Estando envolvido em duas das mais intensas multidões de treinamento: CrossFit e lutas, muitas vezes tenho que lembrar aos meus pacientes que treinamos para estar em forma e saudável. Fortalecemos nossos corpos para nos protegermos das feridas e nos sentimos energéticos. Quando ele cruza a linha em mais do que uma restrição em vez de uma atividade saudável, é quando precisamos dar um passo atrás e reavaliar seu treinamento. Às vezes, mais nem sempre é melhor.
Um novo paciente recentemente visitou meu consultório com uma lesão no joelho direito, rompeu o menisco há seis meses e recentemente o machucou enquanto treinava para outra luta de MMA. Durante nossa entrevista, também descobri que tinha quadris e cotovelos tensos, ombros tensos, pescoço tenso e um ataque de ATM. Sua visão havia diminuído recentemente. Ele estava com pouca energia, suava profusamente a noite toda e acordava às quatro da manhã sem conseguir voltar a dormir. Ele teve três resfriados nos últimos quatro meses e, no momento, estava lutando contra uma dor de garganta e congestão nasal. No ciclo contínuo de queda e recuperação de peso para suas competições, ele havia perdido de vista o que havia comido, o que estava longe de ser suficiente e à medida que continuamos conversando, ele também admitiu abertamente que sentiu que havia perdido o fogo e a vontade de lute mais.
- Acredito firmemente que uma vida de bem-estar passa pelos pontos mais simples: boa nutrição.
- Sono.
- Bem-estar mental e exercícios.
- Sim.
- O exercício pode ser considerado uma cura para tudo.
- Mas quando você treina demais?Quando fez mais mal do que bem?.
O exercício pode ser difícil para avaliar o quanto é demais. Eu treino com atletas e lutadores de CrossFit que são incrivelmente condicionados. Freqüentemente, esses atletas parecerão fisicamente no auge de sua condição física, mas se você examiná-los mais de perto, verá que estão bastante deteriorados.
Da próxima vez que estiver na academia, dê uma olhada nos seus colegas: eles são pálidos e pastosos?Seus olhos não brilham e parecem cansados?Eles têm imperfeições? Tudo isso pode estar revelando sinais de overtraining.
Outras maneiras de avaliar se você está treinando demais podem incluir:
Em todos esses casos, o descanso ajuda a regenerar o atleta supertreinado. O único problema com isso é que o atleta médio não gosta de ouvir as palavras: “Você precisa fazer uma pausa”. Eles muitas vezes querem uma recuperação rápida para que possam retomar. treinamento o mais rápido possível.
A integração da medicina tradicional chinesa pode ser inestimável para o tempo de recuperação de um atleta. Estudos têm mostrado que a acupuntura tem efeitos mensuráveis no fluxo sanguíneo para certas áreas do corpo, que por sua vez podem ser usadas para ajudar a reduzir o inchaço, espasmos e inflamação, e controlar a dor. , aumentar a amplitude de movimento e promover a cura.
Além de contribuir para uma recuperação rápida, o acupunturista pode ensinar um atleta a antecipar potenciais fraquezas únicas para evitar lesões ou overtraining; um exemplo é trabalhar com o atleta para determinar quais alimentos são melhores para melhorar seu desempenho e recuperação.
Em quatro tratamentos de acupuntura, uma fórmula de ervas e algumas recomendações de estilo de vida, meu paciente se recuperou consideravelmente, reduziu seu treinamento, comeu muito mais coração e dormiu mais profundamente, tanto seu corpo quanto o joelho haviam se recuperado, seu fogo tinha voltado e ele estava pronto para começar a treinar para sua próxima luta. Se a atividade física é uma parte extremamente importante da boa saúde, é importante lembrar que deve haver equilíbrio em tudo.