A Síndrome do Top Cross (SCU) é inicialmente considerada uma postura de cabeça para frente com ombros arredondados, mesmo quando se tenta ficar em pé.
Esta posição inferior à ideal da cabeça é o resultado da má postura sentada, músculos acima/abaixo de leves, lesões anteriores, maus hábitos de movimento e, em última instância, um desequilíbrio muscular entre os músculos do corpo anterior (anterior) e posterior (posterior), que se tornam curtos e tensos. , ou fraco e longo.
- Antes de prosseguir.
- Os músculos cervicais são os mais relevantes para corrigir.
- Pois são os mais responsáveis por todos os movimentos possíveis da sua cabeça.
- Tanto intencionalmente quanto por nossa reação.
- A propósito.
- Sua cabeça pesa cerca de 7 quilos.
- Então eu estaria no seu melhor.
- Para ter certeza de que os músculos que o apoiam estão à sua maneira.
Os três sintomas posturais mais importantes da síndrome da cruz superior são:
Os ombros arredondados dianteiros (para dentro) causam arredondamento na parte superior das costas (cifose). Uma vez que a coluna superior (vértebra cervical) é exposta a estresse prolongado na posição estrutural errada, ou fora do alinhamento ideal, a gravidade soca a cabeça para frente e para baixo para rastrear para onde o resto da coluna está indo. Com o tempo, isso leva a uma curvatura das costas e uma série de outras lesões no ombro/pescoço.
Quando os músculos do peito (peitoral) e do pescoço (cervical) ficam sobrecarregados e apertados, isso causa mudanças posturais significativas porque os músculos realmente encurtam; não permanentemente, mas quanto mais difícil dura, mais difícil se torna combatê-lo. Quando os ombros são arredondados para a frente, as omoplatas são levantadas e longe de sua posição ideal.
Mudanças posturais muitas vezes causam uma mudança significativa na posição e ângulo da articulação do ombro. Se a articulação não estiver no lugar, ela não pode se mover corretamente. Se a articulação não puder se mover corretamente, perderá sua força potencial, mobilidade e, com o tempo, isso pode resultar em lesões muito graves, do nariz aos dedo dos dedo dos dedo.
Seu nível de prioridade para avaliar, examinar e reverter questões de postura deve ser alto. Não explodirá devido à UCS, mas se não for resolvida, esteja preparado para uma série de estresse crônico e lesões devido ao uso excessivo. mergulhá-los aqui porque não está dentro da minha prática profissional, mas é suficiente para ser verificado por um profissional.
Encontre uma linha perfeitamente vertical. Pode ser uma moldura de porta, uma vara de vassouras, um pedaço de fita adesiva, um bastão de basquete; qualquer coisa que você possa ficar com e instalar uma câmera (ou ter uma mão). Eu uso pessoalmente o vídeo, para que você possa fazer uma pausa e depois capturar as imagens que importam (é muito mais fácil do que ter que tirar uma foto, ir ver como ele saiu, tentar novamente, etc. ).
Uma vez que a câmera esteja configurada, tome de 3 a 5 ciclos completos de respiração profunda para relaxar em uma postura natural e relaxante em pé. Não tente fazer algo extraordinário aqui, apenas levante-se como faria quando estiver online no Detran. Todos temos boas práticas neste inferno. Felizmente, sou mimado e tenho um tapete alinhado à mão (e decidi colocá-lo na parede). Sua foto deve ficar assim:
Embora minha postura não seja “perfeita”, o que quer que isso signifique, eu consideraria que não tenho os sintomas da síndrome da cruz superior. No entanto, o que eu vejo é um pequeno arredondamento para a frente em meus ombros e uma pélvis inclinada (anterior) para a frente ( anterior). Agora que posso vê-lo, posso tomar as medidas necessárias para corrigir esse desequilíbrio. Uma imagem pode dizer mil palavras, mas se você prestar atenção às poucas palavras que importam, então você pode começar a fazer grandes mudanças no estilo de vida.
Vamos encarar, seu celular e atividades sedentárias não desaparecerão tão cedo. Felizmente, há muitas maneiras de fortalecer estrategicamente os músculos responsáveis por restaurar a postura ideal, bem como liberar a tensão dos outros.
Recomendo procurar um fisioterapeuta/fisioterapeuta qualificado para diagnosticar corretamente a UTI; Caso contrário, uma combinação de ferramentas específicas de força, alongamento e liberação myofascial pode definitivamente abrir caminho para um futuro mais confortável e ideal.