Em primeiro lugar, ouvimos que o alongamento estático é o diabo. Inúmeras pesquisas têm demonstrado que o alongamento estático sozinho não proporciona aquecimento adequado, e quando realizado antes do seu treino, pode até inibir o desempenho.
Mas um estudo futuro no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que o alongamento estático, quando realizado em curtos períodos entre exercícios, não inibe o desempenho.
- Investigadores pediram a quinze homens para realizar 80% do 1WD desenvolvido mentiras até a decisão.
- Os homens repetiram isso por um total de quatro séries com dois minutos de descanso entre as séries.
- Alguns dos homens passaram os dois minutos de descanso sentados calmamente discutindo o último episódio.
- Bridezillas.
E alguns dos homens passaram os dois minutos de descanso fazendo alongamentos profundos em seus peitorais e tríceps, alguns dias depois todos eles voltaram ao laboratório e fizeram o mesmo protocolo, mas o grupo de descanso e grupo de estiramento mudou, desta forma, os quinze homens experimentaram tanto o protocolo de descanso quanto o trecho em dias diferentes.
Quando os resultados foram contados, os pesquisadores descobriram que o protocolo de alongamento e o protocolo de descanso produziam aproximadamente os mesmos resultados.
Ambos os protocolos produziram pouco mais de vinte repetições no total em todas as quatro séries. Todos esperavam que o grupo estático de esticamento do tanque e o grupo de descanso reinem supremamente, mas isso não aconteceu.
Isso está em conflito direto com vários outros estudos que têm demonstrado que o alongamento estático reduz o desempenho. No entanto, a maioria dos outros estudos utilizou alongamentos mais longos, enquanto este estudo utilizou trechos de apenas trinta segundos.
Controlar a intensidade de um trecho também é inerentemente difícil. Quão intensamente os atletas foram esticados neste estudo em comparação com outros estudos?Tenho certeza que cada atleta e pesquisador tem uma ideia diferente da dor de um estiramento normal. Todos esses fatores podem nublar as águas.
Curiosamente, alguns fisiculturistas têm usado alongamento estático para aumentar seu tamanho através da hipertrofia muscular. O sistema Doggcrapp criado por Dante Trudel usa “alongamento extremo” para impulsionar esse crescimento.
A ideia é realizar um estiramento profundo e doloroso no grupo muscular afetado por sessenta a noventa segundos após completar um exercício. Supostamente faz com que o músculo cresça esticando e ampliando seus tecidos. Mas cuidado, não há absolutamente nenhuma ciência real para apoiá-lo. Mas às vezes a ficção científica pode ser precisa: você terá que ser o juiz.
Então, estamos prontos para reparar nossa relação com o alongamento estático?Podemos trazê-lo de volta às nossas vidas com mais do que uma estratégia de visitar a cada dois fins de semana estranhos?
Provavelmente não. A esmagadora maioria das evidências indica que o alongamento estático diminui o desempenho, mas para casos específicos como hipertrofia, o alongamento estático pode ter usos que ainda não exploramos.
Referências
1. Alex Riberio et al. Alongamento estático e desempenho em várias séries no exercício Bench Press. Diário da Força