A palavra estabilidade está em toda parte. Você vê isso em artigos sobre os benefícios do treinamento de estabilidade ou sugestões sobre como melhorar a estabilidade através de vários exercícios. O que você raramente vê são artigos que definem estabilidade. Os atletas precisam de estabilidade para melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões. Mas o que exatamente é isso?
- De acordo com o dicionário Merriam-Webster.
- A estabilidade é “a qualidade ou condição de algo que não é facilmente alterado ou provável que mude”.
- Isso significa que ele é sólido em uma posição específica.
Não é uma definição ruim, mas quando se trata do corpo, não nos oferece nada. Para efeitos deste artigo, a estabilidade será definida como “a capacidade de manter a força em uma gama completa de movimentos”. Não adianta ficar estável em uma posição se você não pode manter essa estabilidade em movimento.
O esporte, especialmente o jiu-jitsu brasileiro, não são estáticos, envolvem movimento constante. Se o esporte envolve movimento e a definição de estabilidade é um estado de algo que não é fácil de mudar, por que alguém iria querer ser estável?Em vez disso, os atletas devem ser fortes em uma ampla gama de movimentos.
O Jiu-Jitsu requer movimento constante dentro e através de uma variedade de posições. Às vezes você pode encontrar-se em pé e tentando passar a guarda do seu oponente. Outras vezes, você está de costas. Durante um treino, você mudará de posição mais vezes do que pode contar, por isso é importante manter-se estável em cada posição. Falta de estabilidade significa que você não terá força e, pior, coloca você em maior risco de lesão.
Vamos dar uma olhada em um exemplo. Se começar com a guarda do adversário fechada, ele fará uma tomografia. Para contra-atacar, você coloca uma mão no tapete para evitar ser arrastado. Infelizmente, quando você faz um poste, sua mão e ombro não têm força para estabilizar. As forças envolvidas no golpe do quadril e sua defesa são transferidas para outra área do seu braço que não foi projetada para suportar essa força e acaba ferindo seu ombro ou cotovelo.
Para melhorar a estabilidade, você não precisa manter o equilíbrio em uma perna, o que você precisa fazer é se tornar forte. É essencial ter certeza de que cada músculo é forte o suficiente para realizar o trabalho para o qual foi projetado, os músculos que não funcionam corretamente forçarão os outros músculos ao seu redor a trabalhar mais, levando ao uso excessivo desses músculos, o que piora a situação.
Adicione exercícios corretivos à sua rotina de exercícios para evitar problemas de estabilidade antes de começar ou para ajudar a corrigir problemas de estabilidade atuais. Aqui estão algumas sugestões para exercícios específicos e áreas para focar nas necessidades de um atleta de Jiu-Jitsu.
Pressione para trás
Rotações externas deitadas ao lado
Sentado rotações externas
Caminhantes de pernas únicas
Agachamentos divididos levantados com o pé de trás
Janelas invertidas levantadas no pé da frente
Banda de agachamento andando com banda de resistência
Para ser estável, você tem que ser forte. A maioria das pessoas vão à academia e fazem tudo em que são boas, mas são as coisas que você não é bom que vão te machucar. .