Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento. Poste suas perguntas através das mídias sociais ou na seção de comentários abaixo para participar da pasta de correio da próxima semana.
NÃO quero fazer agachamentos, mas amo peso morto, importa tanto que eu faça um de nós?
- Charles DIT: Bem.
- Vamos esclarecer uma coisa: ninguém precisa disso? Agache-se ou atire.
- Você pode ser perfeitamente saudável e feliz sem fazer qualquer coisa.
- Mas tendo dito isso.
- Eu gostaria de saber por que você não quer se curvar.
- Talvez você os chupe? Se assim for.
- Você pode melhorar.
- Você deve estar melhor?Em outras palavras.
- Qual poderia ser o ganho para você?.
Claro, você deve ter pelo menos algum tipo de posição de agachamento descarregada utilizável para funcionalidade diária, mas assumindo que você faz e está satisfeito com o desenvolvimento e força de suas pernas, não, você provavelmente não precisa agachar.
LEITOR: Uma falha destrói meu sistema nervoso e/ou prolonga a recuperação?
CHARLES DIT: O fracasso na série certamente não falha no seu sistema nervoso, mas atrasa o tempo de recuperação. Qualquer forma de musculação fornece um estímulo positivo para o crescimento, e para ser honesto, levar um todo ao fracasso é um estímulo mais forte do que levá-lo em um ou dois representantes do fracasso. No entanto, derrotar este conjunto produz muito mais fadiga do que não.
Então, mesmo que seja tecnicamente melhor falhar, ele também tem um custo desproporcionalmente maior em termos de fadiga e recuperação de CNS atrasada, então tudo bem fazê-lo de tempos em tempos, mas no treinamento diário, levaria sua série. uma ou duas repetições sem falhas. Concentre-se mais no trabalho total que você faz do que em como você faz.
LEITOR: Como direcionar corretamente meus músculos das costas, especialmente a parte superior das costas?Não posso senti-los trabalhando e nunca tive dor nessa área. Meus bíceps sempre acabam sendo dolorosos. Trabalho há nove meses.
Charles DIT: Pela sua referência ao bíceps, acho que estamos falando de dominado aqui. Na verdade, eu gosto de queixos pela mesma razão que eles tendem a incentivar a contribuição do bíceps. Mas se eu tivesse um desenvolvimento ruim nas costas (eu não teria), eu iria com puxões (palmas ou saídas pronunciadas) e/ou linhas de diferentes tipos. Eu também usaria correias com todos os movimentos de tração para desencorajar ainda mais o recrutamento do bíceps.
Finalmente, ser capaz de “sentir” um músculo durante um exercício não é o árbitro final do valor ou eficácia de um movimento. Afinal, se alguém não pode sentir seus bíceps durante um loop, isso é realmente importante?Como um loop recruta flexores de cotovelo?
Brinque com as sugestões que mencionei e me avise se elas te ajudarem.
Agora estou na minha segunda semana do meu bloco de desenvolvimento de hipertrofia, e esta semana eu joguei o maior volume que eu tive desde que comecei a gravar essas coisas. Eu também continuo a fazer progressos nas revoltas olímpicas.
Tenho um vídeo muito bom esta semana, que inclui uma discussão sobre a revistação linear e como aplicá-lo para o máximo sucesso. Olhe para mim e me envie seus comentários e perguntas!
Volume semanal: 91. 298 livros (volume da semana passada: 88. 791 livros)
Elevadores importantes
9 de março de 2015
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 22. 176 libras
Peso médio por repetição: 132,79 libras
Poder retirado
Classificações: CI: 83. 08
Agachamento com barra alta
Notas: QI: 169,21
Agachado Jerk-Dip
Pontuações: QI: 135
Extensão da perna
Notas: QI: 130
Extensão traseira de 45 graus
Notas: QI: 120
10 de março de 2015
Peso corporal: 203 libras
Volume: 19. 833 libras
Peso médio por representante: 143,71 libras
Banco de imprensa
Notas: QI: 177,94
Cabeça erguida
Notas: QI: 203
Cacho de bíceps (halteres)
Notas: QI: 70
Trituradores de crânio
Pontuação: CI: 65
12 de março de 2015
Peso corporal: 202,6 libras
Volume: 35. 568 Livros
Peso médio por representante: 235,54 libras
Limpar e agitar
Notas: QI: 102,89
Para cima do chão
Classificações: CI: 286. 66
Agachamento quadrado de 19 polegadas
Notas: QI: 171,66
Extensão traseira
Notas: QI: 120
Um vídeo de toda a sessão, bem como comentários sobre como implemento a periodização linear, estão incluídos acima.
13 de março de 2015
Peso corporal: 201 libras
Volume: 13. 710 libras
Peso médio por representante: 149,02 libras
Prensa de banco com aderência fechada (dedinho nos anéis)
Pontuações: QI: 153
Linha de assentos
Notas: QI: 150
Prensa de bancada (halteres)
Classificações: CI: 189. 33
Cacho de bíceps (halteres)
Notas: CI: 70
Veja estes artigos relacionados: