Bem, estou de volta depois de uma semana. Devido aos feriados e ao fato de estar uma semana atrasado, decidi fazer essa entrada como uma apresentação de duas semanas.
A principal novidade agora é que depois de uma pausa de cinco anos, vou fazer uma partida de halterofilismo em 5 de maio, depois de alguns treinos com largada e limpeza, consegui levantar 92,5% e 95% (respectivamente) dos meus melhores resultados competitivos de todos os tempos como halterofilista de 105kg (agora peso 90 kg), então decidi puxar o gatilho e me comprometer a fazer esse próximo desafio
- O coração do desafio será o meu.
- Que sempre foi meu calcanhar de Aquiles quando se trata de halterofilismo.
- Ainda não tive tremores.
- Mas tenho trabalhado em mobilidade e mais pontes na forma de prensas militares e empurradores na frente e atrás.
- Em algumas semanas.
- Vou começar a apresentar o e ver como vai ser.
Eu tenho que explicar por que eu faço isso, não é porque eu sou bom (ou francamente, até mesmo bom) neste esporte, mas porque eu não sou bom no esporte. Não estou preocupado com minha qualidade em comparação com os outros. Em vez disso, só estou tentando melhorar meus melhores precedentes.
Dito isso, meu objetivo é igualar minha melhor competição total de 186 kg, o que fiz em abril de 2010, mas desta vez meu plano é alcançar esse total na categoria 94 kg e na categoria de idade de 55-59.
A primeira semana desta entrada foi uma semana de baixo volume de download/contraste, então temo que não havia muitos destaques. Eu não tinha planejado despejar, mas nas últimas semanas eu me senti muito duro, então eu pensei que era inteligente levar uma semana tranquila e me recuperar.
PRECISA DE UMA PAUSA? Descarregar 101: O que é um Deload e como fazê-lo?
A segunda semana voltou ao normal e fiquei feliz por ter alcançado bons números, especialmente no peso morto e limpo. Em parcelas futuras, compartilharei mais sobre minha estratégia de treinamento para os próximos cinco meses. É isso por enquanto. Aproveite os vídeos e deixe seus comentários e perguntas abaixo!
Volume de treinamento semanal: 32840 libras (na semana passada: 45404 libras)
Elevadores importantes
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 4642 libras
Agachado
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras × 1
Jogo 7: 315 libras × 1
Poder retirado
Conjunto 1:44 libras × 5
Conjunto 2:88 libras × 3
Conjunto 3:88 libras × 3
Conjunto 4: 110 libras × 3
Jogo 5: 132 libras × 1
Conjunto 6: 143 libras × 1
Jogo 7: 154 libras × 1
Conjunto 8: 165 libras × 1 (vídeo abaixo)
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 7. 338 libras
A imprensa militar
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:65 libras × 5
Conjunto 4:85 libras × 3
Série 5: 105 libras × 3
Conjunto 6: 115 libras × 1
Conjunto 7: 125 libras × 1
Prensa de banco com aderência fechada (dedinho nos anéis)
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Cabeça erguida
Série 1: 5 repetições
Série 2: 5 repetições
Série 3: 5 repetições
Peso corporal: 199 libras
Volume: 6. 545 libras
Para cima do chão
Definir 1:95 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Conjunto 3: 185 libras × 10
Jogo 4: 225 libras × 6
Conjunto 5: 275 libras × 1
Conjunto 6: 365 libras × 1
Conjunto 7: 405 libras × 1
Peso corporal: 202,4 libras
Volume: 14. 315 libras
Pressione para empurrar atrás do pescoço
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:75 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 115 libras × 3
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 135 libras × 3
Conjunto 7: 135 libras × 3
Prensa de bancada (halteres)
Série 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 140 libras × 10
Conjunto 3: 170 libras × 8
Conjunto 4: 170 libras × 8
Conjunto 5: 170 libras × 8
Linha da Vida Fitness polias duplas
Conjunto 1:60 libras × 10
Definir 2:60 libras × 10
Definir 3:60 libras × 10
