Se você já teve dor após uma sessão intensa de exercícios, provavelmente já experimentou o que é chamado de lesão muscular induzida por exercícios (IDT). O que acontece é que, por um curto período de tempo, os músculos ou grupos de músculos que você estimulou durante o treino são danificados e inflamados, bem como o estresse oxidativo.
temporário, porque seu corpo acabará se curando. Embora a metodologia exata não tenha sido descoberta, foi demonstrado que os antioxidantes podem desempenhar um papel benéfico na promoção da recuperação após ADIA. Um estudo recente da Nova Zelândia descobriu que os mirtilos exibem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que auxiliam na recuperação.
- Existem vários produtos químicos em mirtilos que possuem propriedades antioxidantes.
- Que contêm pterostilbena.
- Antocianinas.
- Proanthocyanidins.
- Resveratrol.
- Flavonols e taninos.
- Que inibem os mecanismos de desenvolvimento e inflamação das células cancerosas.
Este estudo utilizou uma bebida de cranberry contendo 200 gramas de mirtilos congelados da Nova Zelândia, uma banana e 200 ml de suco concentrado de maçã; a bebida de controle omitiu as mirtilos e substituiu-os por dextrose; os sujeitos que receberam essa bebida consumiram-na no café da manhã, assim como após o exercício, receberam outra bebida 12 horas e 36 horas após o treinamento. Durante todo o teste, os participantes consumiram um total de 1 kg de mirtilos neozelandeses.
O exercício de dano muscular utilizado no estudo foi semelhante ao que é chamado de extensão da perna, os sujeitos realizaram 3 conjuntos de 100 repetições excêntricas, que foram realizadas no mesmo ângulo e na mesma velocidade, cada série teve uma pausa de 5 minutos. Foi realizado um teste em cada sujeito para testar o pico médio de torque/tensão, utilizado para determinar a função muscular, em seguida foram monitoradas avaliações de dor muscular percebida, estresse oxidativo e biomarcadores inflamatórios.
Foram realizados exames de sangue para procurar indicadores de dano muscular, como creatina quinase. Estes foram coletados mais cedo, depois 12, 36 e 60 horas após lesões musculares. Proteínas plasmáticas carbonilizadas, o potencial de gerar espécies radicais de oxigênio (ROS), interleucina plasmática (IL) -6 e capacidade antioxidante plasmática também foram medidas a partir de exames de sangue realizados. 4
Os indivíduos que beberam mirtilos tiveram uma recuperação acelerada da força muscular isométrica máxima. Todos os outros testes não mostraram muita diferença entre o grupo de controle e o grupo de bebida de mirtilo. No entanto, havia evidências suficientes para apoiar a alegação de que o consumo de mirtilo induz eventos adaptativos às células que ajudam a acelerar o reparo muscular, bem como a força isométrica muscular. O objetivo principal de um estudo de acompanhamento é provavelmente aquele que se concentra na identificação de mudanças dietéticas específicas que correspondam sinergicamente às respostas induzidas por exercícios de curto prazo, bem como às respostas adaptativas após várias estratégias de exercícios. 5
Embora os mecanismos ainda sejam vagos sobre como os antioxidantes nas amoras ajudam na cura do EIMD, havia evidências suficientes para apoiar a alegação de que as amoras são realmente benéficas para a recuperação. As pessoas têm elogiado os benefícios das amoras por um longo tempo e a lista de elogios pode ter crescido um pouco mais.