Todos nós já ouvimos falar de reabilitação, cuidados especializados e treinamento para restaurar a força física, mobilidade e condicionamento após cirurgia, lesão ou doença. A reabilitação física pode ajudá-lo a recuperar a forma após longos períodos de inatividade forçada. Mas você sabia que “prehab” pode ser uma solução mais eficaz a longo prazo?
Prehab, ou pré-habilitação, é um novo conceito em terapia esportiva e medicina. Trata-se de uma abordagem proativa para reduzir o risco de lesões entre atletas e estagiários de resistência.
- Simplificando.
- A pré-habitação visa as “áreas problemáticas” do corpo.
- Músculos.
- Articulações e tecidos do atleta que são mais propensos a lesões.
- O pré-quarto também compensa os movimentos repetitivos e o estresse do treinamento regular.
- Ciclismo.
- Levantamento de peso.
- CrossFit ou mesmo ioga – envolve movimentos repetitivos que podem causar lesões a longo prazo.
- Prehab tem como objetivo fortalecer o corpo para evitar essas lesões.
Por exemplo, dê uma olhada em qualquer programa de treinamento específico do esporte: a maioria dos atletas profissionais passam por muito treinamento para desenvolver tanto o corpo inferior quanto superior, mas menos atenção é dada ao tronco, o que pode levar a lesões na coluna vertebral, bem como mobilidade reduzida das costas e quadris inferiores. Um protocolo prehab deve prestar atenção especial a essas áreas. Depois de desenvolver mais força e mobilidade na área em geral, o protocolo focaria em movimentos que melhorem o condicionamento de forma que beneficie os atletas para sua particularidade, o atleta desenvolve melhor força e mobilidade, resultando em uma redução no risco de lesões e melhor desempenho no esporte de sua escolha.
Existem três partes do seu corpo que tendem a ser muito desequilibradas: primeiro, a maioria das pessoas presta muita atenção nas coxas, mas seus tendões recebem muito menos atenção, o que pode causar problemas no quadril e na parte inferior das costas. muita atenção como um músculo glamoroso, mas os músculos superiores das costas e costas do ombro podem ser negligenciados, o que pode causar problemas no ombro, bem como deformidades na coluna vertebral e intuição permanente, sem mencionar a mobilidade reduzida do ombro. Por fim, o abdômen atrai muita atenção, mas a parte inferior das costas não recebe um treinamento específico para fortalecer a força e reduzir as lesões na coluna vertebral.
A parte “pre” do “prehab” refere-se ao fato de você participar desse tipo de treinamento antes de sofrer uma lesão. Ele visa prevenir lesões futuras em vez de se concentrar em reparar os danos atuais. Ao focar em desequilíbrios, você pode corrigir deficiências antes que elas se tornem graves ou resultem em lesões.
Referências
1. “Prevenção para evitar reabilitação: Prevenção de lesões esportivas começa com prevenção”, elizabeth Quinn, Verywell. com, atualizada em 21 de abril de 2016. “Inicie a prevenção para evitar a reabilitação”, disse Stew Smith, Military. com Fitness Center.