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Sábado passado organizei meu seminário gratuito de autodefesa feminina e foi incrível!Eu tinha um total de dezenove mulheres presentes. Todos eles trabalharam duro e fizeram um ótimo trabalho, acho que escolhemos os movimentos perfeitos para eles aprenderem, todos rapidamente entenderam as técnicas e se divertiram muito fazendo isso. Meus colegas instrutores Scranton MMA, Dominic, Tom,

A. 5×5 Deadlift 5×5 Dragon Flag Descansa de 1 a 2 minutos entre a série B. 5×5 Agachamento frontal 5×5 V Ups Descanso 1-2 minutos entre séries C. 5 rounds 10 balanços pesados com pesos russos Rest 20 segundos entre os esforços Re.

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Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal. Ciclo treze da série Mulheres? S Workout é um plano progressivo de duas partes