Se você leu o título do artigo e se identificou com ele, lamento informá-lo que você está absolutamente errado. Você costuma ouvir triatletas ou mesmo nadadores de águas abertas dizerem que não precisam nadar, que é o topo inteiro. corpo e que não deve ser enfatizado no trabalho do corpo inferior. Eu até tive um pedido de nadador, eu não chutei junto porque é inútil para mim trabalhar minhas pernas. Suas pernas estão bem atrás de você quando você nada, talvez não te leve.
quando você nada, mas é crucial aprender a chutar inteligentemente se você quiser ser eficaz em seus nados.
- Você pode perguntar: “Então.
- Se eu não vou pegar propulsão do meu chute.
- Por que é tão importante que eu trabalhe?Simples: Tornar o chute mais eficiente reduzirá o esforço necessário para nadar reduzindo a resistência à água.
Anteriormente, cobrimos a importância das posições de cabeça e quadril para torná-lo um nadador mais rápido e eficiente. Se essas habilidades ainda não forem dominadas, você pode querer atualizá-las antes de tentar reparar seu chute.
Existem quatro fatores-chave que contribuirão para um chute efetivo
Uma das principais habilidades para um bom chute é a flexibilidade do tornozelo. Embora a maioria dos nadadores tenham grande flexibilidade no tornozelo e no pé, muitas vezes acho que o nadador amador médio ou triatleta não o tem. Cada uma dessas flexibilidades fornece características importantes para chutes eficazes.
Flexibilidade do pé
A chave aqui é diferenciar a flexão plantar da flexão dorsal. Um chute eficaz fornecerá excelente dobra plantar quando você apontar os dedo dos pés no chute. Este tem um perfil muito mais baixo em relação à água, enquanto dorsiflexão (dedo curvando-se em direção à tíbia) vai. não só empurra a água na direção errada, criando propulsão negativa, mas criará uma resistência adicional do pé exposto.
Flexibilidade do tornozelo
A flexibilidade do tornozelo anda de mãos dadas com a flexibilidade do pé. Grande flexibilidade do tornozelo geralmente leva a uma boa flexão plantar. Portanto, seu objetivo será limitado à flexibilidade de seus tornozelos. Como nadador, sou capaz de flexionar meu pé além da reta, o que me dá um grande alcance de pé (meu pé se torna uma “barbatana”). No entanto, essa hiperflexibilidade traz problemas durante minha carreira. Então, entre em colapso aqui, enquanto você quer aumentar a flexibilidade do tornozelo para conseguir o melhor chute que você pode obter, você pode querer saber que se você pretende correr ou bicicleta, você pode não querer tornozelos que são muito flexíveis.
Uma boa maneira de praticar a flexibilidade do tornozelo é usar barbatanas para chutar. Eu recomendaria barbatanas mais curtas (FINIS na verdade três excelentes versões). Se seu tornozelo for flexível, quanto mais tempo a lâmina da barbatana, maior a probabilidade de desenvolver cãibras nos músculos da panturrilha. . É tentador usar barbatanas constantemente, pois isso faz de você mais rápido. Não fique tentado a usar as barbatanas como muleta; tentar abordá-los como uma ferramenta de treinamento e usá-los apenas para esse fim.
Chutando seu quadril
Um dos principais problemas que encontro em nadadores, e certamente em triatletas, é a incapacidade de chutar do quadril. Isso geralmente dá a impressão de que o nadador está tentando pedalar debaixo d’água com as pernas, e isso acontece porque o atleta dobra demais os joelhos ao chutar. Você não precisa ser um nadador para perceber que essa técnica de chute causa muita resistência e certamente fará com que suas pernas caiam (mesmo que sua cabeça e quadris estivessem na posição certa inicialmente).
Isso é particularmente comum entre os triatletas que, graças ao ciclismo e corrida, desenvolvem o poder do joelho, por isso damos-lhes um chute no quadril. Os chutes no quadril têm uma perna relativamente reta, com uma leve dobra do joelho no chute. / perna relaxada em vez de chutar com a perna estendida, que é o primeiro erro que os nadadores cometem quando pedem para chutar com a perna direita. O poder do chute será transferido do joelho para o quadril, impedindo assim o afundamento do joelho. e coxa e, assim, reduzindo o arrasto da coxa exposta.
Hora de chutar
As estratégias de chute mais utilizadas são chutes de 2 e 6 tempos, o que significa que o nadador usa 2 ou 6 chutes por ciclo de traçado (no estilo livre, um ciclo de traçado é descrito como 2 tacadas, um por braço). O chute de 6 tempos é o mais comum e mais comumente usado pela maioria dos nadadores, também é chamado de chute flutuante e geralmente gera mais propulsão a partir deste chute, mas também consome mais energia e, portanto, é potencialmente mais útil para nadar em curtas distâncias. Isso não é de forma alguma exclusivamente útil em sprints. A intensidade do flutuador pode ser controlada para ser igualmente eficaz em corridas de distância, embora exija treinamento cuidadoso e planejamento para não superá-la.
O chute de 2 pratos é especialmente adequado para natação longa e triatlo. Ele usa 2 chutes por ciclo de corrida, é lento e econômico. No entanto, é preciso habilidade para dominá-lo. Não se sinta compelido a usar um chute de 2 pontos. Pode não ser o mais eficaz para todos, tente, treine, mas se não parecer natural, volte ao que faz, certificando-se de que o chute vem do quadril com os dedos afiados.
No final, minha mensagem para aqueles que declaram “Eu sou um triatleta, eu não preciso chutar” Você quer pernas mortas atrás de você pendurado enquanto o topo do seu corpo pleito a água?Ou você gostaria que suas pernas chutassem, e mesmo que isso não aumente significativamente sua velocidade de natação, certifique-se de que seu corpo permaneça na posição certa, reduzindo consideravelmente a resistência e, portanto, a quantidade de energia que a parte superior do corpo precisa para se mover na água.