Evoluir:

Para. Comece concentrando-se em uma postura de montanha em pé com os pés longe de seus quadris para 15 a 20 respirações profundas. Sim. Saudação fluindo ao sol Ele trabalha com uma saudação ao sol básico aquecendo o corpo com a respiração por 5 a 10 voltas, terminando em pé na montanha. C. Fluxo de […]

Para. Concentre-se em uma postura sentada, encontrando um padrão natural de respiração por 3 a 5 minutos. Passe 5 saudações lentas ao sol para aquecer suavemente o corpo. Sim. Gato / Vaca Vinyasa Fique na posição da mesa, mantendo os joelhos longe dos quadris e mãos longe dos ombros. Ao inalar, incline e abra a

Use essa meditação para clarear sua mente, aumentar a consciência, alcançar o foco mental, superar a ansiedade e relaxar. Comece em uma posição sentada, você pode permitir que a respiração flua livremente através do corpo. Feche os olhos e comece a ouvir seu ritmo respiratório. Seu único objetivo agora é respirar devagar e profundamente. Respire

Acordado “O coração é como um jardim. Ele pode aumentar a compaixão ou o medo, o ressentimento ou o amor. Que sementes você plantará lá?” Jack kornfield Para começar, procure uma postura confortável para meditação Pode ser útil agendar um temporizador de 10 a 20 minutos para esta prática. Coloque as mãos de joelhos com

A. Pose do barco Vinyasa Começando de uma posição sentada em seu tapete, comece a estender as pernas na frente do corpo na posição do barco. Desenhe a barriga apertada para apoiar a coluna na colocação do barco. Tenha cuidado para que suas costas não estejam redondas e não deitem pelo corpo quando abrem o

A. Postura de ângulo lateral Começando com a postura do Guerreiro 2 no lado direito, comece a se mover em direção à postura do ângulo lateral liberando o cotovelo na coxa ou os dedos do pé no chão ao lado do pé dianteiro. Estenda o braço ao longo da orelha, soltando o ombro nas costas.

Para. Aqueça o corpo Encontre uma postura de montanha em pé. Ancore seus pés. Alonge sua coluna e relaxe seu olhar. Tire alguns minutos para recuperar o fôlego e relaxar sua mente enquanto se prepara para a prática. Aqueça seu corpo por 5 a 10 ciclos de saudação ao sol. Sim. Dança do Guerreiro Vinyasa