Precisamos de estabilidade da mesma forma que precisamos de ar, precisamos fornecer oxigênio nas quantidades certas, no momento certo e de acordo com a demanda, é uma relação simples de oferta-demanda e o mesmo vale para a estabilidade. Músculos (leia-se: abdômen) estiveram no centro do treinamento de estabilidade e com razão. Os músculos tradicionalmente chamados? O núcleo fornece uma superfície de trabalho para nossas extremidades empurrarem, o que é crucial para qualquer tipo de movimento, desde o lançamento do passe para touchdown vencedor até a assinatura de um autógrafo após a vitória. Seria difícil encontrar alguém com um bom argumento a favor. não causando estabilidade básica.
Mas há mais história. O núcleo é onde geramos, absorvemos e transferimos forças de e para nossos membros, o que significa que precisamos nos concentrar em estabilizar a conexão entre o final e o núcleo. Vai para o quadril.
- Neste artigo.
- Compartilhei o conhecimento de anos de seminários.
- Livros didáticos.
- Tutoria e resolução de problemas de todos os tipos de lesões.
- Eu revelei que a instabilidade do quadril é o fio comum de muitos problemas.
- Desde dor nas costas até cãibras nas pernas.
- E assim por diante.
- O desempenho normal do quadril é muito mais comum do que você pensa.
- Mas a menos que você esteja em um estado sério de negação.
- Admitir que seu quadril não está funcionando tão bem não é a parte mais difícil.
- Corrigi-lo.
- Então vamos simplificar as coisas.
- Vou quebrar a fixação de seus quadris em cinco passos:.
Eu sei que você estava esperando por exercícios de força e estabilidade, mas antes de pedir aos seus músculos para trabalhar, você provavelmente deve ter certeza que eles podem fazê-lo. Exercícios de mobilidade com bola de lacrosse e rolo de espuma tornaram-se moda, mas “Todo mundo faz isso?”Esta é uma razão suficiente para a maioria das pessoas entrar no trem, entender o propósito e o valor desses exercícios vai ajudá-lo a priorizar quando e onde você deve passar o tempo sofrendo de trabalho de mobilidade tecidual profunda.
Quando um músculo é esticado, a amplitude de movimento pode ser comprometida. A falta de amplitude de movimento leva a mudanças nos padrões de movimento que limitam a qualidade de desempenho e, em última instância, criam um risco de lesões. Um músculo tenso é um músculo fraco. Um músculo muito esticado ou longo também é um músculo fraco. Este quebra-cabeça é conhecido como a relação comprimento-tensão. Em suma, esta regra diz que um músculo deve ser de comprimento médio (ou em um pequeno estiramento, para ser exato) para gerar uma força ideal. Se um músculo contrai como encurta, como pode gerar força muscular se já está encurtado?Este conceito se aplica não apenas ao comprimento total dos músculos, mas às unidades isoladas dentro de um músculo.
Sabemos que vários músculos desempenham um papel complexo no apoio da articulação do quadril, mas vou jogar os favoritos e escolher a nádega do meio, não só porque é notoriamente apertada, mas porque é a fonte mais comum de falha que eu encontro na clínica. glut med não é um trabalho para um rolo de espuma: muito perto para mísseis, Mav, melhor mudar para armas. Devido à sua área de superfície menor, a bola de bunda é a ferramenta perfeita para pregar no quadril lateral e fornecer pressão suficiente para liberar fibras. Tire alguns minutos de cada lado e considere suas nádegas prontas para a ação.
Acontece que há um propósito para aqueles exercícios de isolamento de merda que foram rejeitados pelo mundo fitness em vez de treinamento funcional. (Não se preocupe, vamos chegar a isso também. ) Após o primeiro passo, ele quebrou, esmagou e rolou as fibras do quadril de forma ideal para o trabalho de parto, e embora agora possam criar uma contração mais forte, elas claramente ainda são fracas. Este segundo passo não é uma solução rápida e requer o bom e velho trabalho duro. Dica: reforço focado e curativo.
Antes de irmos para a cova do leão, distinguindo alguns exercícios, vamos esclarecer algumas coisas: Primeiro, li muitos estudos procurando a melhor maneira de induzir a atividade dos músculos do quadril e há muitos resultados conflitantes. Independentemente do exercício, um fator importante na eficácia de direcionar um músculo específico é a indicação e a consciência. Em outras palavras, se uma pessoa tenta tensionar os glúteos durante uma atividade, os glúteos ficam mais ativos. Em segundo lugar, se uma pessoa tem glúteos fracos, quase qualquer método de direcionar a força dos glúteos serve, porque tudo é melhor do que nada. Finalmente, tudo é melhor do que nada também se aplica à conformidade. Se um atleta não vai fazer o exercício, ele não é muito eficaz, não é? vamos manter as coisas simples e fáceis de fazer.
Embora essa visão geral dos métodos de fortalecimento do quadril esteja longe de ser completa, nenhuma lista de exercícios laterais do quadril seria completa sem abdução lateral. Afinal, este é o principal?Das nádegas med quando as fibras musculares se contraem concentricamente. Além disso, a placa lateral é uma excelente maneira de puxar isometricamente as nádegas porque os músculos laterais do quadril impedem que ele toque no chão. Segure uma placa lateral e remova-a com a perna não portadora.
Vá em frente! Sua nádega está pronta e pode funcionar, então o objetivo principal agora é retreinar esse músculo para trabalhar funcionalmente. Em apoio, as nádegas devem puxar para estabilizar a pélvis, principalmente em uma posição unilateral, por isso recomendo apontar para a nádega média que usa peso com foco na posição de dois e um membro.
Uma maneira fácil de garantir que suas nádegas puxem enquanto pesam um urso é usar uma faixa de resistência ao redor de seus tornozelos ou joelhos enquanto caminha. Frente, costas, laterais, qualquer método que se adapte ao seu humor. Intensificações laterais e romenos. O peso morto com as pernas também funciona bem para treinar as nádegas funcionalmente.
Continuando essa progressão, agora é a hora de garantir que possamos fornecer estabilidade do quadril na quantidade certa, nos momentos certos (como oxigênio). med nádega para estabilizar a pelve durante atividades mais dinâmicas. É um desafio, mas lutar com essa etapa é necessário transferir bons padrões de movimento definidos em atividades simples e controladas para situações mais imprevisíveis.
Aqui está a parte divertida. Como você escolhe usar e desafiar sua nova estabilidade brilhante do quadril depende de você. Seu esporte guiará os próximos passos no seu treinamento de quadril para garantir que sua estabilidade atenda aos requisitos específicos que você impõe ao seu corpo. Habilidades complexas em suas menores partes são essenciais para o sucesso de desempenho. A prática perfeita é perfeita.
É só isso. Uma abordagem sistemática para combater a disfunção do movimento. Usando essa lógica, agora você pode aplicar suas próprias técnicas comprovadas (Alerta spoiler: isso também funciona muito bem para o nosso outro conector central-final, ombro).