Minha primeira competição esportiva com Kettlebells quebrou uma seca de nove anos, foi a primeira vez que participei de um evento esportivo oficial desde o meu primeiro ano de ensino médio, então quando entrei no mundo competitivo do halterofilismo russo, eu realmente não sabia disso. para esperar.
Agora, depois de três anos, compartilho o que aprendi, tanto pela experiência pessoal quanto pelas experiências anedóticas de outros atletas. Embora o seguinte tenha sido escrito com o Kettlebell Sport em mente, muitos conceitos e estratégias se aplicam a qualquer tipo de preparação da competição.
- Se você usar em treinos.
- Leve com você.
- Trato minha bolsa de ginástica como um lar longe de casa.
- Tentando antecipar todas as necessidades possíveis enquanto estou fora.
- A única suposição é que você receberá kettlebells.
- É isso.
- Você não pode depender de mais nada.
Planeje trazer suas próprias ferramentas de giz, spray e mobilidade, bem como seus sapatos de elevação, cinto, proteção de pulso e bandanas da sorte. Isso não só garantirá a firmeza perfeita que seus músculos precisam, mas também esses pequenos confortos domésticos. fará da competição mais um dia de treinamento. Lembre-se que sua prioridade é ficar relaxado e sem ansiedade. Ninguém quer um ataque de pânico porque a neblina do vaporizador da academia não molhou sua camisa o suficiente.
Certifique-se de que sua equipe esteja em conformidade com as regras e regulamentos da organização, que muitas vezes descrevem os requisitos para espessura e largura do cinto e proteção do pulso, comprimento de shorts e camisas e joelheiras. seu equipamento não é regulamentado, procure uma substituição e comece a treinar imediatamente com ele. Se você não tem certeza sobre um determinado item, tente definir um tempo com o organizador da competição com antecedência para permitir que eles o inspecionem, mas esteja preparado para uma decisão e tenha um backup.
A competição é inerentemente estressante. É o ápice de um ciclo de treinamento mal-humorado, semanas ou meses de atenção especial à sua dieta, especialmente se você teve que perder peso, e tudo se resume a dez minutos.
Isso já foi dito em inúmeros artigos e posts no blog, mas vou repetir: nervos são uma coisa boa, mostra que você se importa, que esse momento é importante, porém, passar o dia em completa e intensa ansiedade só vai prejudicar o seu resultado. , é por isso que é essencial que você fique relaxado e focado. Pense em Matthew McConaughey em uma rede na praia. Relaxar.
Música, meditação, práticas de visualização ou ter um amigo próximo (mas tranquilo) por perto são ótimas maneiras de garantir que seus nervos não tomem conta de você. Mas esses métodos devem ser testados. Se você nunca meditar, então a atmosfera elétrica competitiva provavelmente não é o melhor lugar para começar. Há tanto drama e entusiasmo pelo sucesso ou fracasso, vendo novos e velhos amigos e fazendo seus próprios sets. Ao deixar-se absorver por horas, você estará emocionalmente e fisicamente exausto.
Pessoalmente, eu gosto de dar uma pequena caminhada ao ar livre antes de começar meu aquecimento. O ar fresco me acalma e a atmosfera fria é uma distração bem-vinda da intensidade interior. Se isso não for possível, devido ao tempo ou localização, sentarei sozinho por um tempo em outra sala, longe de qualquer barulho, e ouvirei música enquanto toco no meu telefone. Estou relaxando.
Embora seja essencial estabelecer algum tipo de meta competitiva, achei melhor ter várias ou, melhor ainda, um conjunto de metas multinentais. Se você é como eu, estabelecer uma nova marca pessoal (RP) sempre pode ser uma decepção, eu segurei?Ele poderia ter pressionado ainda mais?
Para evitar, ou pelo menos reduzir, a inevitável decepção, considere estabelecer metas multiníníveis para cada competição. Comece com o resultado mínimo para se sentir satisfeito. Para mim, este é o meu RP 1 anterior. Este é um progresso concreto e irrefutável. Talvez vez. no tão bom quanto eu esperava, mas um RP é um RP.
Então vem o meu objetivo real: o número para o que eu treino e geralmente é de 10 a 15% acima do meu RP anterior. Então, se eu fiz sessenta choques da última vez, então eu estou procurando por cerca de 67 desta vez. Se eu alcançar esse número, O Dia É Ganho eu vou feliz e eu provavelmente vou desfrutar de algumas rosquinhas ganha.
E a última é a lente elástica, que geralmente é apenas algumas repetições mais do que a minha lente principal, então vestindo novamente sessenta como meu melhor anterior, 61 é o meu mínimo, 67 é o objetivo principal, e então setenta ou mais seria o meu Se eu esticar, estou em êxtase. Eu me sinto como um campeão.
Estabelecer múltiplas metas coloca o sucesso em um espectro em vez de preto ou branco, e aliviará algumas das pressões paralisantes que os atletas podem exercer sobre si mesmos para alcançar um resultado específico. Para qualquer atleta, acredito firmemente que sobreviver em dez minutos deve ser o primeiro passo, afinal, o Kettlebell Sport é um esporte de resistência e a distância é um deles.
Uma estratégia de ritmo competitivo deve ser realista e desenvolvida antes da competição, ou seja, deve acompanhar o andamento do ciclo de treinamento. Seu treinamento, tanto mental quanto físico, terá focado nas demandas de um ritmo particular.
Embora possa parecer simples e óbvio, a atmosfera de competição pode ser intoxicante e muitos halterofilistas ficam nervosos muito rapidamente quando o cronômetro começa. Logo eles se encontram se movendo a um ritmo que não conseguem manter e entram em pânico, aumentando seus batimentos cardíacos e perdendo seu julgamento. O resultado, na maioria das vezes, é uma mudança de mão precoce, um sino caído, ou uma parada repentina no set.
Embora ter um plano seja essencial, é sempre importante ser flexível e não ser um escravo do relógio. Não me importa quantas fotos motivacionais você posta, você não é uma máquina. Tentar ser muito mecânico com o seu ritmo (por exemplo, repetição rigorosa a cada seis segundos) pode ser problemático se isso significar forçar-se a um replay quando você não está pronto. Em vez disso, permita-se aumentar ou diminuir uma repetição por minuto; fazê-lo sentindo em vez de no sentido horário.
Planejar um arquivo pessoal é como olhar para o desconhecido. É um pouco intimidante e você não sabe como vai reagir física e emocionalmente ao aumento do estresse, mas uma estratégia de ritmo bem planejada, mas flexível, é a sua luz no escuro.