Eventos de ciclismo esportivo tornaram-se muito populares aqui no Reino Unido nos últimos anos. Se você navegar pelas várias fontes online, encontrará várias opções na maior parte do país todos os finais de semana. Os nomes parecem se tornar mais intrigantes à medida que cada novo evento tenta envolcê-lo.
O que é um atleta?
- Normalmente.
- Uma é uma viagem organizada que dura de uma hora a várias horas.
- Geralmente há algumas opções de distância para escolher e algumas colinas para desafiá-lo.
- Geralmente.
- Eles estão em um circuito circular com corredores começando nas ondas para evitar lotar as estradas Dependendo do evento.
- Pode haver um tempo eletrônico com algum reconhecimento para percorrer a distância em diferentes momentos.
- No entanto.
- Esses eventos não são oficialmente classificados como corridas.
As rotas geralmente são marcadas com pequenos sinais em pontos-chave e alguns dos organizadores organizarão barracas de alimentos e bebidas em diferentes pontos, incluídas em sua taxa de inscrição. Suporte mecânico e captação também podem ser fornecidos em caso de dificuldade. evento que era continuamente monitorado por “veículos de serviço neutro” e motocicletas. Foi muito especial!
Por que um atleta?
Existem muitas razões para escolher um esporte para o seu evento de ciclismo. Ao contrário das corridas, esportes são principalmente eventos sociais e as pessoas querem se divertir. Você pode estar assumindo um desafio pessoal pela primeira vez, em termos de comprimento ou terreno. ser uma repetição de um evento anterior e o desafio foi proposto para completar o evento um pouco mais rápido ou escolher uma das diferentes opções de distância. Esta pode ser simplesmente uma oportunidade de visitar uma parte do país (ou país) que é nova para você, deixando outra pessoa pedir a rota e a comida.
Preparando-se para uma atividade esportiva
Sua apreciação do evento aumentará ainda mais se você estiver bem preparado e evitar qualquer drama de última hora. É melhor fazer verificações pré-evento alguns dias antes do evento para que haja tempo para realizar um trabalho corretivo. ter um cabo de freio desgastado no dia anterior não deixa tempo para repará-lo.
Verifique vigas soltas, cortes e pneus desgastados, boas trocas de marcha em toda a gama, alinhamento de aro de freio, ação do freio suavemente, boa condição de pastilhas de freio, sem pedais soltos (sim, eu conheci alguém que tinha um pedal solto), sem conjunto de pedais, sem capacete, conexão segura de todos os sensores de computador , ajuste confortável e seguro do assento, sem cabos desgastados ou desgastados Elementos elétricos como luzes, GPS ou computadores devem ter baterias novas ou recém-carregadas. Certifique-se de que todos os elementos auxiliares, como bombas e bolsas, estejam bem ligados.
Equipe
Você vai dirigir por um tempo, por isso é uma boa ideia trazer ferramentas e essenciais suficientes para desfrutar do final do evento com o mínimo de incômodo. Muitos eventos têm algum tipo de sistema de recuperação em vigor, mas ter suas próprias coisas permitirá que você resolva todos os problemas simples e volte a caminho rapidamente.
Roupas
Verifique a previsão do tempo para todo o itinerário com alguns dias de antecedência, se estiver frio ou molhado, use roupas apropriadas, embora você possa se sentir quente enquanto dirige, seu corpo perderá calor e se você parar você pode esfriar (e desconfortável) muito rapidamente. Um colete dobrável à prova d’água ou compacto ajudará a parar o vento e a perda de calor.
Pés e mãos confortáveis podem fazer a diferença no tempo mais frio. Este ano, estou usando chinelos térmicos à base de carbono e eles estão fazendo maravilhas. Capas de sapatos e luvas, se houver, também podem tornar a condução mais agradável.
Traga óculos. Se ele te acertar na cara a toda velocidade por um inseto voador, você não ficará surpreso. Os óculos também ajudam a evitar que poeira e areia entrem em seus olhos. Você não precisa de itens da moda. Muitas vezes, em uma boa loja de ferragens você pode encontrar óculos de segurança adequados que se parecem com óculos e, dado o abuso que eles podem sofrer, este pode ser um investimento melhor (embora não tão na moda).
Inclua roupas sobressalentes para a viagem de volta em sua lista de verificação. Não há nada pior do que ir para casa com frio e fome em equipamentos molhados. Se o tempo estiver úmido, roupas molhadas e sacos de armazenamento de equipamentos podem ser úteis.
