Todo mundo sabe que a maneira mais rápida de alcançar metas é em linha reta, definir um ponto de saída e chegada é fácil, mas geralmente saímos do caminho à medida que a reta se transforma em uma variável para cima e para baixo, isso se aplica a tudo o que fazemos, desde o treinamento até a vida.
Quando eu estava jogando beisebol universitário, comecei como lançador titular e terminei minha carreira como o jogador mais próximo. A transição de começar uma vez por semana para finalmente começar três dos quatro jogos tem sido uma transformação difícil e humilhante. corpo e mente para se adaptar ao trabalho em um ambiente progressivamente baixo a alto limiar ao longo de uma semana, trabalhando em um ambiente de alto a baixo limiar diariamente eu desenvolvi uma nova rotina de treinamento, uma rotina de preparação de dia de jogos e uma rotina no jogo.
- Para fazer isso.
- Usei um conceito chamado? Treinamento gap – algo que aprendi com meu bom amigo Dan John.
- O treinamento de lacunas examina um programa de exercícios e identifica onde está localizado o desequilíbrio entre movimentos humanos fundamentais (empurrar.
- Puxar.
- Dobradiças.
- Agachamentos.
- Trabalhar no chão).
- Em seguida.
- Aumenta ou diminui os movimentos.
- Dependendo de lacunas e objetivos.
Se for você após cada treino, provavelmente deseja equilibrar seu nível de excitação com um treino de limite de intervalo.
?Trem em limiares espaciais? Desenvolva esse conceito. O treinamento de limiar de distância encontra onde você vive no contínuo de emoção e determina como equilibrar seu nível de emoção. Isso pode ser difícil porque todo mundo gosta de fazer tudo o que pode para treinar, mesmo quando sua vida já está caótica fora do ginásio.
Aplicar o treinamento de limiar de lacuna à sua rotina atual começa entendendo onde você está no contínuo da excitação Você é um atleta de baixo nível, como um entusiasta de yoga, ou um atleta de alto nível que não sabe como ressuê-lo?o treinamento limiar não é determinado por uma alta porcentagem de esforço máximo nos elevadores; é mais sobre treinamento em um ambiente onde um treinador grita como um sargento instrutor, ou o treinamento do dia consiste em circuitos de alta intensidade.
O treinamento de alto nível toma seu lugar porque todos desfrutam de treinos de alta intensidade, mas a frequência e a intensidade devem ser determinadas por onde vivem no contínuo da emoção. A maioria dos atletas não passou tempo suficiente do outro lado para realmente entender como avaliar os seus Se eles não entendem níveis altos e baixos de excitação e quando para aumentá-los ou diminuí-los, cria um vazio em seu treinamento.
Uma vez estabelecido onde você mora, você deve entender o outro lado do contínuo e, mais importante, você deve aprender a se mover para frente e para trás.
Abaixo estão quatro exemplos de exercícios para desafiar o sistema em diferentes limiares. Cada exercício guia você através de limiares progressivos de cima para baixo e de baixo para cima.
Os treinos são baseados em circuitos. Depois de completar um jogo, vá para baixo da cadeia, em seguida, subir de volta até que cada jogo acabou. Por exemplo, no Treinamento 1, você começará com uma série de 5 pesos mortos. Em seguida, você vai fazer 1 conjunto de alongamento flexor de quadril, em seguida, um conjunto de slides de parede, em seguida, começar novamente com o peso morto e repetir até que todo o circuito está terminado.
Treinamento 1: limiar do mais alto ao menor
Treinamento 2: Limiar baixo a alto
Treinamento 3: alto a alto limiar, baixo a baixo limiar
Treino 4: menor para menor, maior para maior
Parada de 3 minutos (1,5 minutos de respiração não focada, 1,5 minutos de respiração diafragmática focada)
É raro encontrar pessoas vivendo no meio. Os atletas que controlam seu nível de excitação são 1%. Eles têm a capacidade de saber quando aumentar seu nível de excitação e como reduzi-los de forma rápida e eficiente para economizar energia.
Saber onde você está e onde você precisa estar para se apresentar é uma parte importante da vida cotidiana e do treinamento. Defina ambos os lados do contínuo emoção, em seguida, desenvolva um processo de transferência de um lado para o outro. criará longevidade em sua vida. Identifique suas diferenças de movimento e examine mais para determinar lacunas no seu treinamento de limiar.
Conceitos de treinamento mais básicos
Foto cortesia de J Perez Imagery.