Em um artigo recente aqui sobre Breaking Muscle, eu revisei algumas evidências sugerindo que os músculos do núcleo não funcionam melhor com exercícios dirigidos ao tronco. No estudo, exercícios como a prensa aérea tiveram o maior efeito sobre os músculos centrais. são adequados para estabilização, parece que você trabalha melhor em uma função de estabilização, em vez de ser um alvo direto.
No entanto, esse efeito pode ser diferente para os motores principais. Um motor principal é um músculo que realmente realiza o trabalho mecânico de um exercício. Alguns de nossos músculos são menos adequados para estabilização e mais adequados para o deslocamento de peso. Este estudo nos leva a nos perguntar a melhor maneira de executar um motor legítimo. Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores examinaram como a estabilidade afeta os principais fatores.
- Vamos ser claros sobre o tipo de estabilidade de que estamos falando aqui.
- O treinamento de superfície instável está em voga há muito tempo.
- Mas nós leitores do Breaking Muscle sabemos que isso é besteira.
- A este respeito.
- Os pesquisadores deste estudo.
- Reconheceu que a maioria das atividades reais ocorre em uma superfície estável.
- Mas com ferramentas instáveis.
Há muito tempo que acredito que maior estabilidade é melhor para os músculos. A estabilidade permite levantar mais e levantar mais é melhor para a força. A força é boa para tudo. Um argumento simples, mas está lá. No entanto, esse argumento pode nem sempre ser verdade. Neste estudo, os pesquisadores examinaram a imprensa suspensa nas seguintes variantes:
Sua teoria era que de sentar para guinchar e do bar para o haltere, a estabilidade diminuiu. À medida que a estabilidade diminui, os motores principais tendem a trabalhar mais para mover o peso, mas a carga potencial também tende a ser menor. um ato de equilíbrio.
Neste caso, os deltoides anteriores e medial, um dos principais motores da prensa pneumática, foram ainda mais trabalhados quando a estabilidade diminuiu, ou seja, foram os mais trabalhados quando estavam com halteres, tendência que não tem sido verdadeira para os outros. motores principais que desempenham um papel menor na prensa de ar, como os bíceps ou tríceps. O uso de uma barra permite que você ‘estenda a barra’ e tire o máximo do compromisso dos tríceps.
Há duas coisas a ter em mente que não são mencionadas no artigo. Em primeiro lugar, suspeito fortemente que, quando você se familiarizar com o levantamento com halteres, o efeito sobre os deltóides diminuirá parcialmente. Estar na ranhura significa mais estabilidade, mas sempre. Segundo, a ideia de que instrumentos instáveis aumentam a atividade muscular não é uma regra universal. Vamos fazer um agachamento, por exemplo. Os halteres reduzem o peso levantado no agachamento a tal ponto que seria impossível alcançar a mesma atividade muscular que pode ser alcançada com uma barra.
Então é isso, e é principalmente uma questão de reflexão. A dinâmica do levantamento é tal que a estabilidade ou a falta de estabilidade das ferramentas utilizadas pela mente podem fazer ou desfazer seus resultados. Tente todas as opções, mas n? Não engula nenhum dogma em sua totalidade. Diferentes posições e ferramentas sempre terão prós e contras.
Referências
1. Atle Saeterbakken, et. al. ,? Efeitos da posição corporal e modo de volumosidade na atividade muscular e força nas prensas de ombro ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (7), 2013.