Você já deve ter dito a um cliente (eu sei que eu fiz) que o jejum e o cardio de baixa intensidade no início da manhã podem ajudar a acelerar a perda de gordura. Você também pode ter visto as declarações online.
Tudo isso certamente parece legítimo e é baseado em premissas sólidas e factuais:
- Ao pedir emprestado de tudo isso.
- Se quisermos maximizar a perda de gordura para nós ou nossos clientes.
- Um plano de ataque eficaz seria prescrever exercícios cardiovasculares matinais por cerca de 45 minutos a uma hora de cada vez.
Olha o que eu fiz lá? Peguei um pouco de ciência, associada a algumas das minhas próprias inferências sobre esses processos e propus uma teoria.
Digamos que eu tive sucesso pessoalmente com este método, bem como com alguns dos meus clientes. Agora eu adiciono dados além de crenças e probabilidades. Minha inclinação para acreditar que a eficácia deste método aumenta como minha compreensão da ciência por trás dele. é reforçado por minhas próprias experiências.
Isso é chamado de bayesiano inference. As humanos, fazemos isso o tempo todo para avaliar e classificar dados em paralelo com nossas próprias experiências. É uma maneira quase instintiva de olhar e avaliar o mundo ao nosso redor.
Quando os especialistas em nutrição Alan Aragon e Brad Schoenfeld recentemente se uniram a alguns colegas para testar a teoria do jejum cardio em um laboratório, eles procuraram eliminar preconceitos pessoais da equação. Esqueça o que podemos pensar que acontece quando treinamos antes do café da manhã. a verdadeira natureza de um ambiente metabólico propício à perda de gordura?
Em estudo para o Journal of the International Society of Sports Medicine, vinte jovens mulheres, todas saudáveis e com experiência recente em treinamento aeróbico (mas sem treinamento de resistência) foram divididas em dois grupos. Todos os participantes receberam a mesma dieta de baixa caloria e a mesma rotina cardio-balanceada. A única variável era que um grupo (FED) receberia um shake antes da cardiologia, enquanto o outro (FASTED) esperaria para consumir o smoothie após o treinamento.
Os controles utilizados neste estudo são importantes por duas razões:
Esses dois elementos ajudam a controlar o que poderia ser duas conclusões muito sesained.
Então, o que a equipe de Aragão e Schoenfeld encontrou? Todos perderam gordura, mas não tinha nada a ver com jejum ou não em jejum. De acordo com a primeira lei da termodinâmica, mudar o equilíbrio energético de uma pessoa para que as despesas excedam a ingestão parece ser o ambiente mais propício para a perda de gordura. Parece que o que os participantes mais se beneficiaram foi a presença de restrições alimentares supervisionadas e exercícios obrigatórios.
Sei que não são os resultados que gostamos de ouvir nesta indústria. Falar sobre entra e sai de calorias não é sexy comparado a algo tão brilhante e ultra-científico como a oxidação de gordura atenuada pela insulina.
Gostamos de falar sobre perda de gordura super ultra mágica e cérebro derretido e tudo o que está acontecendo nas livrarias hoje em dia. Termodinâmica e digestão são coisas que você pode aprender gratuitamente na Internet, mas eu acho que é muito menos divertido falar sobre isso. nos quadros de avisos de sua academia.
Então, qual é a minha dedução bayesiana por tudo isso?Qualquer coisa que você faça, ou o que você faz para o seu cliente, que causa um desequilíbrio seguro entre o consumo e a despesa, precipitará a perda de gordura. e como ela favorece o estilo de vida dessa pessoa. É só isso.
Pule seu cereal antes de remar de manhã, ou não. Faça o que fizer, tente não querer demais. Ninguém tem tempo para remar tanto.
Referências
1. de você, Aart F. ” Uma introdução à inferência bayesiana. prepress (2004).
2. Hargreaves, Mark. ” Combustíveis para exercícios. “Fisiologia do exercício: compreensão do atleta interno. Universidade de Melbourne, 2014.
3. Schoenfeld, Brad et al. ” Mudanças na composição corporal associadas ao jejum ou exercício aeróbico não-jejum. “Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 11,54 (2014). Recuperado em 21 de dezembro de 2014 doi: 10. 1186 / s12970-014-0054-7.