O treinamento para eventos de resistência é um processo muito desafiador. Existem muitas competições de resistência diferentes em uma variedade de estilos, mas todos eles têm semelhanças muito aparentes. Todos exigem que o atleta apoie longos períodos de trabalho.
A resistência é o resultado da capacidade de prolongar a fadiga repetindo uma técnica ou habilidade durante um longo período de tempo, seja corrida, natação, ciclismo, caminhada, escalada ou qualquer outro número de atividades, quando você tem que repetir a atividade constantemente Durante um longo período de tempo, seu corpo e sistemas de energia requerem um nível de resistência para realizar no melhor nível possível. Quando você coloca estresse repetido em seu corpo através de movimento, impacto ou resistência, ele também torna seu corpo mais propenso a ajustes que podem criar desequilíbrios que podem causar lesões.
- É fácil entender que quanto mais você usa uma máquina ou ferramenta.
- Mais rápido ela pode quebrar.
- E se você não cuidar da ferramenta ou não der manutenção.
- A ferramenta certamente se deteriorará mais rápido.
- Eventos de resistência são únicos nisso.
- Consideração porque o tempo necessário para treinar e competir frequentemente excede o tempo necessário para uma série de esportes coletivos e outras competições de estilo de alta intensidade.
- Isso cria uma necessidade muito importante de compreender o equilíbrio.
- As prioridades e a administração do tempo para garantir que o corpo funcione em seus níveis ideais.
Por causa dessas restrições de tempo, muitos atletas de resistência se encontram presos na “armadilha de quilometragem” que os corredores frequentemente descrevem. Essa ideia é que quanto mais você corre, melhor você se torna um corredor. Quanto mais você faz alguma coisa, mais eficaz você se torna. Em outras palavras, até certo ponto, isso pode ser verdade, mas eventualmente chega um momento em que os ganhos de desempenho se tornam mínimos. Há algo a dizer que quanto mais você faz algo, mais seu corpo se adapta a esse movimento e se torna muito eficaz, mas a eficiência é apenas uma peça do quebra-cabeça do atleta de resistência. Ao discutir a ideia de melhorar o desempenho, o treinamento e o desenvolvimento de um atleta de resistência devem ir além da eficiência, todos os atletas de elite são extremamente eficazes em sua técnica. , no entanto, não está efetivamente aplicando três pilares essenciais de treinamento para melhorar seu desempenho em eventos de resistência.
Muitas vezes, muitos atletas passam muito tempo em um desses pilares e geralmente esse pilar sobrecarregado é a quilometragem. Um atleta de resistência deve desenvolver adequadamente resistência, força e velocidade para obter ganhos críticos em seu desempenho. o tempo gasto em cada pilar, mas uma vez alcançado, isso pode aumentar a tão almejada eficiência e levar o atleta a um novo nível de desempenho.
Em primeiro lugar, o treinamento de desempenho de resistência requer principalmente aumentar a capacidade do atleta de prolongar a fadiga para a maior intensidade possível, o que requer melhorar a capacidade aeróbica do corpo, ou sua capacidade de usar oxigênio, como um agente para repor reservas de energia muscular. As sessões de tomografia são realizadas, o corpo se concentra em manter em um estado aeróbico usando oxigênio e ácidos graxos como principal fonte de combustível, esses combustíveis em particular são quase ilimitados, tornando a tomografia um elemento importante para suportar uma longa concorrência e não bater na parede.
Durante as sessões de tomografia, o fator limitante torna-se a eficiência do corpo no uso dessas fontes de combustível, pois oxigênio e ácidos graxos requerem mais energia e medidas para quebrar e, no final, produzir mais calorias para os músculos usarem. Durante a tomografia, o corpo torna-se mais eficiente no uso desses combustíveis duráveis e de alta eficiência. Isso também permite que a carroceria aumente a velocidade de condução, mantendo um alto alcance de intensidade aeróbica.
Sessões de treinamento longas e lentas são insubstituíveis por essa razão, permitindo que sistemas de energia mais sustentáveis operem em intensidades mais altas. Em eventos de resistência que duram mais de 2 ou 3 minutos, um certo grau de capacidade aeróbica deve ser desenvolvido porque é assim que o corpo vai fazê-lo. suportar a fadiga e empurrar até o fim de um evento. À medida que os eventos se desenrolam à distância ou duração, exercícios que imitam essas durações e distâncias se tornam mais importantes para ensinar o corpo a lidar com os estresses repetitivos do evento. O treinamento contínuo serve mais do que apenas metas fisiológicas, mas também envolve características específicas do esporte que o atleta precisa para competir no mais alto nível.
O problema apenas com as sessões de TC é que eles fazem duas coisas; Primeiro, desarmou a capacidade do corpo de acelerar além da frequência treinada e a produção de energia é significativamente prejudicada. Em segundo lugar, ligamentos, tecido conjuntivo e músculos são usados tão ritmicamente que o corpo muda sua estrutura para facilitar demais a capacidade de reproduzir movimento, aumentando o risco de lesões, especialmente quando realiza ações não-eventos.
