Força

Dia 2 da primeira semana de programação de um ex-atleta da Redbull e corredor profissional de aventura, o fundador do CrossFit LA Andy Petranek. Leia a primeira parte de nossa entrevista, “Andy, o Concorrente”, para saber mais sobre ele. 4 novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos […]

O treinamento de hoje é o primeiro treinamento em 3 semanas de programação de um ex-atleta da Redbull e corredor profissional de aventura, fundador do CrossFit LA, Andy Petranek. 4 novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos a qualquer dia. 12-9-6-3-6-9-12 rodadas de replay, pelo tempo Hélices

No momento: 40 saltos em dinheiro 40 abdoatos 10 aterrados 30 saltos em dinheiro 30 abdoatos 10 aterrissaram 20 saltos em dinheiro 20 abdoatos 10 aterrados 10 saltos em dinheiro 10 abdoatos 10 aterrissaram Pesos sugeridos: Homens 135-225 # Mulheres 65-155 #

Parte 1: Escala arrebatada 5-5-5-5-5 Prático para técnica. Aumente o peso somente quando a forma correta permitir. Parte 2: 2 minutos, burpees máximos Poste os pesos da bota e a pontuação de burpe nos comentários.

O máximo de voltas possível, em 20 minutos: 5 limpezas poderosas 5 agachamentos antes 5 empurradores 5 agachamentos nas costas 10 slots para andar (com halteres na parte de trás) Use um bar para todo o treinamento. Pesos sugeridos: Homens 45-95 # Mulheres 25-65 #

5 voltas, por enquanto: Linha de 500m 15 dominados Dê o tempo de comentários.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Atirador com barra no peito Arrancado com pesos russos Pesos sugeridos: Homens 20-32 kg Mulheres 12-20 kg Alterações: Bombas podem ser modificadas para não bater palmas. Os dominados podem ser modificados na faixa normal de movimento Tempo de publicação, mudança de peso e comentário.

50-40-30-20-10 Slots a pé: mantenha a placa de peso acima da cabeça (cada passo é igual a 1 repetição) Sit Ups Double Unders Faixas de peso para ranhuras: placa masculina 25-45 – placa feminina 10-35 # Complete os representantes do tempo e publique o tempo nos comentários.

Estes treinos exclusivos são escritos por Mike Mahler, treinador de força e especialista em peso russo. Mike tem mais de dez anos de experiência na indústria fitness e treinou com alguns dos melhores, incluindo Pavel Tsatsouline e Mark Philippi. Fique mais forte e melhore seu condicionamento seguindo todo o ciclo de quatro semanas ou pulando

Estes treinos exclusivos são escritos por Mike Mahler, treinador de força e especialista em peso russo. Mike tem mais de dez anos de experiência na indústria fitness e treinou com alguns dos melhores, incluindo Pavel Tsatsouline e Mark Philippi. Fique mais forte e melhore seu condicionamento seguindo todo o ciclo de quatro semanas ou pulando