Como cirurgião ortopédico, tenho o prazer de compartilhar com vocês alguns exercícios básicos importantes que podem ajudar a prevenir lesões no ombro. Fortalecer o manguito rotador é imprescindível para qualquer atleta em qualquer esporte. Esses músculos ao redor do ombro são extremamente importantes para estabilizar a articulação do ombro. o que pode, em última análise, ajudar a prevenir lesões no ombro.
Compartilharei com vocês vários exercícios específicos, todos os quais recomendo como cirurgião ortopédico e médico, sugiro que faça os exercícios três vezes por semana, em três séries, cada uma delas deve incluir dez ou quinze repetições.
- Observe também que veículos pesados não devem ser usados.
- Pois é essencial que você monitore o peso durante a realização desses exercícios.
O manguito rotador consiste em quatro músculos
Todos esses músculos dão estabilidade ao ombro e cada um tem uma ligação específica e única ao topo do úmero ou braço. Cada músculo trabalha em conjunto com outros para proporcionar uma harmonia essencial do movimento para manter a estabilidade muscular dos ombros e prevenir lesões como tendinite do manguito rotador ou quebra do manguito rotador: esses músculos trabalham em união com o lábio para manter o ombro nas melhores posições cinemáticas durante o exercício ou prática esportiva.
A anatomia dos músculos do manguito rotador merece ser revista e compreendida. Esses quatro músculos têm inserções específicas, origens e inervações. Conhecer suas origens e inserções nos dá uma ideia melhor do desempenho desses músculos.
O músculo super espinhoso vem do poço super espinhoso da omoplata. Este músculo em particular está localizado na parte mais alta da faceta do tubérculo grande. O nervo supracapular inteia este músculo. Este músculo essencialmente permite a rotação lateral do úmero e inicia a remoção do braço.
Este músculo começa no poço de infra-pina na parte de trás da omoplata. O músculo encaixa no lado médio do tubérculo grande do úmero e é inerte pelo nervo supracapular. Este músculo é usado para girar o úmero para os lados.
O músculo subscapular tem origem no fosso subscapular da omoplata e é inserido no pequeno tubérculo da omoplata. Este músculo em particular é inerte pelos nervos subcapulares superiores e inferiores e é usado para girar o úmero mediadamente.
Finalmente, o músculo redondo menor se origina na parte superior do lado da omoplata e se encaixa na parte inferior do tubérculo grande do úmero O músculo redondo menor é inerte pelo nervo axilar e é usado para adicionar e girar o úmero lateralmente.
Entender a função básica dos músculos do manguito rotador pode dar-lhe uma ideia de como os ativamos e os usamos, o que também lhe dará a oportunidade de aprender e praticar exercícios que possam prevenir a tensão e/ou ruptura dos músculos do manguito rotador.
Lesões comuns no ombro que eu evasão na minha prática ortopédica são:
Lesões no manguito rotador podem afetar as pessoas através de uma infinidade de estilos de vida e níveis de condicionamento físico. Essas lesões podem ser devastadoras para o bem-estar e o desempenho atlético de uma pessoa, e podem até dificultar as atividades diárias.
Essas lesões podem ser causadas por exercício excessivo, falta de exercício, forma incorreta, pesos pesados e pesos mal controlados, ou acidentes de academia ao usar pesos. pacientes que tentam realizar exercícios complexos que assistem em DVDs de exercícios intensos e condicionamento físico.
Estes são os exercícios que recomendo muito como médico e como atleta que o ajudarão a fortalecer seu manguito rotador e potencialmente prevenir lesões:
Todos esses exercícios são ilustrados no vídeo abaixo, por isso use-os como referência visual para garantir a forma e a técnica certas. Não utilize veículos pesados para este tipo de exercício.
Mais uma vez, recomendo três séries de cada exercício de dez a quinze repetições, três vezes por semana. O objetivo desses exercícios preventivos no ombro é ajudá-lo a evitar lesões no ombro e elevar o nível de seu desempenho atlético e proezas de segurança. no seu próprio ritmo, para que todos os exercícios possam ser realizados com uma forma de qualidade, fundamental para a saúde do seu ombro.
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