Conjunto 4:60 libras × 10
Bicep Curl (haltere)
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 10
Definir 3:70 libras × 10
Conjunto 4:70 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Conjunto 3: 185 libras × 10
Jogo 4: 225 libras × 6
Conjunto 5: 275 libras × 1
Conjunto 6: 365 libras × 1
Conjunto 7: 405 libras × 1
Volume de treinamento semanal: 56889 libras (na semana passada: 32840 libras)
Elevadores importantes:
Peso corporal: 199,4 libras
Volume: 12735 lbs
Peso Médio/Representante: 157,22 lbs
Agachado
Conjunto 1:95 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras × 2
Conjunto 7: 315 libras × 2
Conjunto 8: 315 libras × 2
Conjunto 9: 315 libras × 2
Jogo 10: 315 libras × 2
Energia limpa
Conjunto 1:88 libras × 3
Conjunto 2: 110 libras × 3
Conjunto 3: 132 libras × 3
Jogo 4: 154 libras × 2
Conjunto 5: 176 libras × 1
Conjunto 6: 198 libras × 1
Conjunto 7: 198 libras × 1
Conjunto 8: 198 libras × 1
Conjunto 9: 198 libras × 1
Conjunto 10:209 × 1 libras (vídeo abaixo)
Extensão traseira de 45 graus
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Conjunto 3: 120 libras × 10
Peso morto
Conjunto 1: 365 libras × 4
Notas: sem cinto
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 12. 956 libras
Peso Médio/Representante: 151 lbs
Observação: eu também incluí o quociente de intensidade (IQ) para cada elevador. O IQ é calculado dividindo-se o peso total cancelado pelo número total de repetições, ou seja, é o peso médio por representante.
Cabeça erguida
Série 1: 1 repetições
Série 2: 1 repetições
Conjunto 3:25 libras × 1
Conjunto 4:25 libras × 1
Pontuação: CI: 214
A imprensa militar
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 8
Conjunto 3:85 libras × 6
Conjunto 4:95 libras × 5
Conjunto 5:95 libras × 5
Conjunto 6: 95 libras × 5
Conjunto 7:95 libras × 5
Notas: QI: 76,81
Banco de imprensa
Definir 1:45 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 205 libras × 3
Conjunto 6: 215 libras × 2
Jogo 7: 225 libras × 2
Conjunto 8: 225 libras × 2
Conjunto 9: 215 libras × 2
Conjunto 10: 215 libras × 2
Pontuações: IQ: 135
Cacho de bíceps (halteres)
Conjunto 1:70 libras × 8
Conjunto 2:70 libras × 8
Definir 3:70 libras × 8
Conjunto 4:70 libras × 8
Notas: QI: 70
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 14. 080 libras
Peso Médio/Representante: 153,04 lbs
1,5 “terra deficitária levantada
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 3
Jogo 4: 315 libras × 1
Conjunto 5: 365 libras × 1
Conjunto 6: 405 libras × 1
Conjunto 7:455 lbs × 1 (vídeo abaixo)
Notas: QI: 209,70
Peso morto com barra de armadilha
Conjunto 1: 225 libras × 8
Conjunto 2: 315 libras × 6
Conjunto 3: 315 libras × 6
Jogo 4: 315 libras × 6
Classificações: QI: 287. 30
Agachado sobre sua cabeça
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:45 libras × 5
Conjunto 4:45 libras × 5
Conjunto 5:45 libras × 5
Classificações: QI: 45
Cacho de bíceps (halteres)
Conjunto 1:80 libras × 8
Conjunto 2:80 libras × 8
Conjunto 3: 80 libras × 8
Notas: IQ: 80
Peso corporal: 201,2 libras
Volume: 17. 118 libras
Peso Médio/Representante: 99,52 lbs
A imprensa militar
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 8
Conjunto 3:88 libras × 6
Conjunto 4: 110 libras × 3
Série 5: 110 libras × 3
Conjunto 6: 110 lbs × 3
Série 7: 110 libras × 3
Conjunto 8:95 libras × 10
Classificações: CI: 81. 91
Prensa de bancada (halteres)
Série 1: 100 libras × 10
Conjunto 2: 140 libras × 10
Conjunto 3: 170 libras × 8
Conjunto 4: 180 libras × 8
Série 5: 180 libras × 8
Conjunto 6: 180 libras × 8
Notas: QI: 155,38
Banco de imprensa inclinado
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 10
Conjunto 4:95 libras × 8
Classificações: CI: 81. 84
Bicep Curl (haltere)
Conjunto 1:60 libras × 12
Conjunto 2:60 libras × 12
Definir 3:60 libras × 12
Classificações: CI: 60
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez em seus treinos.