Em inglês simples, tornar-se ferido é uma droga. Você gosta de treinar e competir, mas se essas atividades são tiradas de você devido a lesões leves persistentes ou lesões graves debilitantes, não é divertido. A vida seria boa se você pudesse treinar e competir por anos e anos sem lesões, mas isso raramente acontece.
Eu pessoalmente fui lá. Por várias e variadas razões (leia-se: ignorância e estupidez), sofri pequenos e maiores contratempos. Concordo plenamente que anos de treinamento constante criam desgaste no corpo, mesmo quando usam programas de treinamento inteligentes e exercícios ortopédicos seguros.
- No entanto.
- Esse desgaste a longo prazo pode ser minimizado e evitar grandes desastres.
- Desde que usemos nossas lições aprendidas da maneira mais difícil para pedir um reavivamento para novos candidatos a estagiários e gerações futuras.
Para ajudar a espalhar a mensagem nesta aula, abordarei três perguntas sobre o início e prevenção de lesões: as causas gerais de lesões, habilidades de treinamento/esportes e o objetivo simples de melhorar o condicionamento físico.
Uma lesão pode ocorrer quando o corpo é exposto a uma ou mais forças que comprometem a integridade da articulação e/ou músculos. Isso pode ocorrer durante um único evento avassalador, como uma queda, colisão com outra pessoa, um parceiro anormal ou uma rotação de um membro durante um evento.
Uma ferida também pode ocorrer devido às forças repetitivas “Mini” ao longo do tempo. Por exemplo, cãibras nas pernas, fraturas por estresse e tendinite patelar podem ocorrer em quem corre frequentemente. Quando exposto a milhares de contatos com o chão com uma perna, juntamente com vários dias de treinamento por semana, algo deve finalmente ceder.
Como já preguei, o exercício deve ser exigente, todos sabemos que para criar uma mudança no seu corpo você tem que estar exposto ao estresse, mas o corpo deve ter tempo para se curar e se adaptar ao estresse, muito estresse aplicado e / ou aplicado com frequência pode resultar em um estado de overtraining e recuperação insuficiente, levando a lesões por uso excessivo.
Aqui estão algumas coisas a considerar
A lição aqui: não remova o penteado prematuramente, deixe a ferida curar treinamento mais exigente, mais perda muscular, articulações e capacidade de recuperação, mais tempo de inatividade é necessário Se não for permitido, pode haver um risco aumentado de lesão devido ao uso excessivo.
Quem pratica esportes competitivos corre risco de lesão, seja jogando futebol (joelho, ombro, coluna cervical), beisebol (ombro, tornozelo, cotovelo), carreira (pé, tornozelo, joelho), elevador olímpico (joelho, costas inferiores, ombro), participar de eventos duros de corpo inteiro) ou participar de boliche (pulso), você está em risco. A única atividade que praticamente não tem risco de lesão é deitar no sofá e assistir a um filme.
Para se preparar para as atividades esportivas, é necessário utilizar métodos de treinamento que fortaleçam seu corpo para as demandas que você enfrentará, para que não só você pratique as habilidades do seu esporte, mas também treine em força, realize intervalos, sprint e faça vários exercícios relacionados à habilidade Idealmente, essas atividades irão protegê-lo de possíveis lesões que são possíveis durante a competição.
Sabendo que a competição esportiva em si pode causar lesões, faz sentido usar métodos de treinamento ortopédicos seguros. Afinal, infligir lesões durante o treinamento é contraproducente para o objetivo final. Use técnicas seguras de força e condicionamento, pratique razoavelmente, permita tempo adequado de recuperação. entre os treinos, siga uma dieta adequada e use requisitos razoáveis de aquecimento e recuperação.
Se você está apenas procurando ficar em forma, melhorar seu condicionamento físico, perder gordura corporal ou aumentar sua força e não ter desejo de competir em esportes, você raramente deve se machucar. Para alcançar esses objetivos elevados, você não precisa se machucar. no carrinho de atividades populares, mas arriscadas como o P-90X, Insanidade, Specious Cross Drives ou Turbo Jam, para citar alguns.
Você não precisa colocar seu corpo em situações comprometedoras onde você joga, agita, puxa e levanta resistência ou realiza exercícios de salto e salto de alto impacto se o seu objetivo é alcançar uma condição física geral segura.
Então, para minimizar o risco de lesões frustrantes em sua busca por aptidão geral, faça isso e não isso:
Resumindo, quero que treine duro, mas use protocolos rápidos e seguros. E por favor, seja inteligente e deixe um tempo de recuperação adequado entre os treinos. Esta dica simples vai levá-lo um longo caminho para seus objetivos e melhorar suas chances de ficar livre de lesões. ao longo de sua carreira formativa.