar que você decore o chão da academia com o conteúdo do seu estômago.
Uma das maneiras mais eficazes de manter seu estômago estável é tomar goles de uma bebida alcalino para neutralizar o aumento dos níveis de acidez. Não só você vai se sentir melhor, mas também aumentará sua capacidade de trabalhar prolongando seu tempo para a exaustão muscular.
Como um benefício adicional, manter um bom equilíbrio de pH tem enormes benefícios além de simplesmente ser capaz de treinar mais, como melhores níveis de energia e um sistema imunológico mais forte.
Aqui está a receita que uso para fazer minha bebida de treino
Os ingredientes desta bebida oferecem uma série de benefícios para melhorar o desempenho do treino e prevenir náuseas:
Para aumentar ainda mais sua capacidade de absorção de ácidos, também recomendo a suplementação com beta-alanina, que é um precursor de aminoácidos para a carnosina. Carnosina é um composto encontrado no tecido muscular que amortece a acidez formada durante a quebra do ATP. é tomada antes do treino, mas o tempo não é tão importante, pois a carnosina formada pode ser armazenada em tecido muscular até que precise ser usada.
Embora a manutenção de um pH mais alcalino ajude a prevenir náuseas e retardar a fadiga muscular, há evidências de que o ambiente ácido produzido durante o treinamento é realmente necessário para iniciar a resposta hormonal necessária para a hipertrofia.
Isso significa que beber uma bebida alcalina durante o treinamento anulará todos os seus potenciais ganhos musculares?Eu não iria longe o suficiente para dizer que você não pode desenvolver seus músculos bebendo água alcalino, mas com isso em mente, pode ser melhor usar uma bebida alcalina principalmente quando você quer maximizar o desempenho, em vez de quando você quer se concentrar no crescimento muscular.
Para aqueles que desejam alcançar o maior efeito de construção muscular, beba a bebida uma hora após o término do treinamento para desfrutar dos benefícios de saúde e recuperação sem interferir na hipertrofia estimulante.
Às vezes, náuseas são simplesmente o resultado de uma má escolha de refeições antes do treinamento. Aqui estão algumas ideias para tentar:
Suplementos pré-treino que contêm muitos estimulantes também tendem a causar náuseas em algumas pessoas, especialmente se os suplementos contêm altas doses de iohimbe ou cafeína. Deixar qualquer estimulante ou café antes de treinar por um tempo é uma boa estratégia se você tende a sentir náuseas independentemente. da intensidade do treinamento e não tem sido capaz de lidar com o problema de outra forma.
Em suma, controlar seus níveis de pH através da nutrição, apoiar suas capacidades de amortecimento ácido em seus músculos com beta-alanina e tomar decisões de refeição e suplementos antes do treinamento ajudará você a manter a náusea à distância e melhorar o desempenho do seu treino.
Cada estratégia é benéfica em si mesma e, quando combinadas, essas estratégias podem trabalhar em sinergia para serem ainda mais eficazes. Basta ter em mente que tentar ficar o mais alcalino possível pode não ser a melhor estratégia quando a hipertrofia é o objetivo principal, pois isso pode entorpecer a resposta hormonal ao treinamento.
Experimente essas táticas no seu próximo treino e lembre-se que você não precisa se sentir mal para ter um bom treino.
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