Cinco séries de 15 push press, 10 burpees, 10 box jumps. 3, 2, 1 – vá em frente!É a terceira corrida e a incapacidade do meu corpo de fazer exatamente o que meu treinador me pediu para fazer agora é uma cabeça feia. Minha imprensa se tornou um empurrão ou o primo estranho do, o que não é realmente um impulso. É mais um movimento de peso em uma direção um pouco mais alta. Meus burpees se transformaram em queda brusca e lentamente me desativou para uma posição vertical. E a caixa pula? Eles se tornaram intensificadores porque meus braços não podem mais me impulsionar para a frente. De qualquer forma, Rx? D a merda sobre este WOD. Nunca sei como vou tirar a camisa quando chegar em casa.
Parece familiar? Este é um tema comum entre meus atletas que sofrem de disfunção crônica do ombro. A fisioterapia não é sobre consertar as coisas, é sobre ensinar as pessoas como mover seus negócios como eles foram projetados, eficiente e mecanicamente. Em um treino como o anterior, posicionar os ombros e o peito é fundamental. Um trigêmeo de cinco voltas como este, em teoria, deve levar menos de dez minutos com o peso certo, a altura do salto da caixa e a escalada do burpee (sim, você pode subir os burpees Quantas vezes nossos atletas evoluem corretamente?O ego é enorme no CrossFit. Pergunte-me, eu tenho um também.
- A prensa de pressão requer mobilidade do ombro traseiro.
- Mobilidade torácica e flexibilidade lateral.
- Quando esses elementos não estão presentes.
- A articulação do ombro está em uma posição estendida (para a frente).
- Tente isso: puxe para a frente.
- Em seguida.
- Levante o braço acima da cabeça.
- Ir longe.
- Certo? Agora sente-se.
- Você só aumenta sua classificação em cerca de quarenta graus.
- À medida que você endireita.
- Você aumenta a extensão do peito.
- Coloca a omoplata na posição correta no peito e ajusta o manguito rotador e estabilizadores escapulares para ter sucesso.
- Recrutando mais de vinte músculos para estabilizar a articulação do ombro e permitindo que você efetivamente levante esse peso sobre sua cabeça.
- Quando esses músculos são fortes.
- Você pode fazê-lo uma e outra vez.
- Com integridade mecânica.
O mesmo vale para o burpee. Burpees, mais comumente usado para punir e responsável por rápidos aumentos na frequência cardíaca, são frequentemente realizados na mesma postura imunda que movimentos acima da cabeça. Você vai ter um momento difícil.
Existem dezoito músculos individuais ligados à omoplata. Eles devem trabalhar juntos em amplitudes específicas de movimento para controlar a omoplata na coluna torácica e, em seguida, posicionar a articulação do ombro em uma mecânica ideal. Os músculos crossFit recrutados com mais frequência são os peitorais maior e menor, os trapézios superiores e os deltóides. Os próprios dispositivos, o trapézio inferior, o serrátil anterior e os rombóides esquecem sua função.
Quando o braço sobe acima da cabeça, a omoplata deve girar para cima um grau para ambos os graus de movimento úmeral (uma literatura diferente dará uma medida diferente). Se os músculos escápulos não receberem as informações neurológicas corretas, eles não serão ativados no momento certo, resultando em dyskinesia escárcula. Essa diminuição no controle escapular coloca a articulação glenhumeral em desvantagem mecânica, e músculos maiores começam a compensar o fato de que os pequenos não recebem amor. Dor no ombro.
Como o ombro é bastante complicado, o culpado pelo problema pode ser difícil de identificar:
Tendinite de bíceps
Muitas vezes está associado à dor no ombro anterior, pior com movimentos acima da cabeça e ternura, muitas vezes pode ser diagnosticado com testes ortopédicos manuais e tratado com sucesso com repouso, gelo e estratégias corretivas para diminuir o impacto no tendão do bíceps.
Tendinite do manguito rotador:
Isso pode ocorrer da mesma forma, embora a dor geralmente seja encontrada na borda lateral do ombro e ocasionalmente irradia para o braço lateral. Mais uma vez, o diagnóstico é frequentemente confirmado por exames especiais e um médico pode pedir raios-x ou uma ressonância magnética. A maioria das pesquisas recomenda fisioterapia antes de uma ressonância magnética ou cirurgia, o que é um sucesso. Às vezes, uma injeção ou outro tratamento mais invasivo pode ser necessário. Injeções repetidas não são recomendadas, pois a qualidade do tecido do manguito rotador não é muito boa para começar, e é repetida. Injeções de esteroides certamente não melhorarão as coisas significativamente.
Patologia Labrale
Esta patologia é geralmente caracterizada por movimentos repetitivos, agarramentos e saltos na articulação do ombro, que podem ser agravados por movimentos acima da cabeça, chutes e arremessos. danificado e muitas vezes ainda problemático. Em vez de esperar a ruptura do lábio, tome as medidas adequadas para aprender a controlar o manguito rotador e os músculos escapulares.
Se você tem algum desses sintomas, encontre alguém que saiba o que está fazendo. Você pode procurar um fisioterapeuta www. apta. org especializado em fisioterapia ortopédica ou esportiva. Você também pode procurar um bom ortopedista em www. aaos . org.
Resumindo, se doer e ainda doer, verifique. Se você tiver algum dos sintomas descritos acima, faça-os verificar. Esses sintomas podem causar um problema muito maior e mais tempo para fazer o que você ama.
Foto 1 por LadyofHats Mariana Ruiz Villarreal (Eu mesmo fiz) [Domínio Público], via Wikimedia Commons.