Bebidas e alimentos
A maioria das pessoas tem cerca de 2000 calorias de glicose em seu corpo, então os ciclos mais intensos vão queimá-lo mais rápido. Ciclismo mais lento usará mais gordura corporal, o que geralmente é suficiente. Por exemplo, uma pessoa de 80kg com 18% de gordura corporal tem cerca de 130. 000 calorias dessa fonte.
O cérebro monitora essa atividade o tempo todo e quando acredita que os níveis de glicose são baixos, começa a reduzir a intensidade em que a atividade pode ocorrer, eventualmente isso leva a “bonk” quando a atividade é reduzida a um baixo nível em repouso. quase inteiramente em reservas de gordura corporal. Na prática, isso significa que qualquer evento que possa durar mais de duas horas em um ritmo rápido exigirá alimentação adicional. Beber água será essencial e é uma boa ideia adicionar eletrólitos para substituir minerais perdidos. Transpiração.
Embora muitos eventos ofereçam estações de alimentos e bebidas ao redor do campo, a taxa pode ser bastante variável e, em alguns casos, se esgotar. Eu sempre bebo comida e bebida suficientes por conta própria, então eu sei que gosto do sabor e é improvável que tenha problemas gástricos. Géis energéticos e bebidas à base de açúcar são bons em fornecer uma breve explosão de energia. Eles podem fornecer cerca de 240 calorias por hora. Essa quantidade de calorias vai durar cerca de meia hora, então se o evento for curto a médio duradouro, esta pode ser uma boa estratégia para reabastecer. A maioria das marcas também incluirá uma mistura de eletrólitos.
Durante os testes prolongados, a ingestão repetida de açúcar pode ser tediosa e alguns alimentos de digestão mais lentos fornecerão uma liberação de energia mais regular, como frutas ou até sanduíches e barras de aveia. Algo saboroso também pode ajudar a remover sabor doce dos géis. Certifique-se de que todos os alimentos são fáceis de manusear. Não há acidente quando sobe e tenta desempacotar comida, por favor!
rotina de exercícios
Esses eventos tendem a ser longos e regulares, implicando que exercícios importantes também devem ser longos e regulares, o que ajudará na resistência básica, auxiliando o metabolismo de gordura e a saúde cardiovascular. Este tipo de condução está bem abaixo do limiar.
Os eventos mais difíceis geralmente incluem uma série de promoções. Tente encontrar subidas em seu circuito local que são semelhantes às que você provavelmente encontrará, ou pelo menos simulá-las em um treinador em casa. Se as colinas não forem longas o suficiente, inclua vários altos e baixos em uma sessão de intervalo. Escolher a razão e a velocidade certas para que a fadiga seja definida no topo da escalada será aproximadamente a intensidade certa. Desça a colina de novo e vá para cima. Mais uma vez, são esforços constantes, mas não sprints.
É inevitável que você se encontre andando com um grupo de outros ciclistas, o que faz parte da diversão. Se você não está acostumado a andar em grupo, posso recomendar que procure um clube ou grupo local e junte-se a eles por alguns minutos. Você pode ser um ciclista regular com um clube e se sentir confortável em seu grupo habitual, no entanto, as outras pessoas presentes no evento geralmente serão desconhecidas para você. O nível de habilidade é provavelmente diferente do seu, também. espaço suficiente para as pessoas cometerem erros e suas próprias intenções para ser muito claro. Outros podem não ser usados para pedir avisos sobre superfícies danificadas da estrada ou curvas apertadas, ou podem estar dirigindo de forma errática.
Após o evento
Em primeiro lugar, parabenize-se. Você conseguiu algo e espero que tenha se esforçado muito no processo. Então faça alguns alongamentos. Depois de algumas horas em uma posição inclinada, é uma boa ideia endireitar com alguns trechos suaves e lentos antes de voltar para o carro (ou andar de bicicleta) para a viagem de volta.
Gosto de começar de cima para baixo, aliviando todas as faixas de movimento das articulações. Estique seu corpo esticando os braços sobre a cabeça. Siga isso com alguns círculos de braço. A parte superior do corpo é então girada de um lado para o outro. Descendo para a região lombar, deslizo minhas mãos para baixo cada perna para obter flexão lateral. Se eu puder encontrar um passo ou banco, eu coloco meu pé sobre ele e empurro meus quadris para a frente para estender os quadris (que terá sido dobrado por um tempo). Em seguida, desça com cada pé para fazer círculos de pé de alcance completo em cada direção. Todos esses movimentos são bastante lentos e controlados.
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