Freqüentemente sou abordado por pais de alunos da sexta, sétima e oitava séries que se perguntam se o treinamento de resistência pode começar com seu filho ou filha. Em suma, a resposta é sim. Mas acertar requer uma progressão inteligente, e os pais e treinadores de jovens precisam entender que o desenvolvimento atlético é um processo de longo prazo.
As crianças têm a melhor chance de sucesso a longo prazo quando a forma perfeita e os fundamentos são destacados desde o início. Quando esses fundamentos são ignorados, as lacunas de desempenho se tornarão aparentes na forma de progresso ou lesão bloqueada e forçarão o atleta a se encolher para resolver os problemas.
- Especializar as crianças desde cedo às custas dos fundamentos pode criar grandes problemas mais tarde.
- [Foto cortesia da Pixabay].
Como pais e treinadores, temos a responsabilidade de oferecer aos nossos filhos as melhores oportunidades esportivas e levar uma vida fisicamente mais vital. Mas o treinamento especializado não é o foco de nossos jovens. O ensino médio fornecerá muitas oportunidades e pressão para pensamentos, como aulas de rebatidas, aulas de arremesso, força avançada e treinamento pliométrico.
Aqui estão minhas recomendações gerais para os pais para o desenvolvimento atlético de seus filhos:
As crianças precisam ser ativas e brincar. Nosso sistema educacional falha nesse aspecto. Brincar é ótimo tanto para a mente quanto para o corpo e é a melhor maneira de desenvolver uma criança atleticamente desde o início. Se os pais entendem e implementam esses princípios e desejam um maior desenvolvimento atlético, recomendo que permitam que seu filho ou filha tente o treino seguinte alguns dias por semana, em dias não consecutivos.
Para que esse treinamento seja eficaz, a ênfase deve estar na perfeita forma e na execução técnica. Como em todos os esportes, os fundamentos são fundamentais. Eu peguei emprestado o seguinte mantra para guiar este modelo do Treinamento Básico do Exército: “Lento é suave, suave é rápido. ” Divida os movimentos até ficarem suaves.
Complete o circuito de 4 voltas seguindo 2 a 3 dias não consecutivos por semana. Procure progredir a cada semana.
Termine o treino com 5 a 10 sprints de 20 metros. Eles são ótimos para andar descalço em uma rocha e em uma superfície livre pegajosa que é um pouco irregular. Os sapatos permitem que as crianças batam no calcanhar, uma técnica ruim que é terrível nas canelas e irá retardar muito seus filhos. Outra alternativa é correr nas colinas. Os sprints ensinam o corpo a sincronizar e puxar unidades motoras com mais rapidez e facilidade.
Alguns conselhos
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Na minha escola, temos uma citação de Will Smith que adotamos
“Você não está tentando construir um muro. Você não pretende construir uma parede. Você não está dizendo que vou construir o maior, o pior, o maior muro que já foi construído. Não comece por aí. Você diz: “Vou colocar este tijolo tão perfeitamente quanto um tijolo pode”, e você faz isso todos os dias, e logo terá uma parede.
A formação de adolescentes é uma questão de progressão. Os ganhos de força serão rápidos no início, mas se estabilizarão em breve. Ajude as crianças a desenvolver a mentalidade certa, enfatizando que a força e o condicionamento são um jogo longo que se desenvolve com o tempo. Objetivos orientados para o processo funcionam. Estabeleça as bases desde o início, ensinando as crianças a se concentrarem na progressão e na boa mecânica, e o resto virá com o tempo.
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