Triathlon

Semana 9, dia 6 Descrição do treinamento: ciclismo, resistência e resistência Duração: 1:30:00 Calor: 10 a 15 minutos Conjunto principal Intervalos contra o tempo 3×10 km, movendo-se da zona de frequência cardíaca 3 para a zona 5 em cada intervalo 5 minutos de recuperação entre 10 km Suba na pista mais plana que você pode […]

Semana 9, dia 5 Descrição do treinamento: Natação, Sprint Duração: 0:35:00 Distância: 2000 metros Calor: 200 natação fácil 4X50 faz cerca de 25 cubos, 25 tiros Conjunto principal: Taxa de 1X600 a T de 5 segundos por 100 6X100 downhill: comece e termine facilmente os últimos 100 no seu próprio ritmo T Kick 4X50, feito

Semana 9, dia 4 Descrição do treinamento: Força Duração: 0:45:00 Calor: 15-20 minutos de cardio à sua escolha Conjunto principal Replays 3X12-15 Anéis de bíceps DB Chinelos Linha de fios sentados Elevações laterais Lat puxar para baixo máquina Squats 3X Pank 30 segundos Crise de bola 30-60 segundos Bicicletas 30-60 segundos V-ups 30-60 segundos Joelho

Semana 9, dia 3 Descrição do treinamento: corrida, intervalos no caminho Duração: 0:45:00 Calor: 15 minutos fáceis Conjunto principal Intervalos de 15 a 20 Faça o máximo de intervalos possível até não conseguir acompanhar. É mais fácil em uma pista medida ou outro curso. Frio: 10 minutos fáceis Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência

Semana 9, dia 2 Descrição do treinamento: Bicicleta Intervlas, Força e Tabata Duração: 0:35:00 Calor: 12 minutos de condução tranquila Conjunto principal 5-10X20 segundos a 90% de esforço com 1 minuto de recuperação. Aumente seu esforço a cada intervalo em 20 segundos. Até 8 voltas: 20 segundos a 100% de esforço Recuperação de 10 segundos

Semana 9, dia 1 Descrição do treinamento: natação, sprints Duração: 0:35:00 Distância: 2050 metros Calor: 400 natação fácil Conjunto principal: 4X50 muito rápido 50 tiros facilmente 4X50 muito rápido 50 tiros facilmente 4X50 muito rápido 50 tiros facilmente 4X50 muito rápido 50 tiros facilmente 4X50 muito rápido 50 chute fácil Frio: 400 natação fácil Completar

Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. benefícios de correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são finos

Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. Os triatletas aproveitam beneficios. de corrida, ciclismo e natação e, portanto, são

Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. benefícios de correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são finos

Completar um triatlo requer força, velocidade, resistência e flexibilidade. O treinamento de triatlo é um treino equilibrado em todo o corpo. Em outros esportes, você pode acabar desenvolvendo sua força em algumas áreas, ao mesmo tempo em que aumenta suas fraquezas em outras. benefícios de correr, andar de bicicleta e nadar e, portanto, são finos