É por isso que o treinamento de força também deve ter um lugar importante no programa de treinamento de um atleta de resistência. O treinamento de força traz um pletlettivo de benefícios para o atleta, fortalecendo articulações e tecido conjuntivo, aumentando a capacidade de gerar energia e criando equilíbrio e equilíbrio nos músculos do corpo. A maneira mais eficaz de aproveitar ao máximo as sessões de musculação é levantar cargas pesadas. Movimentos compostos, agachamentos, deitados, levantamento do solo e levantamento do solo (realizados com 80% de repetição máxima em séries altas e sessões de baixa repetição com bastante descanso no meio) ajudarão o corpo a permanecer saudável e livre de lesões, apesar do impacto repetitivo sustentado sentido durante o treinamento.
Além dos quatro grandes elevadores compostos convencionais, também são esperados elevadores de assistência adicionais. A integração de leggings, uma perna, um braço e outros movimentos que requerem movimento em todos os planos de movimento (para trás e para frente, lado a lado e volta) só beneficiará o atleta no momento da execução. Quando o corpo é capaz de reproduzir eficientemente a técnica em um nível ideal através do ritmo, passo ou frequência de corrida, o atleta que é capaz de manter essa técnica ideal com maior produção de potência por repetição e terá a vantagem. Além disso, o atleta que puder treinar mais devido a menos lesões também ganhará uma vantagem sobre sua competição. É isso que o treinamento de resistência bem feito traz para a mesa de atletas de resistência.
O último elemento importante para o treinamento de resistência eficaz passa por maior intensidade, intervalos mais curtos, também chamado de treinamento intervalado, treinamento intervalado de alta intensidade, etc. , curvas, loops, pequenas estradas, superfícies irregulares, condições climáticas. . . A lista é longa.
Os eventos de resistência variam muito de um lugar para outro e, por esse motivo, os atletas não têm certeza do que esperar. Se tudo o que você treinou está acontecendo em um ritmo muito constante por um longo período de tempo, mas você se depara com uma série de escaladas desafiadoras, você provavelmente não atingirá seus padrões habituais.
O treinamento de ritmo aeróbico concentra-se fortemente na ativação e desenvolvimento de fibras musculares de encolhimento lento que efetivamente usam oxigênio e ácidos graxos como a principal fonte de combustível. No entanto, para voar essas colinas ou carregar essa carga na linha de chegada, a capacidade de participar fibras de encolhimento rápido que criam maior força tornam-se muito necessárias.
O treinamento intervalado pode ensinar seu corpo a acelerar quando você está cansado, sendo capaz de ativar essas fibras mais fortes e fazer uma pequena explosão em velocidades mais altas, seja subindo uma colina, ultrapassando um oponente, chutando a linha de chegada ou fugindo do pelotão. O treinamento intervalado atinge o objetivo de fazer com que o corpo trabalhe em altas intensidades que lhe permitam competir em uma gama de intensidades e usar essas intensidades variáveis dependendo da rota e da competição. O treinamento intervalado pode ser feito de diferentes maneiras, mas incorporando intensidades iguais ou abaixo do ritmo de corrida durante uma pequena explosão, seguida de uma pequena pausa e repetida várias vezes.
Estes são os três pilares essenciais para obter ganhos efetivamente em seu desempenho de resistência. Treinamento de resistência, intervalo e força são três ferramentas que criarão eficiência de desempenho eficaz, a capacidade de participar de diferentes intensidades e ficar livre de lesões. é fazê-lo em uma proporção apropriada que proporciona os maiores benefícios de desempenho.
A maior parte do treinamento de eventos de resistência deve ser feita no ritmo aeróbico do atleta. Como as intensidades dessas sessões são relativamente baixas, é importante gastar tempo suficiente para causar adaptações que aumentarão o ritmo do atleta no nível aeróbico; 80% do tempo de treinamento deve ser feito no nível aeróbico. O treinamento intervalado, por mais importante que seja incluí-lo, deve ser treinado em quantidades limitadas. Quando atletas de elite atingem mais de 20% do tempo gasto fazendo trabalho de alta intensidade, muitos relatam que o desempenho diminui e os sintomas de overtraining aumentam porque seus corpos não se recuperam totalmente.
A musculação para o atleta de resistência deve ser feita independentemente das horas de treinamento dedicadas às atividades específicas do esporte, isso não significa que seja menos importante que os outros dois pilares, significa simplesmente que o objetivo da musculação tem um objetivo completamente diferente. O treinamento de força é a ferramenta do atleta para proteger o corpo de balas, aumentar a potência muscular e prevenir lesões evitáveis. Levantar duas vezes por semana é suficiente para realizar essa tarefa e garantir que haja tempo suficiente para se recuperar entre a academia. Quando esses três pilares de treinamento são usados efetivamente, os benefícios potenciais para o desempenho aumentam significativamente.
Referências
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