Muitas pessoas reclamam de tendões tensos, e os exercícios habituais prescritos por fisioterapeutas, treinadores de força e amigos são uma variedade de alongamentos no tendão. Sim, há momentos em que esses trechos são necessários, mas também há outros quando eles simplesmente não são. O que escrevi quando falei sobre esticar a coluna lombar, esticar o fio do presunto nem sempre é a melhor coisa a fazer.
Vou explicar dois cenários:
- Antes de discutir esses dois cenários.
- Deixe-me primeiro explicar a diferença entre rigidez mecânica e neurológica:.
O que acontece no caso de tensão neurológica é que, como os músculos se alongam, eles recebem uma ingestão neural adicional, considerada uma resposta protetora. Basicamente, o corpo tenta evitar que o músculo se estique demais, então você sente a sensação de que o músculo está tenso.
A melhor maneira de explicar isso é pensar em um elástico. Estique-o o mais longe que puder e o grupo se esticará. Isso é exatamente o que acontece com os músculos do nosso corpo.
Nesta situação, tentar esticar os tendões não ajudará com o problema, mas simplesmente alongará ainda mais o tecido. Você pode sentir algum alívio ao esticar (semelhante ao alongamento da coluna lombar), mas não sente. chegar ao problema real e por que ele se sente tenso. O alívio será temporário. Uma vez que isso aconteça, você vai sentir que você tem que esticar os tendões uma e outra vez.
Para chegar à raiz do problema, ele deve ser avaliado por um especialista em movimento. O problema pode ser devido a vários fatores diferentes, mas o mais comum é uma tensão mecânica dos flexores do quadril. , a pélvis pode inclinar-se para a frente. Como nossos tendões estão presos na parte de trás da pelve, essa inclinação manterá os tendões em uma posição alongada.
Isso significa que, em vez de esticar os tendões, você deve realmente trabalhar para fortalecê-los para que eles possam neutralizar a posição anterior de inclinação pélvica, ao mesmo tempo em que trabalha para mobilizar o quadril anterior.
Outro problema comum com tendões tensos é que ele simplesmente não está se movendo corretamente ou que você não está usando a sequência do motor certo Nesta situação, os músculos não são ativados ou puxados na hora certa, forçando seus tendões a fazer um monte de trabalho que outros músculos devem fazer.
Por exemplo, ao estender o quadril, as nádegas devem ser disparadas primeiro, seguidas por tendões secundários. Para muitas pessoas, as nádegas não puxam corretamente (em alguns casos, mal) e os tendões assumem a tarefa principal de estender o quadril. Os tendões não foram projetados para ser o motor principal aqui, então eles terão que contrair por mais tempo, o que lhe dará uma sensação de tensão.
Um dos meus exercícios favoritos nessa situação é o que é chamado de alongamento ativo isolado dos isquiotibiais e, sim, alonga os isquiotibiais até certo ponto, mas mais do que tudo, esse exercício é fantástico por resultar em um padrão e sequenciamento muscular adequado. Não gosto do nome do exercício porque o acho quase isolado.
Alongamento de isquiotibiais isolado ativo
Para fazer este exercício, você deita no chão com uma corda em um pé, então você precisa apertar as nádegas, seguido pelo quadríceps e, em seguida, levantar ativamente a perna o mais alto possível.
Quando a perna não for mais longe, você pode puxar suavemente com a corda e segurá-la por apenas um segundo. Repita de 8 a 10 repetições.
Você geralmente tem uma faixa significativa de movimento, não necessariamente porque você estica o músculo (lembre-se, basta segurá-lo por cerca de um segundo), mas porque ele treina programação muscular adequada Em outras palavras, seu cérebro aprende quais músculos puxar e quando, permitindo movimento adequado e eficaz.
Vamos passar para a segunda situação potencial, onde seus tendões são realmente encurtados e tensos. Se for esse o caso, continue e estique seus tendões. Mas lembre-se, até que você corrija a causa raiz de sua tensão, você vai correr atrás de um problema sem fim.
É porque você é fraco na frente dos quadris e sua pélvis está de volta?É por causa da posição em que você se senta o dia todo?Até você entender por que, você não vai resolver o problema.
Esquerda: boa posição sentada; Direito: posição de sessão ruim
Antes de passar horas por semana esticando os tendões, faça uma avaliação rápida e descubra se você realmente precisa esticar ou se você precisa trabalhar em algo completamente diferente, como fortalecimento ou programação motora. Se seu músculo estiver fisicamente encurtado ou alongado ou se você simplesmente precisar se mover de forma diferente, isso vai economizar muito tempo e evitar que você se machuque no futuro.