Desde a descoberta das fibras musculares, as pessoas têm se perguntado como seu recrutamento varia de um exercício para outro. Lado a lado e de cima para baixo, alguns modelos de recrutamento têm um significado perfeito, enquanto outros são um mistério.
Anteriormente, pensava-se que era quase certo que um músculo não poderia trabalhar de forma diferente ao longo da direção de suas fibras; no entanto, um estudo recente de Bret Contreras e Brad Schoenfeld do Journal of Strength and Conditioning Research lança mais luz sobre esse aspecto muitas vezes negligenciado. Treinamento.
- Havia dez participantes.
- Todos bem treinados em exercícios de resistência.
- Tinham cerca de 4.
- 5 anos de experiência em média.
- E seu elevador no térreo com pernas rígidas (SLDL) era de cerca de 300 quilos.
- O que é bastante decente.
- Tanto um SLDL quanto uma flexão alongada da perna.
- Metade dos sujeitos fez um exercício primeiro e o outro metade primeiro.
- Eles usaram seu máximo de oito repetições para o teste e realizaram o maior número de repetições possível com uma cadência fixa.
Durante o teste, os participantes foram conectados a eletrodos para fazer leituras emg e medir a atividade muscular. Foram selecionadas quatro regiões de isquiotibiais, duas nos tendões superiores, perto das nádegas, e duas nas isquiotibiais inferiores, mais próximas do joelho. partes inferiores, um eletrodo estava na perna interna e o outro estava do lado de fora no mesmo nível.
Os resultados podem surpreender. Em geral, a curvatura da perna deu a resposta mais forte nos isquiotibiais. O SLDL foi mais forte do que os resultados de EMG mais altos em ambientes fechados e apenas por uma margem insignificante.
Foi particularmente interessante notar que as partes superior e inferior dos tendões tiveram respostas significativamente diferentes a cada exercício. Especificamente, os pesquisadores descobriram que era possível destacar um tendão de presunto superior ou inferior, dependendo do exercício.
Isso pode ser uma blasfêmia para alguns treinadores, mas não é tão louco quanto parece. Embora os resultados sejam úteis para a construção muscular, e em particular para os músculos superficiais, eles não são uma prova absoluta e autônoma de que as fibras musculares podem ser recrutadas preferencialmente ao longo de seu comprimento. Isso ocorre porque as leituras de EMG eram para partes do músculo e incluíam leituras de várias cabeças musculares simultaneamente em alguns casos.
Por exemplo, parte da razão para a alta resposta indicada na curvatura da perna foi devido à atividade na cabeça curta do bíceps femoral, um músculo que só se ativa significativamente ao dobrar o joelho.
No entanto, isso não explica completamente por que eletrodos medial captaram sinais mais fortes perto da origem muscular em comparação com perto do joelho. Isso pode ser porque cada uma das cabeças do tendão tem um acessório no lado medial da perna traseira, então os dados emg refletem o trabalho de uma parte maior dos tendões.
Podemos dizer duas coisas importantes com base nesse dado: primeiro, para pessoas que trabalham para desenvolver seus músculos por razões estéticas, as regiões das pernas podem ser selecionadas preferencialmente, mesmo de cima para baixo, os resultados sugerem que o desenvolvimento muscular regional parece possível.
Em segundo lugar, e mais importante, é importante trabalhar os músculos biaresariculares, como os isquiotibiais, de várias maneiras. Se um músculo cruza várias articulações (por exemplo, bíceps, tríceps, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas), reserve um tempo para trabalhar todas as funções do músculo para obter um fortalecimento completo.
Referências
1. Brad Schoenfeld et. al. , “Diferenças regionais na ativação muscular durante o exercício do tendão”?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000005