Em artigo anterior, discutimos o uso de sistemas de treinamento complexos como uma ferramenta eficaz para alcançar o máximo de ganhos de desempenho em atletas. O treinamento complexo combina um exercício de resistência com um exercício pliométrico para usar o empoderamento pós-ativação. O empoderamento pós-ativação refere-se a “melhorar a função muscular após uma atividade de alta força”. Essa melhora aumenta as propriedades de contração muscular e pode aumentar o desempenho muscular. Estão sendo publicadas mais pesquisas sobre o empoderamento pós-ativação e métodos complexos de treinamento.
Pesquisadores do Journal of Strength and Conditioning Research publicaram recentemente um estudo examinando os efeitos de escaramuças e/ou agachamentos associados ao salto vertical de contra-movimento. Pesquisadores avaliaram o desempenho do contra-movimento vertical em 19 atletas universitários. colocados em 3 eventos; 1. Apenas saltos contra-enrolamento, 2. Agachamento traseiro pesado associado a saltos de contra-enrolamento, e 3. ganchos emparelhados com saltos de contra-enrolamento. Pesquisadores avaliaram o movimento vertical do contra-ataque dos atletas com 3 tentativas medidas em vídeo. Em geral, os pesquisadores descobriram que o melhor protocolo de treinamento complexo era o salto vertical contra o movimento associado à limpeza ponderada.
- Futuras pesquisas sobre sistemas de treinamento complexos são necessárias para avaliar o escopo real desses protocolos de treinamento.
- Examinar mais atletas e não atletas e usar cargas variáveis.
- Volumes e tempos de recuperação forneceria conselhos aos treinadores de força e condicionamento.
- Experimente com esses complexos sistemas de treinamento com uma variedade de movimentos que melhor ajudam seus atletas a treinar e executar.