Quebrando a missão da Muscle: ir a um shopping local e encontrar uma pessoa aleatória cuja saúde pode melhorar através de minhas próprias soluções criativas.
E aqui estou eu.
- Sentado em um banco em um chão pegajoso com restos de vários refrigerantes e doces presos nas linhas de rejunte das telhas.
- O A/C é definitivamente cinco graus forte demais para qualquer alma de sangue quente enquanto arrepios sobre minha pele.
- A sombra de sua antiga glória.
- No entanto.
- Mesmo em uma quarta-feira às 16:15.
- M.
- Dezenas de cadáveres ainda vagam pela casa deste comerciante.
Fecho meus olhos hesitantemente. Conto até cem para ter certeza de que qualquer um que estava anteriormente na minha visão periférica é agora apenas uma figura antiga, muito além da vista. Eu abro meus olhos com suspense, quem vai capturar esta aventura?
Lá eu vejo John, alinhado diretamente na minha frente como se o destino significasse que nossos caminhos se cruzaram. John é um cavalheiro mais alto, uma polegada ou duas acima de seis pés. Infelizmente, o que tem em altura, tem mais em massa. tamanho empurra o cinto de seus Dockers para o limite de sua força de tração.
Apesar de seus ombros terrivelmente caídos e sua postura de pescoço para a frente, posso imediatamente dizer que John é um homem poderoso em nossa sociedade. O relógio de aço inoxidável Omega em seu pulso esquerdo é um sinal revelador de uma carreira ilustre com muitas conquistas bem sucedidas. As pontas combinam com o mesmo tom rústico do seu cinto. Os olhos azuis profundos de John mostram uma intenção. A luz fluorescente do telhado do enorme shopping de dois andares quase salta da pele pálida de John. violentamente com seus passos rápidos, mesmo que suas pernas estão atrasadas. O cabelo castanho do John não cria nenhum arrasto porque é cuidadosamente penteado, lateralmente fixo e bem cortado.
Pouco antes de nossos caminhos estarem prestes a se cruzar e antes que John se torne uma memória distante do meu reconhecimento como um shopping, uma moeda cai da minha mão e rola para o pé direito. E assim começa nosso relacionamento.
John sabe que sua saúde não é o que deveria ser, mas ele não sabe o que fazer. [Foto: CGP Gray ‘CC BY 2. 0]
John faz parte do mundo dos negócios. Sinto pena da forma como trabalhei nesse ambiente antes e sei as exigências diárias dos funcionários do escritório. Começamos a conversar e percebo quantas coisas John tem na vida. John faz parte da equipe de gestão de uma grande empresa de logística. nas 60 horas por semana ele dedica-se ao seu trabalho estressante, ele pertence a um conselho de diretores separado e uma família de cinco.
Eu sou John
Para dizer de ânimo leve, John sabe que sua saúde não é a ideal. Ele sabe que deveria fazer mais sobre isso, mas ele foi pego no caos da vida e deixou a importância da saúde cair. Às vezes esquecemos como nossas vidas são loucas. Temos mais responsabilidades do que nunca, desde nossos empregos exigentes, até obrigações familiares e sociais, às tarefas domésticas, às inúmeras carreiras que devem ser sempre feitas.
Sem surpresa, os americanos caem na armadilha de fast food e em um estilo de vida sedentário. Nossas vidas diárias são realmente cansativas.
John me explicou os muitos programas de exercícios que ele já tentou antes e como cada um deles falhou porque eles foram contra seu estilo de vida. Esses programas estavam tentando bloquear prazos rígidos de uma hora que não funcionam para o trabalho de John ou emprego doméstico. nunca se tornaram pessoais. Eles não tomaram tempo para analisar a vida de John e encontrar maneiras de trabalhar com ele, mas eles tentaram moldar John para se encaixar em seu show.
Esta não é a receita para o sucesso que pretendo trabalhar para o John. Felizmente para ele, sou um consultor de saúde corporativa experiente que está acostumado a trabalhar com pessoas ocupadas e bem sucedidas como ele.
Eu sou Garrett
Para ter sucesso com John, tenho que fazer da agenda dele uma prioridade e tratar seu tempo como uma coisa rara, porque no mundo dos negócios, tempo é dinheiro. Preciso criar soluções que permitam realizar várias tarefas ao mesmo tempo e dar-lhe a flexibilidade para executar essas ações ao longo do dia. Preciso criar hábitos com john, não uma dieta rigorosa ou um programa de treinamento que, em última análise, não impõe. Incorporarei essas mudanças nas quatro áreas mais importantes da vida de John: sua psicologia, estilo de vida, nutrição e fitness.
Sou a psicologia do John.
Sendo impulsionado, às vezes perco de vista os outros fatores importantes da minha vida, estou sobrecarregado com a enorme quantidade de informação que tenho que lidar, às vezes deixo o estresse do meu trabalho me sobrecarregar e me fazer uma pessoa negativa. pode se espalhar no meu casamento, o que cria pequenas fraturas que causam mais estresse. Estou mais preocupado com compensação de curto prazo durante meu tempo do que com resultados de saúde a longo prazo.
