Semana 8, dia 2 Rastreamento de urso 1 min Gato de Vaca 5x Extensão da perna e do braço direito (postura de gato e vaca) Mantenha 20 segundos Extensão de perna e braço direito (postura de gato e vaca) Cotovelo joelho 5x Extensão de perna e braço G (postura de gato e vaca) Extensão de […]
Treinamento para iniciantes: ciclo 2, semana 8, dia 2 Read More »
Semana 8, dia 1 Jiu-Jitsu Sit Ups 15x Pull Over Sit Ups 15x Vertical Pelvic Lift 15x Repeat 3x Bicicletas 50x Estique o cachorro por 30 segundos. Meia lua Fenda R Perna 30 segundos. Ângulo lateral Esticar a perna R 30 seg. Cão descendente 30 segundos. Half Moon L Leg Side Angle Stretch Leg L
Treinamento para iniciantes: ciclo 2, semana 8, dia 1 Read More »
Correr é um daqueles esportes que quando as pessoas mencionam que querem tentar, muitas vezes são informadas de que não precisam de nada além de um par de tênis de corrida e roupas adequadas. Isso é verdade na maior parte, mas uma mulher que conheço me perguntou sobre todas as outras estações que são altamente
O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico para fortalecer seu núcleo. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do seu núcleo e melhorar a força e flexibilidade. Viaje para um estilo de vida saudável renovado desenvolvendo uma nova rotina de
Treinamento para iniciantes: ciclo 2, semana 7, dia 3 Read More »
O segundo ciclo de treinamento para iniciantes se concentrará no básico do fortalecimento do tronco. Neste treino, você usará pesos russos, pesos livres e exercícios de peso corporal para aumentar a estabilidade geral do tronco e melhorar a força e flexibilidade. desenvolvendo uma nova rotina de exercícios, recuperando a confiança em seu corpo e se
Treinamento para iniciantes: ciclo 2, semana 7, dia 2 Read More »
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Treinamento para iniciantes: ciclo 2, semana 7, dia 1 Read More »
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Treinamento para iniciantes: ciclo 2, semana 6, dia 1 Read More »
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Treinamento para iniciantes: ciclo 2, semana 6, dia 2 Read More »
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Treinamento para iniciantes: ciclo 2, semana 6, dia 3 Read More »
O programa de tração iniciante foi projetado para ajudá-lo a alcançar sua primeira tração rigorosa. Se você já tiver um pull-up ou dois, este programa irá ajudá-lo a avançar sua força para séries mais longas e movimentos de tração mais avançados. Este programa é dividido em 5 semanas, cada uma das quais se concentra em
