Quadris apertados são um dos principais obstáculos que um atleta pode enfrentar para maximizar o poder e o desempenho. Esticar o sofá é uma ferramenta poderosa que todo atleta deve ter em sua caixa de ferramentas. Entenda como e por que esse movimento aumentará sua eficácia e fará de você um atleta melhor.
Não deixe que quadris tensos se interponham entre você e seu potencial atlético.
- Cada vez mais atletas dentro e fora do mundo crossFit estão usando uma variedade de técnicas de mobilidade para obter melhores posições.
- Para que possam ser melhores atletas e humanos de melhor funcionamento.
- Isso é em parte devido ao Dr.
- Kelly Starrett.
- Seu livro Becoming Souple Leopard e seu site MobilityWOD.
Uma das mobilizações mais notórias que Starrett inventou é o alongamento do sofá. Para quem está sofrendo os efeitos do trabalho e do sedentarismo, este trecho é uma besta. No CrossFit Virginia Beach, vemos mais choro, suor e pessoas batendo do que em qualquer outra mobilização que fazemos.
É também uma das técnicas mais mal realizadas que vejo na minha clínica de esportes ortopédica e academia.
Os atletas vêm até mim frustrados porque esticam o divã na esperança de aliviar um pouco da tensão na cadeia anterior associada a posições sedentárias de longo prazo, mas muitas vezes seus resultados são limitados em parte devido à aplicação da técnica.
Claro, há muitos fatores potenciais envolvidos, mas muitas vezes os atletas não se estendem tão longe do sofá por causa da maneira como fazem isso, não apenas por causa da frequência com que fazem isso. O diabo está nos detalhes, afinal. .
Assim, seguindo a sequência abaixo, aprenderemos a aplicar os princípios da boa prática de movimento ao alongamento do sofá para que nós, como atletas, tiremos o melhor do nosso dinheiro praticando essa poderosa mobilização.
O fortalecimento da coluna vertebral nos permite primeiro cortar a parte inferior do corpo e destacar o complexo quadril, joelho e tornozelo sem criar um modelo de compensação a montante que coloque o sistema em jogo, pois tentamos criar uma melhor relação femuro-pélvica (leia?Quadril ?), Queremos unir a pelve e a coluna antes de carregar o sistema, assim como qualquer outro movimento que fazemos. Estranho, não é?
É importante posicionar a articulação do joelho o melhor possível no canto da parede ou sofá, isso nos dá uma âncora segura para gerar e controlar uma tensão estável através do sistema.
Permitir que o joelho se afaste da parede pode criar sangramento de estresse movendo o quadril dobrando e potencialmente permitindo um defeito no quadril e/ou coluna. Além disso, evitar esse defeito evita exercer pressão direta sobre a patela onde pode ser causado desconforto desnecessário.
Aqui colocamos a outra perna em uma posição que parece uma fenda. Esta perna deve geralmente ser colocada na largura dos quadris com o calcanhar abaixo ou na frente do joelho. Neste momento, não precisamos levantar a perna. É mais importante que o lado que tentamos manter sua posição em vez de replicar uma imagem que temos em nossa cabeça: “Kelly se parece com isso na MobilityWOD, então eu vou !
Portanto, levante a perna somente se puder manter as outras posições discutidas acima e não mostrar resposta do sistema nervoso autônomo. Estes incluem, mas não se limitam a:
Sério, se isso soa demais, é. Verifique seu ego e dê um passo atrás. Vitórias lentas e constantes no jogo de mobilidade.
A palavra chave aqui é. Muitas vezes, os atletas perdem essa distinção importante: o quadril significa o fêmur e a pelve. É aqui que mais frequentemente reportamos uma posição vertebral excessivamente extensa. O que isso significa? Neste caso, a extensão local refere-se a segmentos da coluna lombar que cobrem e criam compressão e cisalhamento entre as vértebras.
Além disso, para cortar a extensão do quadril, o quadril deve se mover em direção à rotação interna. Nesta posição, pode ser prudente usar o braço lateral estendido para segurá-lo.
Nota: Esta é sempre uma oportunidade de praticar uma boa posição. Você pode segurar por muito mais tempo com o ombro em uma posição de cotovelo travada com rotação externa em vez de uma posição de ombro para a frente e descarregada. Não há necessidade de sacrificar seus ombros no altar do quadril.
Uma vez que você adquiriu algum domínio do alongamento básico do sofá, ele pode se tornar realmente picante. Adicionar uma placa sob o pé dianteiro e fechar sua posição são maneiras divertidas de começar a estilizar livremente e alcançar novos cantos únicos. Comece entendendo o básico. Essas variações só causarão frustração se você não tiver cultivado as posições básicas para esta técnica.
Embora poderoso e pouco tecnológico, o alongamento do sofá não foi projetado para ser um saco de mão. O corpo humano é um sistema de sistemas. Esta é apenas uma maneira, se poderosa, de começar a explorar as faixas de movimento que faltam e inibidoras de desempenho. para explorar curvas apertadas de diferentes maneiras. Finalmente, se você está preso ou algo parece além da sua compreensão, consulte um profissional de saúde qualificado e peça ajuda.
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