Sou a solução do Garrett
Com uma vida tão estressante e incessante, John precisa ter uma atitude positiva. Um estado mental positivo reduzirá o estresse e garantirá que a vida familiar corra bem. Para integrar um estado mental mais positivo, John simplesmente substituirá seus pensamentos negativos por pensamentos positivos. Toda vez que John tem um pensamento negativo durante o dia, ele imediatamente pensa em dois aspectos positivos do seu dia ou as mudanças que ele está fazendo. Poderia ser tão simples quanto, “Hoje é muito bom lá fora” ou “Estou feliz por ter andado dez minutos esta manhã. Esses pensamentos positivos realmente reconfigurarão as sinapses no cérebro de John para desencadear pensamentos positivos com mais frequência, e eventualmente John se tornará instintivamente uma pessoa mais positiva. 4 João começa a perceber as perdas reais e tangíveis associadas à saúde: anos de vida em cuidados de saúde perdidos, etc. Você começará a investir em si mesmo com pequenas mudanças nos hábitos saudáveis ao longo do dia, em vez de criar compromissos de curto prazo que priorizam entretenimento bobo, preguiça em casa ou no trabalho. escritório adicional.
Sou o estilo de vida do John.
Estou constantemente lotado e só trabalho, o estresse é uma parte essencial da minha vida, meu sonho é privado. Sedentário foi usado em mais de uma ocasião para me descrever, sinto falta do calor do sol e do som da natureza, minhas manhãs são caóticas e minha rotina noturna é assistir TV, imediatamente seguida de hora de dormir, não sou o reflexo ideal de João.
Sou a solução do Garrett
John criará uma rotina matinal e noturna bem equilibrada com 3 a 5 atividades curtas que ele vai gostar, o que promoverá boa saúde mental, emocional e física. Você vai manter essa rotina todos os dias de trabalho. Para gerenciar melhor o estresse imenso, John realizará blocos de três minutos de respiração diafragmática e meditação sempre que se sentir sobrecarregado durante o dia.
John reservará uma janela de sete horas durante a qual ele irá para a cama todas as noites, sem exceção. Esse sono vai melhorar a produtividade e garantir que a falta de sono nunca o impeça de alcançar seus objetivos. John trabalhará ativamente para manter uma postura saudável, independentemente da posição em que estiver ao longo do dia, faça mais pausas ao ar livre durante o dia de trabalho e saia nos fins de semana para mudar a decoração de seu escritório e ambiente familiar, o que o fará incorporar um estilo de vida mais natural e ensolarado. .
Sou a nutrição do John
Sou de má qualidade e muito ganancioso em quantidade. Ao longo dos anos, eu me degradei a conter soluções principalmente rápidas que são práticas, não importa o que possam conter. Fast food é uma parte regular da minha dieta e é consumido quase todos os dias. noite da semana durante a viagem às 19:00. Não vou dar ao John o combustível para funcionar de forma ideal. Na maioria das vezes, estou mais hidratado com refrigerantes do que com água.
Sou a solução do Garrett.
Dietas rigorosas não funcionarão com o cronograma frenético de John, nem contarão macros ou calorias. John precisa adotar hábitos nutricionais fáceis de implementar, não importa quanto tempo ele tenha. Escolhi o cérebro do John e encontrei três lanches fáceis de beber. que John vai levar para o escritório e em sua pasta, certificando-se de que ele sempre tem opções saudáveis na mão. Estes sanduíches são uma mistura de montanha que contém uma variedade de nozes e nozes, uvas e cenouras. Esses lanches manterão John satisfeito durante seus dias agitados em vez de comer nada por várias horas e tirar sarro de fast food quando ele entrar no modo de fome.
Vou encorajar John a organizar jantares em família e participar da cozinha com sua família. John vai infundir água com ervas, frutas e legumes para criar uma melhor experiência de hidratação. Ele vai levar esta água onde quer que vá e ser a única bebida. você terá ao longo do dia além do seu chá da manhã. John equilibrará todas as suas refeições com uma quantidade igual de proteínas, produtos e carboidratos não produzidos para incorporar uma dieta saudável e equilibrada. Ele se concentrará em alimentos integrais e sua qualidade. comida, em vez do tamanho do seu prato.
Sou a forma física do John
Eu sou literalmente inexistente; John está confinado a uma cadeira, sofá ou cama quase a cada hora do dia. Os programas não me mudaram no passado porque eu não tenho objetivos específicos de desempenho e não faz parte da minha vida que me preocupa também. Não gosto de me exercitar, então não considero prioritário.
Sou a solução do Garrett.
Eu sei que John não gosta de treinar, ele não é uma pessoa natural e ele não tem um objetivo particular para perder peso. Incorporarei o hábito do movimento constante ao longo do dia. John não quer um programa de treinamento e ganhou até eu uso a rotina mais meticulosamente programada, então eu tenho que pensar fora da caixa. Implementarei os seguintes hábitos para criar mais movimento durante a jornada de trabalho de John:
Vou encorajar John a permanecer ativo com sua família e amigos durante o fim de semana para ajudar a aliviar seu estresse e viver uma vida equilibrada. Ele se concentrará em movimentos pequenos e contínuos ao longo do dia, não em um regime de treinamento.
E agora vamos trabalhar, implementando os hábitos estabelecidos acima e usando soluções criativas para garantir o sucesso de John enquanto trabalha com sua vida.
Tome seu tempo para sua saúde
Referências
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2. Miller, Joshua W. , Ph. D. , Danielle J. Harvey, Ph. D. , Laurel A. Beckett, Ph. D. , Ralph Green, MD, Sarah Tomaszewski Farias, Ph. D. , Bruce R. Reed, Ph. D. , John M. Olichney, MD, Dan M. Mungas, Ph. D. e Charles DeCarli, MD. ” Status de vitamina D e taxa de declínio cognitivo em uma coorte multiétnica de idosos. “JAMA Neurologia 72. 11 (2015): 1295-1303. doi: 10. 1001 / jamaneurol. 2015. 2115. La tela. 07 setembro 2016.
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4. Stillman, Jessica. ” Reclamar é terrível para você, de acordo com a ciência. “Inc. com. N. p. , 29 de fevereiro de 2016. Web. 07, 2016.