Alguns atletas usam estimulação elétrica dos músculos para aumentar sua força. Este é o tipo de treinamento que às vezes é visto onde os eletrodos são colocados na pele e os músculos contraem devido à correnteza. Teoricamente, esse método também pode ser usado como um meio de melhorar a recuperação, mas a pesquisa nessa área foi limitada em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores examinaram as evidências disponíveis para ver se havia um consenso científico sobre seu uso como auxílio à recuperação.
Você deve ter notado que alguns atletas de combate param entre lutas ou recebem massagens nas pernas, fazem isso para melhorar a circulação sanguínea, e, em teoria, a estimulação elétrica funciona da mesma maneira. Alguns de seus capilares, que são os vasos sanguíneos entre suas artérias e veias são tão pequenos que as células sanguíneas têm que viajar on-line. Quando você se exercita, o tecido muscular começa a inchar e quando isso acontece, o fluxo sanguíneo para esses pequenos vasos sanguíneos pode ser interrompido.
- Esses efeitos no fluxo sanguíneo podem reduzir tanto a recuperação aguda quanto a recuperação entre os treinos.
- Os resíduos metabólicos podem subir aos músculos e nutrientes valiosos não podem entrar.
- Além de simplesmente esperar.
- Os atletas podem mitigar esses problemas de várias maneiras.
- Tratamentos que reduzem a inflamação.
- Como banhos de gelo e outros tratamentos frios.
- Podem ajudar.
- Assim como o uso da ação mecânica.
A terapia de ação mecânica ajuda o coração a passar sangue por áreas problemáticas. Os gastos entre as torres permitem que os músculos ajudem, enquanto a massagem usa força externa para passar o sangue. A liberação miofascial é outro tratamento de ação mecânica comum. A estimulação elétrica funcionaria como uma combinação. ações mecânicas externas e internas. A estimulação causa uma leve contração dos músculos, e pesquisadores do estudo journal se perguntaram se isso seria suficiente para ajudar na recuperação.
Para descobrir, os pesquisadores realizaram uma revisão da literatura, examinando os estudos que eles acharam relevantes para o tema de 1970 a 2012, durante esse período, encontraram apenas treze estudos utilizados em humanos que testaram variáveis de recuperação como dor, indicadores de danos musculares e desempenho.
Em escalas subjetivas, como dor percebida, a estimulação elétrica funcionou. Em comparação com a recuperação passiva, ou seja, não fazer nada específico para se recuperar, exceto para relaxar, a estimulação elétrica mostrou evidências de melhor eficácia na redução dos níveis de lactato sanguíneo, um subproduto metabólico do exercício No entanto, a estimulação elétrica funcionou bem como métodos tradicionais de recuperação (como corrida ou massagem) quando se tratava de melhorar o desempenho ou eliminar resíduos metabólicos.
A estimulação elétrica parece funcionar para melhorar a circulação sanguínea através da ativação muscular. Na verdade, funciona tão bem quanto muitos outros métodos de recuperação. O principal problema é que há grande variabilidade entre as pessoas em termos do nível exato de estimulação elétrica necessário. ser muito intenso, criando fadiga muscular adicional ou dor. Embora a estimulação elétrica possa funcionar bem o suficiente nos estudos, não funciona bem o suficiente para compensar suas potenciais desvantagens. Siga os velhos padrões de recuperação.
Referências
1. John Malone, et. al. ?? Estimulação elétrica neuromuscular (NMES) durante a recuperação pós-exercício: uma revisão sistemática?