É chocante pensar que talvez não entendamos a maioria das funções do nosso corpo. Algo como respirar pode parecer automático, mas uma série de fatores contribuem para maus hábitos. Portanto, é seguro dizer que uma boa respiração é importante. , não se trata apenas de respirar bem. Trata-se também de entender como a mecânica respiratória pode nos preparar para o estresse, como como mantemos nosso tronco em respiração profunda, bem sustentado quando realizamos um agachamento pesado. A respiração cria fluxo e pressão e deve ser aplicada corretamente para o melhor desempenho, independentemente da atividade. .
A boa respiração tornou-se recentemente moda no mundo da forma física, escolas como o Instituto de Restauração Postural (PRI) desenvolveram protocolos e argumentos especiais que explicam por que é tão importante educar sua clientela sobre o que muitas vezes funciona errado?Atividade natural? Ouvi treinadores, livros e artigos dizerem que uma causa comum de má técnica respiratória pode ser atribuída ao aumento do tempo sentado; Isso, por outro lado, não é o caso.
- Ex-profissionais de saúde chineses em Qigong descreveram esse fenômeno em seus textos escritos há milhares de anos.
- À medida que passamos da infância para a idade adulta.
- Nossa respiração muda de respirações diafragmáticas profundas através do abdômen para a respiração pulmonar superior que faz com que o peito e os ombros subam.
- Criando uma musculatura rígida nos esternocleidomastoides e trapézio superior.
- Entre outros.
- Em vez de usar o diafragma.
- Oblíquos internos.
- Abdominais transversais e intercoescalas.
O PRI ensina a respiração diafragmática adequada através de uma série de protocolos cuidadosamente elaborados que reduzem o estresse respiratório, permitem respiração profunda e expiração e facilitam o acesso dos usuários a seus sistemas nervosos simpáticos e parassimpáticos, o que por sua vez permite uma melhor recuperação e melhor sono. relaxamento, ao mesmo tempo em que melhora os efeitos da ativação amigável, quando o sistema de combate ou voo é necessário. Ao discutir o uso de protocolos PRI, é importante notar que sua explicação de como e por que essas questões é muito mais complexa e importante para entender se você quer educar os outros sobre o assunto.
Por exemplo, pri explica que, como seres humanos, usamos assimetria natural, como nosso coração inibindo nossa inspiração em nossa cavidade do peito esquerdo superior e um fígado em nossa cavidade abdominal inferior direita, causando aspectos rotacionais indesejados em nossos padrões respiratórios e, em última instância, causando alterações semi-permanentes.
Se o seu objetivo é simplesmente aprender a respirar corretamente ou ensinar o básico da boa respiração, um livro simples como “Breathe” de Belissa Vranch é um bom lugar para começar. No entanto, é importante notar que mudanças na posição das costelas acima da pelve podem, em alguns casos, afetar negativamente o desempenho atlético em alguns aspectos e as tentativas de PRI de modificar essas mudanças indesejáveis. Dependendo dos seus objetivos, você pode escolher entre muitas opções incríveis!
A respiração é única porque pode ser um processo consciente ou inconsciente. Muitos mecanismos fisiológicos estão ligados ou associados à respiração. Portanto, as técnicas de respiração podem fornecer uma alavanca útil em processos que de outra forma seriam autônomos. Este é o princípio básico da prática de respiração forçada de Wim Hof. Embora algumas das alegações de Wim sobre os benefícios de seu programa possam arranhar em hipérbole, há algumas evidências que sugerem que suas técnicas são eficazes na redução da inflamação, na supressão da resposta autoimune e no fortalecimento dos músculos respiratórios. .
Seus exercícios de respiração são relativamente seguros e fáceis de praticar. Respire fundo 30, inspire pelo nariz e exale pela boca. Comece a respirar em um ritmo confortável e aumente gradualmente a frequência de cada ciclo de respiração à medida que você inala e expira completamente. Depois de 30 respirações, segure uma expiração até você se sentir sem fôlego.
