Hoje veremos um exercício chamado groin esticando em decubbitus dorsal. Trabalhamos para esticar e alongar um dos flexores do quadril, especialmente os músculos ilícitos psoas. Este é um ótimo exercício se você tiver problemas para esticar os flexores do quadril ou se você tem dor lombar crônica aqui está como se preparar:
Você pode notar que você tem um pequeno arco em sua parte inferior das costas. Agora tente o teste quádruplo:
Repita estes passos até sentir a contração mais perto da metade ou até mesmo da coxa superior.
Durante este tempo, suas costas relaxarão naturalmente e se estabelecerão no chão. Uma vez que seu quadril está em uma posição melhor, você deve sentir essa contração quádrupla mais alta na coxa, na área do bolso do quadril. Quando isso acontecer, mude sua perna. Você está trabalhando.
Pode levar trinta minutos para que a mudança descrita ocorra para cada perna, mas fique com ela!Enquanto você está fazendo este exercício, este período será encurtado, tente e nos diga como é!