Como fisioterapeuta, ouço muitas vezes queixas de dor no pulso durante bombas. Embora isso possa indicar uma lesão, na maioria das vezes significa que você precisa mudar sua forma. A boa notícia é que você pode se livrar dessa dor de forma simples e fácil. Este artigo descreverá alguns dos erros comuns que causam dor no pulso e como corrigi-los.
Coloque-se na posição inicial de um lagarto.
- Como você pode ver.
- Há muito em que pensar ao avaliar seu empurrão para cima.
- Vamos passar para as respostas.
Iniciantes tendem a manter as mãos abertas e muito à frente de seus peitos, e também relaxar suas mãos e dedos. Às vezes, até vejo pessoas virando as mãos para um lado ou para o outro. Todas essas posições colocam pressão desnecessária no pulso e causam dor.
Para evitar dor no pulso, suas mãos devem ser separadas para a largura dos ombros e perto do peito. No topo do empurrão, suas mãos devem estar diretamente sob seus ombros. Colocar as mãos na frente ou atrás do ombro aumentará a pressão. em seus pulsos.
Suas mãos devem estar voltadas para a frente, não inclinadas, e todas as partes da sua mão devem entrar em contato com o chão. Evite cortar a palma da mão ou levantar os dedos. Se você fizer isso, a palma da sua mão estará sob pressão. e força, o que inevitavelmente causará desconforto no pulso. Certifique-se de que todas as partes da mão e dos dedos estejam em contato com o chão para dispersar melhor a força e evitar a dor.
(Nota: Se você usar alças perfeitas pushup, suas palmas devem se enfrentar no topo do seu empurrão para cima e de frente para baixo).
Como NÃO empurrar para cima
A rotação da mão coloca pressão desnecessária no pulso e causa dor.
Observe um iniciante fazer flexões e muitas vezes você verá cotovelos ampliados nas laterais. As pessoas que não fizeram flexões são geralmente mais fortes nesta posição porque ajuda a compensar as fraquezas. O problema é que cotovelos ampliados podem causar dor regular no pulso. bem como lesões mais graves no pulso, cotovelo e ombro.
Lembre-se de que suas mãos devem estar sob os ombros e perto do peito, os cotovelos devem estar para trás em um ângulo de cerca de 45 graus e não alargados ao longo do corpo.
Como NÃO empurrar para cima
Cotovelos alaruados podem causar dor regular no pulso, bem como lesões mais graves.
A falta de comprometimento do tronco leva a um tronco caído. Acredite ou não, esta posição também pode causar dor no pulso, pois coloca pressão extra sobre eles.
Seu corpo deve subir e descer como uma unidade; se você sentir um balanço na coluna ou um quadril flácido, isso indica uma falta de estabilidade do tronco. Tenha cuidado para não deixar suas costas balançarem ou flexionar seus quadris. Para que isso não aconteça, fale com seu treinador. Você pode precisar trabalhar em uma variante para desenvolver sua força, como um impulso excêntrico ou um impulso inclinado.
Como NÃO empurrar para cima
Se seus quadris afundarem, você deve trabalhar na estabilidade do tronco.
Aperfeiçoando sua forma, você deve ser capaz de eliminar a dor no pulso.
Se o formulário acima não corrigir sua dor no pulso, você pode ter pulsos fracos ou falta de amplitude de movimento, neste caso eu recomendo ir a um fisioterapeuta que pode avaliar seus pulsos e dar-lhe instruções precisas
Enquanto isso, incorpore bombas articulares em seu programa, elas garantirão que seus pulsos estejam alinhados. Faça-os em um tapete até que você se acostume com a pressão em suas articulações, pois eles podem ser um pouco dolorosos no início. Se você ainda tem dor no pulso mesmo quando você faz flexões em suas articulações, pare até consultar seu fisioterapeuta. para evitar mais lesões.
Mais dicas para aperfeiçoar suas bombas: