Se você é um atleta de alto desempenho, é provável que complete seu treinamento esportivo específico com um pouco de força e condicionamento para ficar mais forte e melhorar seu condicionamento físico geral. Eu posso adivinhar o tipo de rotina em que você está. academia, fazer 3 a 5 séries de 8 a 12 repetições com um minuto ou dois de descanso, em seguida, passar para o próximo exercício. Você joga flexões de bíceps, talvez pressão em seus ombros e extensões de pernas, porque é isso que as pessoas fazem, certo?
O que muitas pessoas não sabem é que academias e musculação como as conhecemos não beneficiam o atleta típico. O treinamento mencionado acima é um exercício do tipo hipertrofia e é projetado com um objetivo em mente: desenvolver músculos que parecem bons. O que é ótimo se você quiser ser um fisiculturista. No entanto, esse tipo de treinamento não necessariamente vai ajudá-lo a melhorar em seu esporte. É por isso.
É hora de mudar seu conceito de treinamento específico para o esporte.
O primeiro passo é incorporar os estímulos certos, o corpo humano se adapta apenas ao estresse ao qual está exposto, adaptando-se aos padrões de movimento que são apresentados a ele e à força que exerce durante eles, por isso, se ele só treina um certo movimento em um determinado momento. peso, a uma certa velocidade por um certo tempo, seu corpo só se adaptará de uma certa forma, independentemente de números, pesos ou repetições.
Por exemplo, se você fizer laços lentos e regulares no tendão na academia, mas seu esporte exige que você faça desmontagem explosiva, este exercício não vai se traduzir bem no seu esporte, embora você possa acabar com bons tendões.
Você precisa de exercícios de força que se estendem bem em seu esporte, é essencial ser capaz de treinar seu corpo para coordenar vários grupos musculares simultaneamente, focando em impulso e tração, movimentos compostos são perfeitos para isso, eles imitam o funcionamento de seus músculos na competição, e a menos que você esteja focando em um problema muscular específico ou reabilitação , esses movimentos são preferíveis para atletas em trabalho isolado.
O elevador terrestre é um excelente exemplo: ele efetivamente integra o tronco, parte superior e baixa das costas, nádegas, quadríceps e isquiotibiais para ajudá-lo a produzir força prática para o seu esporte, o que é favorável em comparação com um exercício isolado para a mesma área, como uma extensão de perna, que fornece um ambiente em que os músculos são treinados como entidades separadas em vez de partes conectadas de uma máquina de movimento.
Além de movimentos como aterramento, precisamos incorporar padrões de movimento idênticos ou semelhantes aos de sua disciplina, é uma oportunidade de pensar fora da caixa e ser criativo, você pode realizar sprints, saltos pliométricos com pesos ou balanços de bule. Halteres e halteres podem ser usados.
Lembre-se que o treinamento de força não precisa ser feito em uma academia. Sair e lançar um balão médico pedestal é uma ótima maneira de melhorar a velocidade e a força do seu corpo superior. Torná-lo específico do esporte. Se você é um atleta de judô ou jiu-jitsu como eu, por exemplo, puxar com uma toalha é uma ótima opção para treinar sua força emocionante.
Além dos movimentos compostos, atletas de alto rendimento devem incorporar exercícios que desafiem o equilíbrio e comprometam o coração. Esportes não são jogados em ambientes estáveis. Se você se sentar confortavelmente em uma prensa de ombro você desenvolverá seus ombros, mas não desenvolverá a força básica para manter a parte superior do corpo. estável como ele tenta jogar uma bola de vôlei no ar. Uma prensa de pernas não vai ajudá-lo a manter o equilíbrio enquanto impulsiona seu corpo para a frente em uma corrida rochosa cross-country.
Considere a disciplina deles com cuidado
Existem melhores opções para construir uma base de força mais holística. Pressão no ombro em direção a um braço ou empurrão com uma fileira de halteres em direção a um braço força seu tronco a travar e manter seu corpo reto. Esses são exercícios excelentes para aumentar a força do corpo. parte superior do corpo enquanto ativa seus estabilizadores.
Todos os três elementos são fáceis de implementar. Para ser mais forte para o seu esporte, precisamos reproduzir o máximo possível seus padrões de movimento e trabalhar com movimentos de força composta incorporando seus estabilizadores para estimular o corpo a trabalhar sistematicamente. Esta é a melhor maneira de treinar seu corpo, para lidar com os ambientes instáveis que enfrentam a competição, então da próxima vez que você for à academia para ficar mais forte para o seu esporte, pense exatamente quais movimentos e músculos são usados, tente replicar suas necessidades esportivas de forma mais intensa para máxima adaptação. na velocidade ou praia que seu corpo precisa no chão.
Lembre-se que o corpo não conhece repetições ou pesos, tudo o que sabe é que tem que se adaptar aos estímulos que vêm com ele, por isso certifique-se de que seu treino reflete as demandas do seu esporte. vai se traduzir diretamente em seu esporte e aumentar o seu desempenho geral.
Mais ou menos assim
Foto 1 cortesia de Sophia Drysdale.