Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento.
RELACIONADO: Eu estou tentando ter um estômago liso, mas eu tenho medo de fazer exercícios específicos para isso porque eu ouvi que primeiro você vai engrossar os músculos sob a gordura, o que vai aumentar a cintura. meu corpo inteiro três ou quatro vezes por semana, mas meu estômago sempre parece um pouco macio. O que estou fazendo de errado?
Qual é o papel do exercício abdominal quando se trata de ter uma barriga achatada?
PARA a maioria das pessoas, acho que o treinamento abdominal (alongamento sentado, abdômen, etc. ) é “físico neutro”. Isso significa que isso não levará significativamente a uma cintura volumosa ou mais estreita. Barriga achatada? Trata-se quase exclusivamente de perder gordura corporal indesejada, o que, por sua vez, cria um leve déficit energético movendo-se mais, comendo menos ou combinando os dois.
Alguns ainda podem argumentar: “O que há de errado com a formação abdominal?”
Agora, com tudo o que disse, eu não sou realmente um treinador de fisiculturismo em si, então eu tenho certeza que pode haver um uso legítimo do trabalho abdominal diretamente para atletas já magros que estão muito perto de uma competição. Com exceção, eu me concentraria mais em exercícios grandes que requerem um grande volume de músculo. Ao fazer isso, você ficará mais magro e seu abdômen existente será mais fácil de ver.
RELACIONADO: Realisticamente, quanto você pode perder em três meses?
A melhor pergunta seria: “Quanto eu poderia perder pouco em três meses?”Tentar perder peso o mais rápido possível tende a resultar em uma redução de força, massa magra, produção de hormônios anabólicos e taxa metabólica, para citar alguns em outras palavras, incomoda seu corpo de alguma forma.
A melhor maneira de perder peso é através de um processo que um autor best-seller chama de “direito agrícola”. Como todos os processos biológicos, o corpo humano não responde bem a engarrafamentos ou atalhos.
Sei que não era isso que queria ouvir, mas é isso que precisa ouvir. A perda de peso bem sucedida requer a vontade de atrasar a gratificação, e muitas vezes por longos períodos de tempo. Então vá agora e escreva para mim, por favor, por seis a nove meses.
RELACIONADO: Fui ao médico para um exame e a enfermeira me perguntou como eu tinha perdido tanto peso, eu disse a ela para contar calorias e levantar pesos, ela (pesando pelo menos 300 quilos) me disse que não funcionava e que reduzir carboidratos é a única maneira de perder peso. Minha cabeça quase explodiu! Desculpe, não é uma pergunta, só tive que compartilhá-la.
Charles DIT: Sim, é assim que sempre acontece, e há uma lição para todos nós: estamos todos propensos a autoengano de uma forma ou de outra. Lembre-se, dicas de perda de peso não são automaticamente erradas simplesmente porque vêm de uma pessoa gorda. Por outro lado, as dicas de perda de peso não são automaticamente corretas simplesmente porque vêm de um profissional de saúde. Os níveis de ironia aqui são muito profundos, então obrigado por compartilhar.
Elevadores grandes
Volume esta semana: 78. 804 libras (na semana passada: 70. 604 libras)
Foi a última semana de treinamentos difíceis antes do atraso da próxima semana, que eu realmente preciso antes de quebrar qualquer coisa.
Fiquei particularmente satisfeito com os números desta semana, que incluíram alguns números muito bons de 1WD nos três elevadores competitivos. Se eu conseguir melhorar esses três elevadores em 5%, definirei um novo melhor pessoal para o meu total competitivo em novembro.
Na próxima semana, a intensidade ainda é alta, mas o volume diminui, e na próxima semana vou fazer algumas mudanças no meu menu de exercícios para evitar me adaptar a alguns dos exercícios que venho fazendo há algum tempo.
Obrigado a todos, aproveitem os vídeos e continuem fazendo suas perguntas.
1 de junho de 2015
Peso corporal: 202,4 libras
Volume: 18. 715 libras
Poder retirado
Agachado sobre sua cabeça
Agachado
Agachamento com barra alta
Extensão traseira de 45 graus
2 de junho de 2015
Peso corporal: 201 libras
Volume: 15. 285 libras
Banco de imprensa
Imprensa inclinada com halteres
Linha de assentos
Bicep Curl (haltere)
4 de junho de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 26. 047 Livros
Limpar e agitar
Para cima do chão
Peso morto com barra de armadilha
Extensão traseira
Sexta-feira, 5 de junho de 2015, 6:00 da manhã.
Peso corporal: 200 libras
Volume: 18. 757 Livros
A imprensa militar
Prensa de bancada (halteres)
Cabeça erguida
Cacho de bíceps (halteres)
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