O treinamento realmente se resume a uma coisa: gerenciamento de estresse. Na academia, você adiciona estresse para tentar levar seu corpo a um novo nível. Fora da academia, você faz tudo o que pode para aliviar o estresse imposto na academia.
Quando você alcança o equilíbrio certo, você obtém o que é chamado de supercompensação ou adaptação de treinamento; quando você não faz, você se estica muito longe, o que pode fazer você se sentir muito cansado para treinar o suficiente para estimular a mudança. da maneira errada, vai terminar com overtraining, o que pode levar a um desligamento quase total do sistema.
O estresse emocional causa tanto estrago no seu corpo quanto estresse físico.
A maioria das pessoas apenas assiste ao treino na academia ou na pista para avaliar os níveis de fadiga; no entanto, o corpo não distingue entre estresse mental, emocional ou físico; quando se trata dos sistemas do corpo, estresse é estresse.
Dessa vez, seu chefe deixou cair uma grande pilha de trabalho na sua mesa que eu tinha que fazer antes de você sair do escritório foi tão traumático para o seu corpo como um dia de agachamento ao máximo, então a última coisa que você tem que fazer se você só passar um dia indo para a academia e saindo ao máximo. Isso parece contraditório. Quando você tem um dia ruim, é natural querer eliminar essa agressão na academia e desabafar, mas quando você tem, você basicamente teve o que é equivalente a duas sessões de estresse máximo no mesmo dia, no que diz respeito ao seu corpo. .
Antes de chegarmos às soluções de gerenciamento de estresse que você pode alcançar em casa, vamos falar sobre alguns dos problemas com a maioria dos modelos de treinamento de academia. Goste ou não, o treinamento anaeróbico produz o mesmo tipo de energia que em nossas respostas de combate ou voo. Ele tem que fazer isso, porque precisamos dele para nos ajudar a escapar dos predadores para sobreviver, mas toda essa energia produzida tão rapidamente tem um efeito prejudicial em seu corpo, é muito inflamatória, assim como seus dias estressantes no escritório.
É aí que entra a qualidade do movimento. A qualidade do movimento tem um componente físico e mental. Sistemas de energia e tecido conjuntivo são os componentes do corpo, mas são impulsionados pelo sistema nervoso autônomo e controle motor, que são administrados pelo cérebro. O papel do sistema nervoso é perceber a ameaça usando todos os seus sentidos e está relacionado com funções de saída do motor (como velocidade e potência), e essas funções estão relacionadas ao controle motor.
O sistema nervoso simpático leva a posturas e atividades baseadas em extensão, como corrida e salto, assim como a maioria dos elevadores, ou seja, é sua postura de luta ou fuga e suporta as atividades mais poderosas, no entanto, porque o controle motor é baseado na ameaça. Percepção, uso excessivo desse sistema e posturas resultam em mudanças negativas no controle do motor. Estas mudanças no controle do motor resultam em níveis mais elevados de fadiga. Esses níveis mais altos de fadiga resultam em menos variabilidade no movimento (você se torna mais robótico) e isso leva a mais Em outras palavras, passar muito tempo em suas posturas de combate ou de voo realizando atividades de alta resistência carrega uma maior probabilidade de lesão O que você pode fazer para resolver tudo isso?
O corpo percebe novas atividades como uma ameaça, seja uma nova carga, um novo exercício ou uma nova distância, todas elas serão vistas da mesma forma pelo corpo, isso leva você diretamente ao seu sistema de combate ou fuga e transforma instantaneamente o que é suposto ser uma sessão educativa em algo que o corpo percebe como um esforço máximo , então precisamos introduzir gradualmente novos estressores no treinamento, para que você não aprenda a pegar halteres no primeiro dia em uma academia. Há simplesmente muitas coisas novas se você não está familiarizado com halteres e halterofilismo.
