Evoluir:

Acordado Para começar a meditar, procure um lugar tranquilo. Se isso faz você se sentir mais confortável, use uma almofada sob suas nádegas ou uma cadeira para apoiar sua coluna em uma postura reta, mas relaxada. Feche suavemente os olhos e encontre sua respiração natural Encha seu corpo com respiração enquanto deixa sua mente começar […]

Para. Aquecimento do corpo Essa prática é mais benéfica após um treino quando o corpo ainda está quente e flexível. Recomenda-se fazer de 5 a 10 rodadas de saudações ao sol para aquecer o corpo e se preparar para ir mais longe. B. Shoulder opener Deitado de costas com os joelhos dobrados. Levante os braços

Para. Variação da placa lateral Do cão que está descendo. Mude seu peso para o braço direito enquanto rola com a parte externa do pé direito. Coloque o pé esquerdo sobre o direito e energize através das pernas. Estenda o braço esquerdo em direção ao teto. Olhando para cima. Sua mão. Volte e segure o

Para. Giro sentado Começando com o cão descendente, estique a mão direita em direção à canela esquerda e gire seu corpo por 5 respirações. Repita no lado esquerdo. Encontre a postura da criança por 5 respirações, liberando os braços perto de seu corpo. Repita a série de curvas de cachorro segurando 10 respirações. Encontre uma

Acordado Para. Guerreiro 3 De pé na perna esquerda, comece a esticar a perna direita atrás de você e levante-se na postura do Guerreiro 3. Estique os braços e estique o tronco para a frente enquanto estende a perna direita atrás de você. Ligue a área abdominal para manter seu corpo em postura. Mantenha-se em

A. Flexion forward Comece com os pés longe dos quadris e incline-se lentamente à medida que as mãos alcançam o chão. Mantenha uma pequena dobra nos joelhos se os tendões estiverem tensos. Deixe sua cabeça pendurada completamente relaxada e feche os olhos. cotovelos opostos para aprofundar a pose. Incline-se e agarre os dedos dos pé

Para. Colocar a placa do antebraço testa sua força e resistência em uma prática de tabata de tabela de antebraço. Comece segurando a placa do antebraço por 20 segundos e depois tire 10 segundos por 8 voltas. Descanse conforme necessário antes de colocar o tabuleiro. B. Plate postura Então continue com o seu desafio mantendo

Acordado De uma postura sentada, dobre o joelho direito colocando o pé direito perto das nádegas. Certifique-se de manter sua perna esquerda estendida e fisada. Estique o braço esquerdo para cima e empurre o braço para trás pelas costas, enrolando o braço direito. tente estender a mão e amarrar as mãos. Use o fôlego enquanto

Para. Fallen Dog Encontre uma postura confortável de cão para baixo com as mãos de ombros largos e pés largos na largura do quadril. Leve até 2 minutos para ouvir sua respiração e segure o cachorro. B. Growing slot Do cão descendente. Estenda a perna direita atrás de você e gire-a entre as mãos. Encontrando

Acordado Em uma postura sentada, comece a apertar as palmas das mãos atrás das costas, com as pontas dos dedos apontando para cima em uma postura de oração invertida. Se isso é muito difícil, basta pegar uma correia ou cinto atrás das costas. Ajuste a correia conforme necessário para sentir A liberação do ombro Fique