Você pode ter terminado de fazer uma lista mental de resoluções de Ano Novo que incluem algo como “exercício mais”. Segure seu chapéu. Este é o ano que eu te desafio a exercer menos. Eu sei que você acha que eu estou brincando ou louco, mas eu não sou (espero) também. Deixe-me explicar.
O termo exercício moderno é provavelmente derivado do uso no século XIV da palavra latina exercitium, o que significa treinar ou manter-se ocupado com o movimento para a frente. Hoje em dia, usamos exercícios para descrever um período de tempo durante o qual nos movemos deliberadamente com o desejo de colher os frutos. Benefícios do movimento. Os benefícios desejados do exercício podem incluir perda de peso, melhor desempenho atlético, um coração mais forte, bíceps mais fortes e menos estresse.
- Para ser avaliado cientificamente.
- O exercício deve ser definido com mais detalhes e dividido de acordo com os seguintes elementos: modalidade.
- Duração.
- Frequência e intensidade.
Reúna esses elementos, sua intenção, decida com antecedência como você vai usar seu corpo (por exemplo, piscina, bicicleta, classe, etc. ), e quanto tempo você vai trabalhar: é isso que gera movimento?. ?
O movimento, por outro lado, refere-se a qualquer movimento feito pelo corpo. Suas mandíbulas estão mastigando. Seus músculos diafragma e intercostal contraem durante a respiração. A forma como seus músculos reagem à sua superfície de sono. O movimento, como categoria, é muito mais amplo do que o exercício. Mas, por razões práticas, ajuda a pensar o movimento dessa forma: se o propósito do exercício é colher os benefícios físicos do movimento, o objetivo do movimento é colher os benefícios da atividade além do movimento.
Um exemplo de exercício é andar uma milha para fortalecer as pernas, queimar calorias e esticar os músculos, caminhar uma milha até a loja porque você tem que comprar algo para o jantar é um exemplo de movimento, ambos podem usar o corpo da mesma forma, mas há uma diferença no quadro geral sobre como pensamos e planejamos as necessidades do nosso corpo.
O movimento, em um ambiente natural, é incidental para atender a outras necessidades biológicas. Essa compreensão entre a natureza e sua fisiologia cria uma relação dinâmica e duradoura que é autorregulada. O movimento natural ocorre (ou pelo menos aconteceria se o movimento ainda fosse necessário para a sobrevivência) nas frequências, intensidades e amplitudes de movimento mais naturais do corpo humano.
“O tipo de doença ou lesão que afeta um grupo de pessoas nunca é uma questão de acaso; é invariavelmente uma resposta aos elementos combinados do seu ambiente. “
Padrões de doenças não são uniformes no mundo. Algumas doenças ocorrem em populações que têm um estilo de vida particular, e ao estudar padrões de doenças, podemos entender melhor a adequação do seu corpo a esse ambiente. Uma característica importante do nosso ambiente (que eu presumo que compartilhamos, se você ler isso na Internet) é a inatividade física.
Embora muitas vezes se presuma que ser sedentário significa o oposto de “exercício”, o estilo de vida sedentário é determinado por seu comportamento mais frequente, não por breves períodos de sua maior intensidade.
Exemplos de atividades sedentárias, conforme listado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, incluem sentar, deitar, assistir televisão, usar o computador, ler e dormir. Mesmo aqueles com excelentes hábitos de exercício passam a maior parte do tempo se exercitando sem se mover. Quando verificamos a caixa de exercícios, nos percebemos como ativos, mas é a imobilidade na maior parte do dia o problema.
Então, quase todas as listas de doenças?Como tratamento preventivo ou terapêutico, não vamos esquecer que a razão pela qual precisamos nos exercitar em primeiro lugar é que o movimento não é mais assegurado pelo nosso meio ambiente.
Um animal do zoológico precisa de um programa de exercícios porque seu habitat limita seus reflexos biológicos. Doenças em cativeiro são bem documentadas em animais que permanecem fora de seu habitat natural. Estamos muito perto de nossa própria cultura para nos vermos na mesma luz.
As pessoas não se exercitaram ao longo da história. O exercício é o equivalente do homem moderno aos suplementos nutricionais. Assim como os suplementos não devem constituir a maior parte da sua dieta, o exercício não deve ser a maioria do seu perfil de movimento.
Se eu fosse desenhar 24 horas de configurações de exercícios regulares conjuntos ao lado das de um viciado em TV (o que eu faço como biomecânica profissional), eu veria que a maior diferença de hábitos é cerca de sessenta minutos por dia. sete dias por semana, seu tempo total de movimento equivale a 420 minutos dos 10. 080 possíveis, ou aproximadamente 4% de todo o tempo gasto.
O resto do tempo, 96% de seus minutos semanais, aqueles que se exercitam e aqueles que não se exercitam sentam na mesma cadeira de escritório, usam os mesmos móveis domésticos, olham para a tela do computador com braços e pescoço congelados e ajustam a mesma geometria. muda os sapatos. Em suma, enquanto o atleta tende a ficar melhor pessoalmente, ele não parece tão diferente no papel, especialmente em comparação com os humanos que se movem (mas não se exercitam) mais do que nós.
É necessário que humanos e profissionais esclareçam que dizer que uma doença vem do sedentarismo não é o mesmo que dizer que uma doença é o resultado de não se exercitar, o exercício é certamente um passo para reduzir nosso estilo de vida sedentário, mas é um pequeno e se em vez de nos fazer exercitar todos os dias (o que é um grande objetivo , não me entende errado), vamos mais longe, coletivamente, e decidimos não precisar de exercício em primeiro lugar?Exercite-se porque você ama. Mova-se o máximo que puder por dia porque você precisa dele.
O tempo muitas vezes limita a quantidade de movimento que fazemos em um dia, mas novamente, direi que isso se deve ao fato de definirmos o movimento como um exercício em nossas mentes. Muitas maneiras de aumentar a carga muscular, posição articular e circulação local. (ou seja, o que o movimento produz) não requer mais tempo, eles apenas exigem uma mudança de hábito.
Aqui estão algumas maneiras simples de incorporar mais movimento em sua vida:
“A falta de atividade destrói a boa condição de cada ser humano, enquanto o movimento e o exercício físico metódico o salvam e preservam.
De Platão, os indivíduos tentaram sair das doenças da vida civilizada. E para ser justo, “fazer mais exercício? É um bom objetivo para começar. “Mas, como Platão e os cientistas modernos reconhecem, o objetivo é “mover-se mais quando não estou me exercitando” é fundamental.
Essa importante recomendação de movimento é muitas vezes perdida quando nos concentramos no exercício como um meio para um corpo rasgado ou desempenho de alta octanagem, e esquecemos que mover-se é tão essencial quanto comer. Antes de irmos grandes, temos que ir para o básico. Retorne aos movimentos humanos essenciais e à frequência dos movimentos que proporcionam o contexto para um ser humano florescer.
Você se torna forte o suficiente para viver?faz um objetivo nobre, não é?