É surpreendente a rapidez com que as crianças aprendem a ter um bebê?Coisa. Meu filho de quatro anos já está falando sobre suas 93 filhas e dois filhos, que em breve serão três. Minha filha de um ano adora bebês no supermercado. Fertilidade e gravidez são simplesmente uma questão de brincadeira e pretensão. Se fosse assim tão fácil.
Em algum momento, a fertilidade se torna menos fantasiosa. Adeus bonecas; Olá tabelas de fertilidade. Analisamos, analisando demais, planejar e cuidar. Ou pelo menos eu faço. Por exemplo, outro dia eu estava em um café conversando com alguém ao telefone sobre como meu marido e eu esperamos ter um bebê em um futuro próximo. Quando terminei minha conversa, outra mulher sentada perto veio até mim e disse: “Talvez você possa engravidar se colocar carne nos ossos. “Eu sorri, agradeci por seu conselho e comprei um biscoito.
- Na verdade.
- No entanto.
- Suas palavras realmente me comoveu.
- É sabido que a composição corporal afeta sua capacidade de conceber.
- O clássico de Toni Weschler.
- Taking Charge of Your Fertility.
- Recomenda uma porcentagem de gordura corporal de pelo menos 20% para mulheres que querem engravidar.
- Tempo agora.
- Embora eu comer uma tonelada de comida.
- “Minha ingestão calórica certamente não é a culpa.
- ” Eu pensei que quando eu mastiguei meu biscoito (era um biscoito saudável.
- Olha) era que eu estava ficando muito duro?.
A ideia ficava me assediando toda vez que eu fazia uma longa carreira ou fazia um treino difícil. Nosso filho mais novo vai fazer dois anos no Dia dos Namorados e foi quando engravidei do meu primeiro filho. Como meu entusiasmo pela possibilidade de um novo filho. gravidez aumenta, minha ansiedade é que desta vez pode não acontecer tão rápido ou sem esforço (bem, eu acho que houve um esforço) como da última vez, então eu decidi fazer algumas pesquisas e ver se eu poderia aprender mais sobre como o fitness realmente afeta sua fertilidade e compartilhá-lo com outros casais que poderiam tentar engravidar.
1. Quanto é demais?
A quantidade de exercícios que você faz a cada semana parece ser o principal fator na infertilidade relacionada aos exercícios. O exercício excessivo pode reduzir os níveis de estrogênio ou, em alguns casos, interromper completamente a produção. Corredores de longa distância e bailarinas tendem a ser os exemplos mais comuns de incapacidade de conceber devido ao overtraining. Em 2010, a tenista profissional Gigi Fernández contou ao New York Times sobre suas próprias dificuldades para conceber. “Como atleta, você tem essa atitude:” Posso fazer qualquer coisa com meu corpo “, disse Fernandez. ” Isso é o que você pensa. Então, seu relógio biológico está correndo, mas você nega. Um estudo sugere que mais de cinco horas de exercícios vigorosos por semana podem ter um impacto na capacidade de conceber.
Mais uma vez, há muitos exemplos de atletas de elite que não têm problemas em engravidar, e algumas pesquisas sugerem que aumentar o tempo de treinamento semanal pode realmente melhorar suas chances de conceber. Por exemplo, um estudo de 2002 descobriu que aumentar as sessões semanais de exercícios a partir de uma hora de risco de infertilidade ovulatória em 5%. O estudo conclui que, entre as mulheres americanas, mais infertilidade ovulatória é devido ao excesso de peso e um estilo de vida sedentário do que o peso insuficiente e o excesso de trabalho.
2. Tipo de corpo
A Senhora do Starbucks tinha um ponto: seu tipo de corpo tem um impacto na fertilidade, e é importante ter isso em mente ao planejar seu treinamento. Uma pesquisa realizada em 2012 com 3. 000 mulheres dinamarquesas que tentavam engravidar sem tratamento para infertilidade mostrou que o exercício moderado aumentou as chances de conceber em mulheres com IMC médio. O estudo também constatou que o exercício intensivo não parecia afetar a fertilidade em mulheres obesas e com sobrepeso.
Para mim, esses estudos demonstram a sabedoria do corpo humano. Faz sentido para uma mulher com mais reservas de gordura e talvez produção de estrogênio acima do normal se beneficiar da queima de mais calorias se exercitando. Para mim, com 98 libras e 5,3?, eu não sou exatamente uma estátua de Vênus e tecnicamente estou abaixo do peso. Agora que estou tentando engravidar, decidi reduzir meus treinos e focar mais em yoga, andar alguns quilômetros todos os dias, alguns fáceis. corre uma semana, e um monte de movimento natural e pesos russos.
3. Qualidade dos alimentos
Não importa quanto exercício você faça e quantas calorias você consome, uma dieta de alta qualidade vai tão longe na preparação do corpo para o design. O acupunturista e nutricionista integrado Chris Kresser recomenda cinco superalimentos para mulheres que querem conceber: fígado, gemas de ovo, laticínios de animais alimentados com pastagem (para quem tolera), óleo de fígado de bacalhau e óleo de água fria, e não se esqueça que dois são necessários para o tango, certifique-se de que seu parceiro também receba nutrientes importantes para a fertilidade , especialmente vitamina D, zinco, vitamina C e ácido fólico. Evite alimentos processados e produtos que contenham OGM, que recentemente foram associados à diminuição da fertilidade em estudos em animais.
Ler a pesquisa confirmou o que ela realmente sabia: engravidar não é apenas sobre exercício, dieta ou composição corporal. Há tantas forças em jogo, e todas elas têm que se unir para que o projeto aconteça. Uma grande parte disso é apenas deixar ir e deixar o corpo fazer o seu trabalho.