À medida que a qualidade do movimento melhora a cada nível, o primeiro passo é adicionar carga. Uma vez que este passo estagnou, você pode olhar para adicionar complexidade, talvez movendo-se de um poder arrebatado para um arrebatado. Uma vez resolvido, você pode procurar adicionar fadiga adicionando volume antes de iniciar a próxima progressão. O formato básico é adicionar intensidade, então complexidade, antes de adicionar capacidade.
Mas não se esqueça de que novos movimentos causam estresse. Para combater todo esse estresse, você precisa de métodos de treinamento que acalmem o corpo e permitam que o sistema se reinicie. Por exemplo, um dia aprendendo novos movimentos deve terminar com um relaxamento aeróbico fácil para trazer o corpo de volta a um estado de repouso adequado. Assim como o aquecimento deve prepará-lo para o estresse, sua recuperação deve prepará-lo para absorvê-lo, e é melhor fazê-lo com corpo e mente estáveis.
Mas tudo isso pode mudar se você escolher o formato de recuperação errado. Conheci jogadores de vôlei de praia que não eram bons nadadores escolhem nadar para se recuperar no dia seguinte a um torneio. Infelizmente, seus corpos não concordaram que seria fácil. Então o que deveria ter sido uma sessão fácil quebrou-los novamente. Andar de água doce pode ser uma ótima opção para você, mas a menos que você seja um bom nadador, é improvável que a natação seja uma boa sessão de recuperação.
Lembre-se que se seu corpo perceber uma ameaça, ele reagirá como se fosse ameaçado com a mesma resposta de luta ou fuga. A próxima coisa que você sabe, você transformou sua sessão de recuperação em outra sessão difícil e seu sistema será ainda mais deprimido. .
Nadar é a recuperação ativa certa para você?Isso depende. Você sabe nadar bem?
Algumas atividades são mais adequadas para a recuperação do que outras, aqui estão três eu recomendo:
Posturas baseadas em flexões: O sistema nervoso parassimpático tem posturas baseadas em flexão. Atividades como ciclismo e remo são opções muito melhores do que correr porque são baseadas na extensão. Você já se perguntou por que o yoga tem um efeito tão calmante em seu corpo?desta vez no cão para baixo, uma postura baseada em agachamento, tem uma profunda conexão com promover a calma no corpo e na mente.
Respiração: A maneira mais rápida, barata e fácil de influenciar o sistema parassimpático é focar na função respiratória. Métodos como a FMS tiveram resultados muito bem sucedidos com exercícios tão simples quanto a respiração de crocodilo. Tive clientes que encontraram grandes melhorias no ombro. dor após cinco minutos de prática respiratória concentrada, combinada com uma educação sobre como reconhecer e gerenciar sinais de estresse.
Meditação: Meu bom amigo Chris Holder fez alguns estudos interessantes sobre o uso de meditação guiada para reduzir o estresse em seus atletas da 1ª Divisão. Ele e seus colegas descobriram que seguir meditação guiada diária compensava a falta de sono e hábitos alimentares frequentemente vistos na faculdade. atletas que queimam a vela em ambas as extremidades. Na minha experiência, o melhor momento para fazê-lo é antes de dormir para melhorar a qualidade do sono. Omvana é um aplicativo gratuito que guia você através de uma série de vinte minutos projetada para relaxar seu corpo e mente.
Uma vez que você entenda sua recuperação, o último passo é controlar a intensidade e frequência do seu treino. A maioria das pessoas não pode lidar com mais de duas ou três sessões difíceis por semana, e durante a semana eles devem estar cheios de recuperação ativa para estimular o sistema, de modo a não esgotá-lo ou estressá-lo mais.
O objetivo do treinamento é melhorar o corpo, não testar seus limites. Concentre-se em adicionar meditação guiada e trabalho de respiração focado, bem como recuperações aeróbicas e resfriamento, e você ficará surpreso com a melhor forma de seu corpo se sentir.
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