Encontrar a dieta certa pode ser um desafio monumental. É difícil escolher uma dieta que não só promova a perda de peso/perda de gordura, mas também forneça todos os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente. nutrientes importantes ou um desequilíbrio macro e micronutriente.
Mas se há uma dieta que tem provado sua eficácia repetidamente, é o regime de intervenção Mediterrâneo-DASH para atraso neurodegenera (MIND). A dieta MIND é o cérebro de Martha Clare Morris, epidemiologista nutricional do Rush University Medical Center, e seus colegas. A dieta foi criada após quatro anos e meio de estudo cuidadoso, combinando a dieta DASH (Dietry Approaches to Stop Hypertension) recomendada pelo governo dos EUA. América com uma dieta mediterrânea equilibrada, duas das dietas mais bem avaliadas do mundo.
- A dieta MIND foca no consumo de frutas e legumes.
- Leguminosas.
- Aves.
- Grãos integrais e cereais.
- Sementes.
- Nozes e quantidades moderadas de vinho (um copo a cada dois dias).
- Além de reduzir carnes vermelhas.
- Queijos.
- Margarina.
- Manteiga.
- Doces.
- Fritar.
- Doces e fast food.
Mas o que torna a dieta MIND tão eficaz é o fato de que combina a dieta DASH inteligente para o coração com a estimulante dieta mediterrânea do cérebro. A combinação dessas duas dietas tem sido demonstrada para reduzir hipertensão, doenças cardiovasculares, derrames e doença de Alzheimer. A adesão rigorosa à dieta pode retardar a deterioração da função cognitiva associada ao envelhecimento e doenças neurodegenerativas relacionadas à idade.
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O fato de ser classificada como “a dieta mais fácil de seguir” significa que é a dieta ideal para a maioria das pessoas. Dada a vida ocupada que levamos, uma dieta complexa é muitas vezes esquecida ou abandonada após um curto período de tempo. Comer mentes não só torna uma dieta fácil de usar, mas uma dieta que você pode manter a longo prazo.
Referências
1. Rush University Medical Center. “MIND Diet foi repetidamente classificada entre as melhores. ” ScienceDaily. Consulted on January 12, 2017.