O mundo tem muitas deficiências, mas não faltam opiniões sobre a perda de gordura: baixo em carboidratos, rico em carboidratos, pipoca em cada refeição, desintoxicação, jejum e milhares de protocolos, no entanto, de acordo com uma meta-análise recente, a adesão aos protocolos de perda de peso foi tão baixa quanto 10% em alguns estudos após 12 meses. 1 Essas intervenções não são de todo como “difíceis” , como algumas das dietas que você já ouviu falar. São apenas programas básicos que tentam criar um déficit calórico.
Esta análise abrangeu um total de 27 estudos. Eles revisaram os dados e tiraram três conclusões principais:
Os estudos supervisionados tiveram uma melhor aderência do que aqueles sem.
É por isso que tenho uma carreira como treinador de nutrição. Quanto à perda de peso, raramente conheci alguém que não tivesse o conhecimento básico. Ele pode não ser sábio, mas sabe o que fazer. Atuar e manter-se no curso sempre foi o problema.
2. Os programas de apoio social tiveram melhor apoio
Programas com amigos, família, um sistema de correspondência ou suporte de grupo são mais propensos a ter sucesso. De acordo com um dos estudos incluídos na análise, as pessoas que receberam apoio social tinham 37% mais chances de manter a perda de peso.
Meu ponto de vista é um pouco diferente. No meu coaching não utilizo sistema de grupo ou convivência obrigatória, tentei e não foi bem recebido pelas pessoas que me contrataram, muitos dos meus colegas, porém, têm muito sucesso nisso, acho que o mais importante é que Amigos ou família, pelo menos, não estão contra você. As atitudes neutras ou positivas das pessoas ao seu redor são essenciais. Quando alguém tenta deliberadamente renunciar à sua adesão, o sucesso é bastante difícil e pode tornar-se frustrante.
3. La só a nutrição tem uma aderência melhor do que o exercício sozinho.
Os autores fizeram alguns comentários sobre por que isso pode ser assim. Uma delas foi que a ingestão nutricional auto-formada tem várias limitações. Claro, todos nós comemos perfeitamente, sem as rosquinhas, vinho, biscoitos e hambúrgueres de dois quilos, certo?
O outro comentário foi que as intervenções nutricionais podem alcançar resultados melhores e mais rápidos do que apenas com o exercício, o que, por sua vez, leva a uma maior adesão. Quando alguém me pergunta qual é a porcentagem de perda de gordura e qual é a porcentagem do exercício, eu respondo “Sim”. Ele precisa dos dois. Em geral, as alterações nutricionais ajudam a acelerar a perda de peso e o exercício ajuda a manter a perda de peso e a retenção muscular.
Toda essa meta-análise destaca o fato de que a supervisão, o apoio em grupo e o foco na coerência nutricional são os três fatores mais importantes. O verdadeiro “o quê? Fazer” é secundário. É por isso que vemos resultados com tantas abordagens diferentes, o Paleo, por exemplo, tem muitos seguidores que afirmam ter sofrido mudanças dramáticas e os mantiveram por algum tempo. Você pode discutir a abordagem, mas há muitas autoridades, guias e treinadores. que ensinam métodos paleo. Há também muitos fóruns e grupos de exercícios que comem da mesma maneira.
Discutimos as três coisas mais importantes de acordo com a meta-análise, e paleo marca todas essas caixas. Adoramos nos perguntar se paleo tinha feijão ou não (tenho certeza que não tinha pães paleo, mas isso é outro artigo). O mesmo pode ser dito de veganos e adeptos de low-carbs, entre muitos outros.
Mas os méritos individuais de cada plano nutricional não são o ponto. Cada um desses grupos tem conselhos, apoio de outros membros e um objetivo. Talvez, em vez de discutir os nutrientes a serem excluídos, devemos olhar para o que realmente motiva as pessoas a fazê-lo e essa meta-análise enfatiza que muitas vezes focamos nas coisas erradas quando se trata de perda de gordura.
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Referências
1. Rogers, Marla, Mark Lemstra, Yelena Bird, Chijioke Nwankwo e John Moraros, “Adesão à Intervenção em Perda de Peso e Fatores Favoráveis à Adesão: Uma Meta-Análise”. Preferência e adesão do paciente PPA, volume 10 (12 de agosto de 2016): 1547-559. Recuperado 4 de setembro de 2016. doi: 10. 2147 / ppa. s103649.