Respire completamente e segure por 10 a 15 segundos. Respire normalmente. Estudos recentes sugerem que esse exercício de respiração forçada causa uma liberação de epinefrina, o que por sua vez estimula uma resposta anti-inflamatória e um amortecimento de respostas hormonais pró-inflamatórias. Os sujeitos do grupo experimental que receberam uma injeção intravenosa de endotoxina bacteriana foram capazes de suprimir inflamações e sintomas semelhantes à gripe em comparação com o grupo controle.
Embora o mecanismo exato seja desconhecido, tem sido sugerido que a produção de adrenalina (epinefrina) aumenta durante exercícios de respiração forçada, enquanto o cortisol permanece relativamente baixo, o que pode ser uma ferramenta útil para aliviar o estresse crônico e a inflamação. Técnicas de respiração forçada são valiosas porque fortalecem os músculos respiratórios, muitos dos quais são importantes para estabilizar a coluna vertebral e manter a rigidez do tronco durante o exercício.
Estudos mostraram que exercícios de respiração forçada realizados 3 vezes por semana durante 6 semanas em populações com dor lombar dão melhores resultados na estabilização da coluna vertebral, gerenciamento de sintomas de dor e tratamento da postura lordótica.
O fortalecimento da musculatura respiratória também permite níveis mais elevados de pressão intra-abdominal (IAP) aumentando a contração dos músculos da expiração enquanto realiza a manobra de Valsalva (exalação contra uma via aérea fechada). A competência do IPA é crucial para desenvolver força máxima estabilizando o tronco. Outra aplicação útil da respiração diafragmática refere-se a populações que sofrem de dor no ombro e/ou pescoço.
A respiração torácica ou rasa pode sobrecarregar os músculos respiratórios secundários, como o peitoral menor e o trapézio superior, fazendo com que o ombro suba e prolongue, às vezes chamado de síndrome da cruz superior. Essa postura pode causar tensão crônica no pescoço e ombros e aumento da resposta ao cortisol, levando a inflamação crônica. Muitas vezes é útil para aliviar a tensão na região cervical e fortalecer a estabilidade do tronco.
Respirar com intenção é uma ferramenta indispensável para fortalecer a força e a estabilidade e reduzir o estresse e a inflamação, e pode fornecer um meio de afetar conscientemente processos fisiológicos que de outra forma estariam inconscientes. .
A respiração não se limita a fornecer oxigênio e liberar dióxido de carbono. Aumentando a pressão intra-abdominal, a respiração entra em jogo como um sistema auxiliar para suportar a musculatura abdominal enquanto fortalece a seção do meio. Torna-se mais fácil entender a importância da respiração e da respiração intraabdominal. -pressão abdominal se começarmos a partir de um exemplo básico: é mais fácil esmagar uma lata de refrigerante vazia e aberta ou uma lata completa e fechada?
Todos concordamos em um encerramento completo. Bem, o que cria tensão na lata de refrigerante é o ar, preso entre as paredes do cilindro e o líquido que contém. Se abrirmos a caixa, ou seja, liberamos essa pressão “adicional”, o líquido em si não nos impedirá de forma semelhante, um cartucho abdominal mais apertado do lado de fora para dentro, através da ação isométrica da musculatura central, e de dentro para fora, aumentando a pressão intra-abdominal através da inspiração ativa e forçada, sempre fornecendo uma base de apoio mais forte para que os movimentos ocorram.
Isso significa que temos que aprender a realizar a manobra de Valsalva se quisermos ter um desempenho melhor?Trata-se de aprender a manter o núcleo através da respiração diafragmática ativa e voluntária: não se trata da quantidade de ar que respiramos em nossos pulmões, mas da quantidade de pressão que podemos gerar através do diafragma pressionando contra a cavidade abdominal. “Respire fundo e agache. “.
Não importa o quanto tentamos inspirar, nenhum ar entra em nosso útero para sustentar nossos corações. É a anatomia básica. A única maneira de aumentar a pressão na cavidade abdominal é ampliar o diafragma para que suas fibras possam ativamente “empurrar” para cima e para baixo contra a parede abdominal. Este mecanismo é apoiado por músculos respiratórios complementares, músculos que suportam inspiração forçada e expiração. durante a intensa atividade física, esses músculos pertencem à musculatura básica, que novamente ressalta a importância do treinamento atlético básico.