Como muitas mulheres, e acho que muitos homens, meu humor estava relacionado a um número que apareceu na escala. No ensino médio, lembro-me de seguir uma regra imaginária de que uma garota só menciona seu peso se ela pesava 120 quilos ou menos. , independentemente do tamanho ou massa muscular da menina. Nem sabíamos que tínhamos massa muscular na época e nos ensinamos a sentir vergonha se inclinamos a balança para 130 e mais. Eu fui atleta durante todo o meu crescimento, mas só me lembro que o peso dela era o principal indicador de saúde, não importa se o padrão infundido para as mulheres era incrivelmente geral e baixo, ou se ela era sessed por indústrias totalmente fora do esporte. ou fitness real. Então aprendemos a mentir e o ciclo de vergonha para nosso peso continuou enquanto nossas avós transmitiam.
Estou mais velho agora e estou mais informado. Eu sei como abrir mão dos ideais tradicionais em termos de formas e tamanhos femininos, o mais importante é que eu parei de deixar a escada ditar meu valor pessoal e por muito tempo significava não trabalhar nada. Eu me permiti ser e re-pensar como um atleta, eu percebi que as ferramentas para medir meu progresso físico são realmente úteis se apenas para marcar onde eu estou em algum momento. Eu também sei como usar uma ampla gama de técnicas para acompanhar o progresso?A escala é a menos informativa. Mesmo que eu esteja mentalmente mais saudável do que nunca para o meu corpo, eu ainda preciso andar um pouco sobre como eu deixo qualquer medida me definir.
- Semana passada fiz um teste de gordura corporal hidrostática.
- Que por enquanto é considerado a referência absoluta para comparar gordura corporal com massa muscular magra.
- Foi meu terceiro teste hidrostático em dois anos e meio.
- Gosto desse tipo de medida porque mesmo que a balança não se mova.
- Posso ver claramente que minha massa muscular aumenta à medida que a gordura corporal diminui.
- A segunda vez que fiz o teste.
- Um ano depois de começar o CrossFit.
- Eu tinha perdido apenas um quilo na balança.
- Mas eu tinha perdido seis quilos de gordura e ganhei cinco quilos de músculo eu amava ver essa estatística.
- Mesmo que muitos anos atrás eu teria lutado para perder apenas um quilo depois de um ano de exercício rigoroso.
- Não importa como eu me sentia ou como minhas roupas estavam indo.
Neste último teste, medi 16,2% da gordura corporal, uma redução de mais de nove pontos percentuais no geral em dois anos e meio. Ele ficou encantado com essa melhora impressionante, mas era difícil não se deixar levar pelos números nem por um segundo. Adoro mudanças, mas não posso pendurar meu chapéu em um item da minha forma ou ele se tornará tão tóxico quanto o número na escala. Por um nanossegundo, senti um pouco de pânico. Você poderia manter o número baixo? Antes do teste, eu estava feliz em treinar regularmente e comer de forma limpa sem me sentir muito pequeno, mas assim que um número entrou na progressão, eu senti uma onda de pressão. Às vezes, sinto o mesmo quando alcanço um recorde pessoal no fisiculturismo . Serei capaz de aumentar isso? Quando posso melhorar isso? Quando eu deveria Romper com essa velha maneira de pensar às vezes exige tanta prática quanto o próprio treinamento, mas a capacidade de manter a alegria em primeiro plano faz parte da minha preparação física tanto quanto qualquer outra coisa.
Dois dias atrás, em uma aula de CrossFit para adolescentes que eu treino, organizei uma sessão de segmentação com alguns alunos após o treinamento. Eu só tinha duas filhas na aula, o que proporcionou uma atmosfera honesta de diálogo onde eu aprendi o quão importante era o número na escala para essas meninas. Eles também ouviram de suas famílias sobre seu peso e aparência, que deveriam ser mais finos, que eles não devem ser muito volumosos ou musculosos. Sua única medida de progresso estava relacionada à aparência e ao peso. E meu coração se partiu. Eu sabia que tinha a oportunidade de ajudar a evitar que essa forma de pensar fosse perpetuada e dei a eles uma conversa franca sobre como a saúde começa a nos aceitar exatamente como somos agora. Embora haja áreas que gostaríamos de melhorar, física ou em termos de desempenho, ainda estamos perfeitamente bem como estamos. Nesta perfeição e aceitação, somos mais capazes de perseguir qualquer objetivo que quisermos. Se a conquista do objetivo vem deste lugar, um lugar positivo e amoroso, provavelmente manteremos os resultados.
Olhando para essas garotas e vendo como elas estavam famintas com as palavras que eu disse a elas era um lembrete poderoso. Só porque a balança não me segura mais não significa que eu tenho que mudar o número de peso para outro número que não tem forma. minha coragem também não. Não sou meu criador de terra. Eu não sou meu agachamento lento antes, o que eu sou é consistência. Estou disposto a tentar outro dia, se os resultados acima são bons ou ruins, estou animado para treinar. Eu sou como eu me sinto bem. Sou minha habilidade de ajudar os outros a melhorar sua própria força e saúde geral, mesmo que eles me superaram com números melhores. É assim que eu meço minha forma física. Essas coisas me definem mais honestamente do que qualquer gráfico ou dados de gráficos.
Número de escala, testes de gordura corporal, exercícios melhorados e halterofilismo são apenas marcadores. Saúdo o progresso que foi feito, mas esses números só marcam onde estou agora e nada mais. É difícil encontrar dados empíricos para rastrear sentimentos, mas para mim, todo o resto vem em um segundo muito distante.