Sabe o que é uma droga? Aprenda da maneira mais difícil. Todos nós temos essas memórias excepcionais de tempos em que poderíamos ter evitado problemas sérios se tivéssemos sido menos teimosos. Tenho certeza que há uma pessoa que vem à mente. Quase faz você querer encolher, não é?
Meu objetivo hoje é ajudá-lo a evitar o maior erro de natação que cometi quando estava aprendendo. Concentrei muita energia na técnica e não o suficiente no desenvolvimento real do fitness, que é uma receita para lutar.
É hora de contar histórias. Pegue pipoca e se instale confortavelmente.
Na minha família, todos reconhecemos facilmente o fato de que cada um de nós tem uma sequência teimosa de uma milha de largura. É uma característica definitiva dos Gerbers, naturalmente, quando decidi enfrentar meu primeiro Ironman sem qualquer habilidade real de nadar, decidi que poderia descobrir por mim mesmo. Em que ponto pode ser difícil, certo?
Na época, eu estava no popular salva-vidas Tim Ferris. Como eu, ele não podia ir de uma ponta da piscina para outra sem ficar totalmente sem fôlego, em outras palavras, até que ele encontrou uma maneira de cortá-la e fazer da natação uma atividade agradável.
Em seu artigo detalhando essa transformação, Tim se referiu ao sistema de natação Total Imersão (TI). Era tudo o que eu precisava. Fui à biblioteca, peguei todos os recursos de TI que pude encontrar e mergulhei.
Uma das primeiras coisas que aprendi foi a fórmula simples que define a velocidade da natação:
Velocidade de natação – Distância por braçada X frequência de braçada (braçadas por minuto)
Para a maioria das pessoas, a peça mais fácil de resolver é aumentar a distância por tiro. Isso pode assumir a forma de uma redução na resistência aperfeiçoando sua técnica ou pode vir de um aumento na força e potência do topo. Como esperado de um livro de iniciantes, a ênfase foi no desenvolvimento de uma técnica adequada e na redução da resistência.
Em algum momento, eu comecei a gastar muita energia em exercícios e melhorar meu condicionamento físico. Cheguei ao ponto de sair da água no momento em que pensei que minha forma estava “desmoronando” para evitar criar maus hábitos.
Embora não seja uma má ideia, em teoria, essa atenção quase adorada à minha técnica não deu muito tempo à natação, o que por sua vez não ajudou muito a minha forma física para a natação. Dizer que cheguei a um patamar seria um eufemismo.
É fácil acreditar que você pode curar seus problemas de natação aperfeiçoando a técnica. Serei a primeira pessoa a dizer que o movimento em um fluido denso pune severamente uma técnica ruim. Essa é uma afirmação real.
O que também é verdade é que você está enfrentando maior resistência quanto mais rápido você nadar. Você pode agradecer as leis da física por este pequeno presente. No final, para suportar velocidades mais altas, você precisa desenvolver força muscular e resistência. maneira, “truque não vital” para se tornar um nadador bem sucedido deve passar pelo país de força e poder.
Se eu tivesse que voltar e começar de novo, eu faria algumas coisas diferentes para facilitar o processo de aceleração dolorosamente longo. Siga essas dicas e evite cometer os mesmos erros que eu.
Eu faria o simples reconhecimento de que devo abordar técnica e aptidão simultaneamente. Cada conjunto de banho deve abordar ambos até certo ponto.
PRÉ-JOGO: Treinos gratuitos de natação
Mesmo que seja apenas uma ou duas sessões, trabalhar com um coach lhe dará essa perspectiva externa que você precisa para desenvolver seus pontos cegos e evitar bandejas. A verdade é que o auto-treinamento bem sucedido é raro.
Trabalhar com um coach também lhe dá dicas de como abordar áreas específicas da sua condição de natação, evitando que seus treinos se torne muito unidimensionais.
Eu experimentei isso muito longe durante minha viagem de natação. Nadar com cremes é como levar a academia para a água com você. Você pode comprar um par com preços razoáveis na TYR ou Finis ou pode emprestá-lo em sua piscina local. .
Quando você começar com as pás, fique pequeno, talvez fazê-lo 50 metros de cada vez. Uma vez que você se sinta mais confortável, experimente. Você pode fazer séries longas (400-500 jardas) ou você pode misturá-las em séries curtas (100-200), mas o foco em manter maior rotação tudo depende da área do seu condicionamento físico que você está mirando.
Ó Joy! E tormento. Nadar com alças ao redor dos tornozelos é uma das ferramentas mais poderosas e às vezes assustadoras do seu arsenal. Eu tenho lutado este por um longo tempo, mas isso vai fazer de você um nadador melhor. Se você começar com algo pequeno e dar-lhe tempo, você vai melhorar sua rotação, aderência, força básica e ritmo.
Ao nadar com tiras, é melhor tratá-lo como uma broca e mantê-lo principalmente em distâncias de 25 a 50 metros, você pode ir mais longe do que isso, ou até mesmo misturá-lo com remos, mas certifique-se de que você construiu bem.
Técnica e preparação física são igualmente importantes e suas sessões de treinamento devem refletir isso. Acredite em mim, se você é um nadador iniciante ou intermediário, tente misturar algumas das idéias acima para evitar que você atinja platôs ou para ajudá-lo a cruzá-los. Aqui está para torná-lo mais rápido!
Fotos 1, 2 e 3 cortesia de Shutterstock
Foto 4 cortesia de TYR.